식욕억제방법 10가지 진짜식욕 가짜식욕 구별법

 

다이어트를 몇십년을 해보니 성패 여부는 확실히 '식욕억제'를 얼마나 잘하느냐인것 같습니다.

저는 확실히 스트레스를 받거나 생리주간에는 무조건 식욕이 폭발해버려요. 그때만 무사히 지나면 이후 다이어트 진행을 제대로 하면 그나마 괜찮지만

문제는 다이어트를 실패했다는 압박감이 생기면서 거기에서 오는 스트레스가 새롭게 생겨버리는거예요. 저는 세상에서 먹는게 제일 좋고 힐링이기 때문에 기뻐도,슬퍼도,스트레스를 받아도 먹는것으로 풀려는게 반복되는 그런 사람입니다ㅠ

 

최근 다이어트를 성공했음에도 불구하고 다이어트 실패->성공->실패 를 계속 반복하게되는것도 식욕 때문이죠.

이번시간에는 다이어트성공을 위해 가장 중요한 식욕억제방법 다양한 자료들을 조사해보면서 스트레스와 생리기간에 대처할 수 있는 내용들도 정리해보려고 합니다.(광고아님/내돈내산 후기종합정리)

 

목차

식욕을 억제하지 못하는 원인 3가지 

 

 

1.빨리먹는습관
2.호르몬불균형 - ex.생리

3.과도한 스트레스

 

우리 몸은 식사를 시작하고 20분은 지나야 포만감을 느끼게 되는데요, 평소 음식먹는게 빠르다면 이러한 만족감을 갖기가 쉽지 않다고 합니다. 

 

☑️그렇기 때문에 평소 음식을 빨리 먹는 습관을 갖고계시다면 건강과 다이어트를 위해서라도 천천히 먹도록 습관을 들이는게 중요하다고 합니다.

식욕억제방법 상황대처법

 

☑️음식을 천천히 먹는 습관을 들이는것 외에도 스트레스가 쌓일수록 식욕이 늘어나는 경향이 있는 현대인들이라면 달콤한 디저트류로 당충전을 하는등 스트레스를 해소하시려는 분들이 많습니다.

당연히 살이찔 수 밖에 없구요 장기적으로는 건강에 좋지않은 식습관이기 때문에 스트레스를 해소 할 수 있는 취미생활을 찾거나 자신만의 방법을 찾는것이 중요하다고 합니다.

(저 같은 경우는 오히려 스트레스가 쌓이면 맛있는 음식으로 푸는 습관을 들이다보니 여러모로 더 독이된 부분이라, 최근엔 하루 20페이지 책을 읽거나 넷플릭스를 통해 전개가 빠르고 집중력을 요하는 영화나 드라마를 보는 시간을 좀 더 늘려주었습니다.)

게다가 생리전이되면 여성호르몬의 영향으로 과식을 하게되는 경우도 생기는데요, 생리전에는 특히나 프로게스테론이 증가하기 때문에 식욕증가가 된다고 해요. 

 

☑️생리때는 이렇게 해보세요 

1) 아로마로 심신안정 / 목욕하기 - 몸과 마음을 릴렉스 이완시켜주면 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌이 증가하여 식욕을 조금이라도 억제시켜 줄 수 있다고 합니다 

2) 먹더라도 영양가 있는 간식을 선택하자 -  간식은 200칼로리 정도가 좋으며 그릭요거트,바나나,오징어 류를 추천드립니다. 

3) 생리증후군 증상이 심한경우엔 진료받아보기 

개인적으로 다이어트한약으로 생리통완화와 식욕억제까지 되는 처방을 받아 한달간 먹어봤을때 확실히 효과가 좋았던 경험이 있습니다. 

 

진짜식욕 가짜식욕 구별방법

 

 

식사를 하지 않는 시간이 오래 지속되면 혈중의 에너지 부족을 보충하려는 동시에 뇌에서는 탄수화물 부족을 감지하고 강한 공복감을 주어 식욕을 이끌어냅니다. 이것이 "진짜 식욕"입니다.

그렇지만 딱히 배가 고프지 않은데 뭔가 땡겨서 먹는다든지 맛있을것같은 음식앞에서 배가고픈 느낌이라면 가짜식욕이라고 할 수 있습니다.

