다이어트에 도움되는 추천간식 10가지

다이어트중 음식을 심하게 제한하는것은 좋지않습니다. 

다이어트에 스트레스는 강적이기때문에, 

허기를 참다보면 스트레스가 쌓이게되거든요TT-TT

어느정도는 간식을 섭취하면서 즐겁게 살을빼는게 좋다는 사실! 

단, 추천간식일지라도 중요한건 과식은 금물!^^

힘든다어어트는 NO! 맛있게즐기자!

다이어트시 섭취칼로리를 너무 줄여도 안된다고하죠?

급격하게 줄이다보면 근육과 뼈가 약해지며 우리몸에 이상이 생길수있거든요. 

성인남성의 경우 1800kcal, 여성의 경우는 하루섭취 1500kcal 정도로 알려져 있습니다.

사람의 몸은 공복 시간이 오래 될수록 먹을때 혈당치가 급상승하여 지방을 모아두게됩니다. 

배고픈 시간을 줄임으로써 혈당이 안정되고 지방으로 쌓이는것도 방지할수있다고해요!

다이어트에 도움되는 추천간식

1. 포만감을 느끼기쉬운 젤리

한천으로 만들어진 젤리를 선택하면 더 칼로리가 낮아집니다. 

식전에 젤리를 먹어두면 식사량을 줄일 수 있거든요^^

아무래도 식사량이 많아 고민인분들은 식전 30분 간식으로 먹는것도 좋은방법입니다. 

2. 말린과일은 영양공급에 최고

말린과일은 몸에좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 

열량이 있기때문에 과식은 금물이지만, 

배를 든든하게 해주고, 다이어트중에 부족하기 쉬운 영양소를 보충해 주기때문에 

미용면에도 효과가 있습니다. 

씹는맛 때문에 적은양으로 만족하기 쉬운것도 말린과일의 특징중 하나입니다.

3. 냉동과일은 아이스크림 대신

아이스크림이 먹고싶어졌을때는 냉동과일로 대체하면 

영양도 섭취가능한데다,차가움을 즐길 수 있습니다. 

냉동과일은 생과일보다 비타민C 등의 영양소가 더 많다고합니다.

그렇지만 과일은 칼로리가 높기때문에 너무 과식해서는 안돼겠죠?

4. 단백질바는 식이섬유가 풍부

편의점에서 간편하게 구입가능한 간식으로, 

밀가루로 만든 간식보다 칼로리와 GI 수치가 낮습니다. 

또한 다이어트중에 부족하기 쉬운 비타민이 풍부하게 포함되어 있으며,

식이섬유가 많이 함유되어 있기때문에 변비해소에도 도움이됩니다.

5. 오징어를 씹어 만복 중추를 자극

오징어에는 당질이 없기때문에 다이어트에 매우 추천하는 간식입니다. 

다이어트중에 먹는다면 딱딱한 오징어를 추천합니다. 

딱딱한 오징어를 씹는것으로, 

음식에대한 욕구를 사라지게 도와주는 만복 중추를 자극 할 수 있습니다. 

그러나 염분이 많기때문에 과식에 주의하셔야돼요.

6. 견과류에서 얻는포만감

견과류도 칼로리가 높지만 다이어트에 효과적인 간식입니다.

풍부한 영양소 뿐만아니라 견과류는 씹는것만으로도 배가 든든해지기때문에, 

아무래도 배가고플때 적은양으로 섭취하기에 딱입니다. 

그렇지만 과식하지 않도록 주의해주세요.

7. 단백질이 풍부한 치즈

다이어트 간식으로는 우수한 식품중 하나인 치즈죠^^

치즈에 포함된 단백질은 과식을 막아주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

그러나 이쪽도 칼로리가 높은 식품이기 때문에 과식에주의하셔야돼요.

8. 변비해소에 좋은 요구르트

요구르트도, 단백질이 풍부한 음식입니다. 

또한 유산균의 효과로 변비해소도 기대할 수 있습니다. 

바나나와 함께 먹는것도 좋은방법이에요~

9. 든든한 삶은계란

다이어트 중에는 공복감을 느끼게될때, 

달걀 1개를 삶아 간식으로 먹으면 배가 채워집니다. 

게다가 달걀은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

아미노산은 신진대사를 높이고 지방을 연소시키는 효과가 있기 때문에, 

삶은계란 자체도 다이어트 효과가있습니다. 

단지, 삶은 달걀 과식은 혈액의 콜레스테롤이 많아지기때문에

삶은 달걀은 1일 1개 먹는게 좋습니다.

10. 따뜻한 인스턴트 스프

가까운 편의점이나 마트에서 구입가능한 인스턴트 스프는 칼로리가 100kcal 정도이므로, 

과자를 먹는것과 비교하면 단연 다이어트 간식으로 적합합니다. 

또한 스프는 몸을 따뜻하게 해주기때문에 신진 대사를 높여 지방을 태워주는 효과도 있고, 

재료에 따라 씹는 맛이있는것도 있기때문에 포만감을 느끼기 쉬워집니다. 

다이어트간식 주의사항

1.배가 잔뜩 부를때까지 먹지않습니다.

2.자기전 3시간에는 섭취하지않는게 좋습니다.

3.간식은 14시~16시 사이에 먹는게 좋습니다.

4.간식으로 섭취하는 열량은 100kcal 정도가 굿

우리의 몸은 14시~16시 사이에 지방이 쌓이기 어려운 것으로 알려져 있습니다. 

그래서 이 시간에 간식을 먹도록하는게 좋다고하네요^^

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