한번쯤 도전 해본 요가자세 일 거예요.
브릿지포즈!
이 브릿지포즈를 하루에 한번
꾸준히 하면 미용효과에도 좋다는 사실!
1일1분 요가자세 브리지포즈로 몸을 재설정하자
몸의 왜곡을 잡아주는 "브릿지 자세"
무의식적으로 몸을 사용하다보면
신체의 왜곡이 생기게되는데요,
골격이나 골반등의 신체왜곡은 혈액순환을 나쁘게 할 뿐만 아니라
몸을 붓게하는 원인중 하나가 될 수 있다고 합니다.
전신의 근육을 사용하면 혈액순환이 좋아진다고 해요.
전신의 근육을 사용하기 때문에
1일 1분만으로도 대사를 UP 시킬 수 있다고합니다.
자세가 좋아지면 신진대사의 기능또한 좋아진다고 합니다 ^^
허리가 말린 세우등의 자세교정에도 좋구요,
평소 사용하지않는 근육와 좀처럼 움직이지않는 뼈에 작용하여
균형을 맞춰주기도 한답니다.
몸에 부담을 주지않는 브리지 방법!
평평한 바닥에 요가매트를 깔고 몸을 뒤로 젖혀
무릎을 구부린뒤 손목을 반대방향으로 귀옆에 두는 자세예요.
양팔과 다리에 체중을 고르게 실어주어 전신 스트레칭을 해줍니다.
약 30초간 따라하면서 호흡을 유지하는게 중요해요.
브리지자세가 끝나면 천천히 머리부터 목,허리 순서로 바닥에 천천히 누워줍니다.
짐볼이 있다면 짐볼을 이용해서 좀더 쉽게 따라 할 수 있어요!
1.몸의 균형을 잡은뒤 공끝에 앉아줍니다.
2.복근을 사용해 천천히 뒤로 몸을 젖혀줍니다.
3.양팔은 바닥에 대고 유지해줍니다.
1일2세트 정도가 좋으며 시간은 한번에 일분씩!
무리하지 않는선에서 매일 따라해보세요 ^ㅅ^
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