녹차다이어트 효능,방법,개인적인후기,가루티백추천,yogi,이토엔,다농원,구입처,총정리

 

이번시간에는 제가 다이어트할때 자주 활용하고 있는 녹차에 대해 이야기 해보려고 해요'-'

건강에도 좋은 효능이 많기 때문에 다양한 활용이 가능한데요 효능과 다이어트방법, 제품추천까지 한큐에 정리해보도록 하겠습니다. (광고아님/내돈내산 후기종합정리)

 

목차

녹차의 효능과 특징

 

1.미백효과 / 피부건강에 도움 - 녹차로 세안을 할 경우 피부미맥에 도움이 될뿐만 아니라 여드름 세안시에도 도움이 된다고 알려져 있어요.

2.감기예방 / 항암효과

녹차의 성분인 카테킨은 암세포를 억제시키는 효능이 있기 때문에 각종 암예방(위암,대장암등)에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

3.다이어트효과

신진대사와 지방의 산화 촉진을 돕고 카테킨의 경우 항산화작용을 해주는 폴리페놀로 복부지방 감소와 기초대사를 늘리는데 도움을 준다고 해요.

여러 연구결과가 있지만, 2018 뉴트리언트 영양학 저널에 의하면 녹차추출물을 다이어트하는중에 섭취할 경우 10kg을 감량했을때 지방은 8.6kg을 근육은 1.4kg을 빼는데 도움을 준 결과가 있습니다.

즉, 근육은 보존해주면서 지방위주로 빼주는 기특한 성분중 하나라고 보시면 돼요 (물론 케바케인 부분도 있고 사람마다 후기는 다를 수 있습니다)

4.탈모예방 - 머리숱, 탈모등 두피 케어에도 효과가 좋은데요, 녹차에는 탈모의 원인중 하나인 5α 락타아제 억제 효과가 있기 때문입니다.

5.구취개선 - 녹차의 성분인 카테킨은 녹차물로 양치/가글을 할 경우 강력한 항바이러스 작용으로 살균을 돕구요 감기치료 효과에도 도움이 된다고 합니다. 

6.숙취방지 

 

녹차는 마시는것 외에도 머리를 감거나 피부에 바르는등 티백을 활용해서 팩 또는 목요에도 사용하는데요, 그만큼 몸에좋은 효능이 다양하기 때문입니다.

무좀이나 땀띠 등의 피부질환에도 효과가 좋으며 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 피부미백에도 좋구요 녹차의 향기는 심신을 안정시키는데에도 도움을 줍니다.

※녹차는 꾸준히 마실 경우 기억력과 공간인식능력이 향상되는데에도 좋다고 합니다.

 

 

녹차 하루권장량 / 주의사항 / 부작용

 

 

식약처(식품의약품안전처)에서 권장하는 카페인의 함유량이 400mg이기 때문에 녹차에 들어간 카페인을 고려한다면 

 

가루녹차의 경우 7.5~10g정도를 드시면 좋구요 구입하시는 제품뒷면 하루섭취량대로 드시는것이 제일 좋습니다.

*건강에 좋은 효능이 많다고 해서, 과다복용을 하는것은 금물입니다.

 

 

녹차는 찬기운,찬성질을 지닌 식품이기 때문에 체질적으로 몸이 차가우신 분들은 주의하면서 드셔야 좋구요, 

 

체내 철분흡수를 방해할 수 있기 때문에(녹차에 포함된 탄닌성분) 빈혈이 있으신 분들 역시 주의를 하시는것이 좋습니다. 

 

앞서 말씀드린 카페인이 함유되어 있는 녹차이기 때문에 카페인에 과민반응 하시는 분들이나 임산부/수유부 분들 역시 조심할 필요가 있어요.

 

 

녹차다이어트 방법

 

 

 

 

카테킨 400mg을 4주간 계속 섭취했을때 1%의 체지방이 감소했다는 연구결과가 있는데요, 체중은 평균 200g 감소한 내용만 봐서는 사실 4주간은 너무 짧은 시기라고 보여집니다.

중장년층 남녀 80명을 조사한 결하루 카테킨 588mg을 12주간 섭취한 경우  BMI는 0.49, 체지방은 1.37kg 감소했다고 해요.

 

단순히 녹차만 마신다고 해서 드라마틱한 지방억제나 식욕억제에 도움되는것은 아니지만,

 

위 다양한 효능등을 생각했을때 당함유량이 높은 음료 대용으로 건강에 좋은 녹차를 하루 3잔정도 (카페인에 민감하신 분들이라면 조절이 필요합니다) 마시는것도 충분히 도움이 되는 부분입니다.

개인적으로도 다이어트를 시작하면 꼭 녹차콤부차(아래 제품소개) 를 쟁여두고 하는데요, 편의점표 당함유량 높은 음료와 달달한 바닐라라떼 끊고 녹차콤부차로 리프레시만 해주더라도 체중감량하는데 확실한 도움을 받게 되기 때문이에요.

특히나 제가 자주 마시는 yogi 콤부차 녹차는 떫은맛보다 과일의 상큼함이 베이스인 녹차라 차갑게 해서 마시면 그렇게 산뜻+상쾌하니 너무 좋더라구요.

 

 

녹차 가격과 구입처

 

 

맛있게 먹을 수 있는 녹차종류도 바로 소개드려볼게요 :)

 

 

다농원 청정제주 유기 가루 녹차

 

1) 다농원 청정제주 유기 가루녹차 200g / 가격 : 10,350원

 

 

요거트에 타서 드셔도 좋구요 차가운물 따뜻한물등 평소 물드실때도 타서 드시면 좋은 가루타입 녹차입니다. 개인적으로는 그릭요거트에 견과류+꿀+녹차가루 넣어서 먹으니 좋네요.

 

 

이토엔 오이오차 녹차 분말 0.8g 스틱 x 100개

2) 이토엔 오이오차 녹차 가루분말 / 스틱 100개입 / 가격 :  23,120원

 

 

맛있고 찐한 가루녹차를 원하신다면 요 제품도 추천드릴게요. 아주 조금만 타서 먹어도 될만큼 농도가 있기 때문에 취향에 맞게 다양한 스타일로 먹을 수 있는데요 따뜻한물에 타서 드셔도 좋습니다.

 

 

3) YOGI 녹차 콤부차

 

 

▶아이허브 직구 구입하러 가기 클릭 / 가격 : 5,695원

 

개인적으로 녹차티백은 yogi 브랜드와 잘맞아서 몇통째 재구입해서 꾸준히 먹고 있는 녹차 콤부차입니다.

녹차 특유의 떫은맛이 거의 안나는데다 상큼한 느낌도 있어서(검색해보니 과일향이 들어가있다고 하네요 굳) 자주 먹고 있어요.

 

 

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