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다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길!

by 건강하게 2022. 1. 16.
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유산소만 하시는분들은 무산소! 근육 트레이닝에도 신경써보세요.

 

다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길!

 

 

 

 

★다이어트라고하면 유산소 운동? 사실, 근육 트레이닝 쪽이 지름길!

 

 

다이어트 운동으로 유산소운동 또는 근육 트레이닝 중 어느 쪽이 좋을까? 라는 질문의 답은 물론 사람마다 다르겠지만요

스포츠 과학으로 결론내린다면 근육 트레이닝 쪽이 다이어트에 훨씬 효과적이라고 합니다.

 

 

 

단시간에 칼로리 소비를 할 수 있다.

 

 

유산소 운동이란 달리기, 수영, 자전거,에어로빅 등이 이에 해당합니다.
반면 근육 트레이닝은 산소를 에너지로 필요로하지 않기 때문에 (당질을 에너지로 사용하는)
무산소 운동이라고 알려져 있죠.

 

한 회당 다이어트에 적절한 운동 칼로리를 소비하기 위해 필요한 시간의 경우 유산소 운동은 근력 트레이닝 보다 3배의 시간이 필요 하다고 합니다. 이 때문에 근육 트레이닝 쪽이 시간적으로도 훨씬 효율적이라는 사실!

 

 

 

 

운동하지 않는 동안에도 칼로리를 소비 할 수있다.

 

 

기초 대사는 내장을 움직이거나 혈액의 흐름을 도우며 체온을 유지하는데 중요합니다. 그리고 생명을 유지하기 위해 사용되는 에너지라고 볼수있는데요 아무것도하지 않고 휴식을 취하고 있어도 소비되는 에너지입니다.

 

기초 대사의 50%이상을 소비하고있는 것이 전신의 근육이라고 합니다. 근육이 늘어나면 소비되는 기초 대사량이 상승하기 때문에 저절로 다이어트를 할 수 있다는 얘기가 돼요.

그렇기 때문에 기초 대사량을 올리기 위해서는
 근육을 늘리는 것이 효과적입니다.

 

유산소 운동은 운동을하지 않을 때는 칼로리 소비가 발생하지 않습니다. 그렇지만, 근육 트레이닝의 경우 운동을하면 근육에 통증이 생기고 그 근육통을 회복(신진 대사)시키기 위해 운동을 하지 않을 때나 자고있는 동안에도 칼로리 소비가 발생되는 것이라고 합니다. 

 

 

 

 근육 트레이닝만으로도 바로 대사는 올라갑니다.

 

 

근육 트레이닝은 근육이 많이 붙지않으면, 신진 대사가 좋지 않을 것으로 생각하시는 분들도 많은데요 

근육 트레이닝을 실시한 직후 근육이 붙든 붙지 않든 관계없이 그 즉시 대사는 올라간다고 합니다.


미국 연구팀의 발표에 의하면 근육 트레이닝 후 신진 대사가 높아진 상태가  48시간 계속된다는 보고가 있습니다.

 

 

체중이 줄어든다고 살빠진게 아니다!

 

식사의 칼로리 제한뿐만 아니라 운동으로 다이어트를하는 경우 체지방율은 감소했지만, 체중에 변화가 없다 오히려 증가?? 하는 상태는 자주 발생합니다. 이것은 체지방이 줄어드는 대신 근육이 늘어났기 때문이에요.

 

 

근육 트레이닝 다이어트는 휴식과 영양이 중요

 

근육이 커지려면 근육의 회복 또한 중요합니다. 영양을 취하고 휴식하는 것이 반드시 필요합니다. 근육의 회복에 필요한 휴식 시간은 개인차는 있지만 대체로 48~72시간 이라고 합니다.

 

 

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지금까지 다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길! 글이었습니다. 도움되셨길 바래요 감사합니다.

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