다이어트 정체기 탈출 치팅데이는 반드시 필요하다

 

 

다이어트 정체기란?

 

영양섭취가 적다보면 몸은 위험신호로 받아들여 영양을 축적해두게 되는데요, 

사람의 몸은 항상성이라는 기능이 있어서 현상을 유지하려고 하거든요

그렇기때문에 살이 더는 빠지지않는 정체기를 맞게되는 다이어터들이 많아요.

 

 

 

 

치팅데이 뜻?

 

건강식단+운동으로 규칙적인 생활을 꾸준히 했다면 

일주일중 하루정도는 먹고싶은것을 마음껏 먹는날을 정해주는것을 "치팅데이" 라고 합니다.

 

기초대사량의 3~4배 정도 되는양을 섭취해도 좋은날로, 

하루정도는 다이어트를 위해 쉬어가는 타이밍이라고 볼수있어요.

하루정도는 내몸을 속여주어 체지방이 연소될수 있도록 해주는것도 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

치팅데이의 목적 

 

1. 기초대사량이 감소되는것을 막아준다 

2. 의도적인 열량섭취로 몸에게 기아상태가 아님을 인식시켜준다 

3. 몸에 영양이 가득해지기때문에 다이어트 정체기에서 탈출할수 있다. 

4. 치팅데이를 목표로 식단조절과 운동을 하면 다이어트에도 훨씬 효과적

 

 

다이어트 정체기때 해도 좋지만 일주일에 한번정도는 

먹고싶은 음식을 먹는 치팅데이를 가지는게 장기적으로 봤을때 좋아요.

 

 

 

 

치팅데이는 체지방의 비율에 따라 주기와 횟수가 달라요. 

 

남자의 경우 체지방 비율 (여성의 경우는 +2~5 % 해주세요)

 

25% 이상 : 치딩데이 필요없음

20% 전후 : 2주에 한번

15% 전후 : 10일에 한번

10% 전후 : 7일에 한번

8 % 이하 : 3~4일에 한번

 

 

 

치팅데이의 중요한 전제 

 

1. 평소에는 건강식단+운동으로 절제된 생활을 할것 

2. 치팅데이는 반드시 그날 하루로 끝내자

 

 

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