기초대사량 높이는방법 - 식전 운동 20초 , 물 & 녹차 마시기 , 저지방단백질 챙겨먹기

살이찌는원인은 기초대사량 감소에 있다?!

먹는양은 같은것같은데 나만 살찌는것 같은 느낌이 들때가 있어요.

근육량의 감소에 따른 대사량의 저하로 나타나는 현상인데요,

기초대사량이 저하되면 몸의 체온도 낮아지게 됩니다.

체온이 1도 내려가면 기초대사율이 12%나 감소한다는 사실!

기초대사량을 높이면 살이 안찌는 체질이 될수있다!

기초대사량이 높다는 뜻은 소비 에너지가 커지는것을 의미해요.

움직이지않아도 소비되는 칼로리라고 생각하면 이해가 쉬운데요,

즉 기초대사량이 높아지면 살찌기 어려운 체질이 됩니다.

기초대사량 높이는 방법

1. 꼭꼭 씹어먹을수 있는 음식을 섭취하자

음식을 씹으면 씹을수록 식후의 에너지 소비량이 높아진다고 합니다. 잘씹어 먹으면 살찌기 어려운 체질이 될수있으므로 식사할때는 잘씹어 먹는것이 중요해요. 씹는것만으로도 에너지 소비를 크게 할수있다는 사실! 식이섬유가 많은 통밀빵이나 딱딱한 야채,과일등을 먹을땐 입안에서 체내까지 소화하는데 시간이 꽤 걸립니다. 시간이 걸리는만큼 10%나 칼로리의 연소율이 오른다고 하네요.

2.저지방 단백질을 섭취하자

생선회나 흰살생선은 저지방 동물성 단백질로 소화화기 위해서 많은 에너지를 필요로 한다고해요. 근육을 늘리는데 필요한 성분이 바로 단백질이죠. 단백질을 충분히 섭취함으로써 다이어트에도 도움을 받을 수 있어요.

3. 식사전에 짧게나마 운동을 하자

식사전에 운동을하면 좋다고 합니다. 근육이 열을 발산해 뜨거워진 몸은 에너지 방출이 계속되기 때문에 식사를 할때 DIT(식사 유도성 체열생산)을 더 높일수 있다고 해요. 다이어트에 더욱 효과적이겠죠?^,^

식사를 하기 전에 푸쉬업 20회 정도를 하게되면 200칼로리를 연소할수 있다고 합니다. 회사에 있는 직장인들이라면 식사전 계단으로 5층정도를 오르 내리는 운동을 추천드립니다.

식전 혈당이 떨어지게 되면 배가 고픈상태가 되는데요, 그때 운동을 하게되면 아드레날린이 분비되어 간에 모여있던 당이 혈액으로 흘러나오게 됩니다. 이 타이밍을 잘만 맞춰준다면 지방을 빼는데 좋다고해요.

4. 녹차나 물을 마시자

녹차에는 기초대사량을 증가시키는 효과가 있다고 알려져있으며, 교감신경을 활발하게 해주어 호르몬이 증가하고 체지방을 연소시키는데 탁월합니다. 녹차에 들어있는 항산화성분인 "카테킨"은 에너지의 연소 속도를 높혀주는 기능도 있다고 해요. 일을 하고 있는중이나 식사 및 휴식시간에도 꾸준히 마셔주면 좋습니다.

물을 마시게되면 몸의 체온은 내려가기 때문에 우리몸은 체온을 올리기위해 에너지를 쓰게 됩니다.

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