어깨결림을 해소해주는 견갑골스트레칭 3가지

 

 

 

다양한 원인으로 어깨결림 통증을 느끼시는분들 많으시죠~

 

 

 

 

 

컴퓨터나 책상앞에 앉아 오래 일을하는 직장인이나 학생분들

가사일을 하시는 주부님들! 모두에게 좋은 스트레칭자세입니다.

 

어깨결림을 해소&방지해주는 시원한 스트레칭방법! 

자세교정에도 좋기때문에 꾸준히 따라해주면 좋아요.

 

지금 바로 따라해보세요 ^_^

 

 

 

 

 

 

 

☞견갑골이란?

 

견갑골의 위치는 양손을 등에 둘렀을때 어깨의 아래쪽에 돌출되어있는 뼈를 말합니다.

 

천사의날개 라고도 불리며 가동범위가 넓은데다 자유로운 움직임을 할수있습니다.

 

견갑골은 인간의 신체 능력의 성능을 크게 좌우하는 부위라고하네요-

 

 

 

 

 

 

 

☞견갑골 스트레칭의 효과

 

 

① 어깨 결림이나 자세 교정에 아주 좋습니다.

 

견갑골은 호흡을 할때 움직이는 것이지만, 

호흡이 얕은 현대인은 그 움직임이 좋지 않다고합니다. 

때문에 견갑골 주변근육의 움직임도 나빠지게되며 어깨 결림의 원인이되어 버립니다. 

 

그렇기때문에 견갑골을 움직이는것으로 주변의 근육의 움직임에도 좋으며, 

어깨결림의 해소로 이어질수 있습니다.

 

② 다이어트에도 좋습니다.

 

목 아래 견갑골 주위에는 신진대사를 높이고 지방을 태워주는

'갈색지방세포'가 많이 존재하고 있습니다. 

그래서 여기를 움직여 자극하는 것만으로 지방이 활활 탈수있다고 합니다.

또한 견갑골을 의식해 움직이면서 워킹을하면 골반과 하체근육도 잘 움직이기 때문에

체지방을 태우기 쉬워진다고 합니다.

 

 

 

 

 

③ 바스트업

 

자세가 나쁘면 가슴이 작아보이게 될뿐만아니라 

배가 볼록와 나오기때문에, 엉덩이가 늘어져 보일수 있습니다.

손쉬운 견갑골 스트레칭으로 어깨주위의 근육을풀어주며 

바스트업 효과를 볼수있습니다.

 

 

 

☞ 견갑골 스트레칭방법

 

 

 

 

첫번째

 

1.양손을 어깨높이로 벌려준뒤 허리도 늘여주며 휴식하는 자세를 취해줍니다.

 

2.왼손을 그대로 천장으로 뻗어 손가락으로 견갑골을 당기는 느낌으로

견갑골을 바닥에서 떼고 그대로 오른팔 방향으로 넘겨줍니다.

 

3.왼쪽손바닥, 오른쪽 손바닥을 맞닿게해준뒤 

왼쪽 허리전체를 천천히 스트레칭해 줍니다. 

※이때 엉덩이가 떼지지 않게주의해주세요. 

 

천천히 다시 제자리로 돌아온뒤 반대쪽도 마찬가지로 해주세요. 

 

 

 

 

두번째

 

손을 허리에 대고 견갑골을 의식하면서 어깨를 힘껏 올린뒤 

힘껏 내려줍니다. 올리면서 숨을 3초 들이마시고 내릴때 3초 뱉어줍니다.

 

 

 

 

 

 

세번째

 

침대에서 일어나기전에 취하기좋은 자세입니다.

 

1.양무릎을 모아 발끝을 세운뒤 숨을 내쉬면서 엉덩이를 발 뒤꿈치 위로 띄워줍니다. 

상체를 내리면서 주욱 늘려준뒤 양손을 머리 위로 똑바로 펴줍니다.

 

2.그대로 엉덩이를 높이 들고 심호흡하면서 허리를 펴줍니다.

 

3.오른손은 곧게 편채 왼쪽 어깨를 바닥에 붙이고 

왼손을 오른쪽 겨드랑이 아래로 뻗어줍니다. 

왼쪽 견갑골과 어깨부분을 풀어주는 이미지를 상상하면 좋습니다.

 

오른쪽도 마찬가지로 해주세요.

 

 

효과를 느끼려면 하루 5분에서 10분 정도를 매일하는것이 중요합니다 :)

어깨 결림이나 자세 교정에 좋을뿐아니라 다이어트와 바스트업까지!

매일 따라해보면 좋을것같아요~

 

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지금까지 어깨결림을 해소해주는 견갑골스트레칭 3가지 글이었습니다. 감사합니다.