특히나 습관적으로 티비,넷플릭스 등을 보면서 뭔가를 먹어야 한다든지 우울하거나 스트레스가 쌓이면 무조건 먹거나 또는 과자를 항상 구비해두고 습관처럼 먹는다면 가짜식욕 습관이 형성된것이라고 볼 수 있습니다.

 

 

식욕억제방법 10가지

 

 

외에도 식욕억제를 위해 할 수 있는 방법 10가지를 쭉 정리해볼게요. 다이어트중 식욕을 참기가 힘드신 분들이라면 아래 내용 참고하셔서 자신의 상황에 맞게 활용해 보시길 바래요.

 

☑️탄산수를 활용하자

 

탄산수는 식전에 마시면 과잉식욕을 억제할 수 있으며 식중에 마셔도 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 도움이 되는데요, 평소 식욕컨트롤이 잘 안된다면 탄산수와 맛있는 식초를 활용하셔도 도움이 됩니다.

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☑️적당한 운동을 하자

 

가짜식욕이 심해질땐 산책을 하는등 가벼운 운동을 하게되면 펩티드YY라는 호르몬이 분비되어 식욕억제에 도움이 된다고 해요. 

 

평소 식욕억제가 잘되지 않는 분들이라면 산책을 통해 리프레시까지 할 수 있습니다.


☑️천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관 들이기

씹는 근육이 자극되어 시상하부에서 히스타민의 분비가 촉진되면 이 작용에 의해 만복중추가 자극되므로 포만감과 만족감을 얻을 수 있습니다.


☑️공복감이 느껴질땐 코코아나 주스 마시기 

 

달달한 음료를 마시면 오히려 식욕을 자연스럽게 억제할 수 있기 때문에 과식,폭식으로 가는것을 멈출 수 있는데요, 가능한 소량 100ml 천천히 음미하면서 마시면 도움이 된다고 합니다.

 

☑️ 견과류나 말린과일 등의 간식을 먹자

 

만복중추를 자극해서 포만감을 느낄 수 있도록 씹을 수 있는 간식이 좋다고 합니다. 식욕억제에도 도움이 되기 때문에 간식을 드시려면 견과류나 말린과일을 추천드립니다.

 

☑️식사 정리는 빠르게! 

 

식사를 다하고 나면 정리는 빠르게 끝내는것이 좋습니다. 눈앞에 음식이 놓여져 있으면 가짜식욕이 생기기 때문에 배불러도 계속 먹게 되거든요.

 

☑️양손을 사용한 작업을 해보자

 

양손을 이용해서 무언가를 하게되면 간식을 억제하는데 도움이 된다고 합니다. 외에도 스트레스 해소나 집중력을 요할때에도 효과적이기 때문에 만들기를 취미로 하셔도 도움이 된다고 합니다.

 

☑️동기부여 영상 자주보기 

 

패션 유투브를 통해 평소 입고싶었던 옷스타일을 자주본다든지 다이어트 성공하신 분들의 후기를 보는것도 동기부여에 도움이 됩니다. 조금이나마 터지려는 식욕을 줄여볼 수 있겠죠.

☑️ 수면과 휴식 충분히 취하기 

수면이 부족할수록 식욕을 늘리는 호르몬물질이 많이 생기게 되는데요, 전두엽의 기능이 저하되면 달콤한 음식들이 엄청 땡긴다고 해요. 또한 대시가능도 30% 저하되기 때문에 충분한 수면을 취하는것이야말로 중요하다고 할 수 있습니다.


☑️다이어트에 도움되는 아이템을 구입하자 

운동복이나 러닝슈즈, 사이클, 다이어트 기구등을 구입하게되면 동기부여가 높아지기 때문에 다이어트 환경을 철저하게 조성 할 수 있습니다. 마음을 굳게 먹을수록 음식과 식욕에 지지않는 멘탈도 강화되는법! 

또한 운동을 통해 긍정적인 생각과 다이어트 효과를 볼 수 있기 때문에 뭔가를 먹으면서 해소하려고 하는 나쁜 습관을 없애는데 도움이 된다고 합니다.

 

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지금까지 식욕억제방법 10가지 진짜식욕 가짜식욕 구별법 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.