동맥경화 음식 이건 꼭 드세요 '슈퍼푸드 10가지'

 

 

심장질환의 예방에 도움이 되는 음식들이 있습니다. 그 중 슈퍼푸드는 영양가와 항산화제가 풍부하기 때문에 건강은 물론 면역력까지 높여줄 수 있다고 하는데요

다양한 연구를 통해 고혈압,당뇨,심근경색,비만,고콜레스테롤과 같이 심장과 관련된 질환을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관은 물론 건강한 식이요법이 도움이 된다는 사실!

이번 시간에는 심장마비를 예방해주고 동맥의 막힌 혈전을 뚫어주는데 도움이 되는 슈퍼푸드 10가지를 바로 소개해드릴게요.

 

 

심장마비 예방 동맥경화 음식 '슈퍼푸드 10가지' 

 

 

✅연어 

 

‘바다의 닭고기’로 알려진 연어는 연어회나 샐러드의 재료에도 자주 쓰이며 다양한 메뉴를 즐길 수 있는데요 맛있는데다 좋은 기름이 풍부하기 때문에 트리크리세리드 수치를 낮춰주어 혈액응고를 예방할 수 있다고 합니다.

또한 수축된 혈관 확장에 도움을 주고 궁극적으로는 심장질환을 예방하는 오메가-3 지방산과 영양소가 풍부하다고 할 수 있어요.

 

 

✅석류 

 

석류는 과일 그대로 먹거나 즙으로 짜서 드실텐데요 이 슈퍼푸드의 효능중 동맥 내벽의 혈소판 산화를 막고 심장질환을 예방하는 독특한 항산화 혼합 성분을 함유하고 있다는 사실! 알고 계셨나요?

또한 다양한 연구를 통해 알려진 사실로 뇌출혈, 전립선암, 당뇨, 그리고 치매 예방에 도움을 주는 것은 물론, 피부, 관절, 치아, 그리고 간 건강까지 효능이 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

 

 

✅렌틸콩 

 

샐러드나 다른 메뉴에 맛을 돋우는 방식으로 자주 사용되는 렌틸콩은 건강에 다양한 효능이 있습니다. 연구를 통해 렌틸콩과 같은 콩류가 풍부한 음식을 섭취하는 사람들이 심장질환이나 뇌출혈 발달 위험이 적은 것으로 나타났다고 해요.

실제로, 렌틸은 단백질, 마그네슘, 그리고 칼륨의 좋은 자원이며 고혈압, 콜레스테롤 수치, 혈관 내 플라그를 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

✅아몬드 

 

견과류중에서 가장 맛있는 것중 하나인 아몬드이죠. 건강에 좋다고 알려져있다싶이 기억력과 지능을 향상시켜주며 당뇨와 심장질환 위험을 줄여주는 건강한 영양소를 갖고 있습니다.

하루에 아몬드 한 줌을 먹게되면 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될뿐만 아니라 나쁜 콜레슽롤인 LDL의 흡수를 막아주기 때문에 심혈관 질병 위험을 줄여줄 수 있습니다.

 

 

 

✅블루베리 

 

블루베리는 수퍼푸드 영양소와 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있다고 알려져 있죠. 연구를 통해 일주일에 블루베리 또는 다른 베리 종류를 세 번정도 섭취하면 콜레스테롤 축적을 줄이고 혈압을 낮출 수 있으며 동맥 내벽에 혈소판 축적을 예방할 수 있는 것으로 나타났다고 합니다.

맛까지 좋은 이 수퍼과일은 일부 암의 원인을 제거해 줄 수 있으며 심장질환의 위험을 줄여준다고 합니다.

 

 

✅초콜렛 

 

다크초콜렛이 건강에 도움된다는 사실은 이제 많은 분들이 잘 알고 계실텐데요 심장질환과 뇌출혈의 위험을 낮추는데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

하버드대학의 한 연구에서는 코코아 원두를 정기적으로 섭취한 사람들은 혈압이 낮아졌으며 고혈압 증상이 나타나지 않는 것을 발견했다고 해요. 다크 초콜렛은 플라바놀 이라고 불리는 항산화성분이 풍부하기 때문에 적당히 먹을경우 혈관의 유연성을 높여주고 혈압을 낮추며 심장관련 질환을 예방해줄 수 있습니다.

 

 

 

✅케일 

 

심혈관계를 건강하게 유지할 수 있도록 도와주는 영양분이 많으며 심장질환을 예방해주는 케일! 케일은 심장 강화를 위한 최고의 채소 중 하나로 항산화, 식이섬유, 그리고 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

케일은 지방과 칼로리가 낮기때문에 다이어트를 할때에도 도움이 됩니다.

 

 

✅마늘 

 

마늘은 자연적인 뱀파이어 퇴치제로 알려져 있기도 하지만 이것은 심장 건강강화 수퍼푸드이기도 하다. 대부분의 음식에 들어가는 주재료인 마늘은 동맥 내에 혈소판 레벨을 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 마늘은 또한 혈관을 수축시키는 효소도 줄여줄 수 있다. 알약 형태로 섭취하면 마늘은 동맥 내 혈소판을 50 %까지 줄이는 것으로 연구결과 나타났다.

 

 

✅붉은 와인 

 

붉은 와인을 적당히 마시는 것은 HDL 레벨을 높여주고 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 준다고 합니다. 또한 관동맥성 심장병을 예방할 수 있는 항산화 성분을 함유하고 있어 혈관을 유연하게 유지해주기 때문에 혈액응고를 줄이는데도 도움을 준다고 해요. 

 

 

✅오렌지 

 

오렌지에는 비타민C, 식이섬유 외에도 펙틴등의 수용성 식이섬유가 풍부해 음식의 콜레스테롤 흡수를 돕는다고 합니다. 이 수퍼과일은 칼륨이 많기 때문에 고혈압과 나트륨 섭취를 낮추는데에도 도움을 줄 수 있으며 심부전을 일으킬 수 있는 단백질을 중화시키는데 도움이 된다고 해요.

 

 

일상속에서 쉽게 접할 수 있는 메뉴인만큼 반드시 활용하셔서 맛있게 즐기면서 건강까지 챙겨보시길 바랍니다 :)

 

암 유발 10가지 음식 이건 드시지마세요

암 유발 10가지 음식 이건 드시지마세요

다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길!

다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길!

혈당낮추는음식 공복엔 단백질부터 드세요!

혈당낮추는음식 공복엔 단백질부터 드세요!

당뇨식단, 다이어트식단의 기본 저탄수화물 + 고단백질 메뉴 추천 10가지

당뇨식단, 다이어트식단의 기본 저탄수화물 + 고단백질 메뉴 추천 10가지

다이어트보조제 흰강낭콩추출물 어윈내추럴 카브 블로커 성분,후기,부작용 총정리

다이어트보조제 흰강낭콩추출물 어윈내추럴 카브 블로커 성분,후기,부작용 총정리

지금까지 동맥경화 음식 이건 꼭 드세요'슈퍼푸드 10가지' 총정리 글이었습니다. 읽어주셔서 감사합니다.