실제 해외에서 검증한 사례로 집안일을 하는것으로 칼로리 소비를 통한 다이어트 체중감량이 되는지를 알아본 실험입니다.
집안일을 힘들게 하는것만으로도 다이어트에 도움이 될까요?
집안일 칼로리 소모
* 30분간 했을때의 칼로리 기준입니다
1위 방청소 : 126kcal
2위 세탁물 말리기 : 105kcal
3위 청소기 / 쓸기 : 100kcal
4위 욕실청소 : 92kcal
5위 걸레질 : 92kcal
위 집안일을 했을때 소모되는 칼로리(30분간 지속)기준을 보시면 생각보다 높은것을 알 수 있어요.
체중이 50kg인 사람이 방정리 30분간 하는것만으로도 126kcal 정도를 소모할 수 있다고 하는데요 체중이 100kg인 경우는 칼로리 소모는 두배인 252kcal 라고 보시면 됩니다.
방청소가 1위라 의외라고 생각하셨을수도 있는데요 단순히 정리만 대충 하는것이 아닌 널려있는 옷가지 하나하나를 정리하는것에서 부터 시작되기 때문에 제대로된 방청소를 할 경우 20분간 농구를 한 수준으로 칼로리 소모가 가능하다고 해요.
개인적으로는 욕실청소를 하고나면 땀이 날 정도로 스트레스 해소에도 좋아서 몸움직이고 싶을땐 꼭 욕실대청소를 하는편이라 납득이 갑니다.
이 실험에 참여한 A씨의 신체 스펙을 보면
체중 99kg
허리 116cm
허벅지 둘레 70cm 로 이 수치를 잰뒤 본격 '집안일 다이어트'에 참여했다고 합니다.
먼저 방정리를 하면서 30분간 움직인것으로 250kcal를 소모했으며 식단을 위해 장을 보러 직접 마트에 다녀오는것으로 60kcal 를 소모 합니다.
쇼핑을 약 30분간 하는것으로도 체중50kg의 사람이라면 60kcal 소모가 가능한데요 a씨의 체중으로는 120kcal를 소모한 셈입니다.
이렇게 장을 직접 봐오고 요리까지 하게되면 40분에 120kcal(50kg기준)이 되기 때문에 A씨는 240kcal를 소모하게 됩니다. 외에도 청소기 10분 28kcal 걸레청소 10분 20kcal 욕실청소까지 25분 175kcal 소모를 해줍니다.
식단은 치킨정식을 만들었으며 970kcal를 섭취! 하루종일 몸을 움직이기 위한 가사일을 돌본것만으로도 집안일 소비 칼로리는 총 1600kcal가 되었다고 해요. (체중 50kg라면 절반인 800kcal)
집안일 다이어트 결과
✔️체중：99.1kg >> 98.6kg (첫날 대비 마이너스 0.5kg)
✔️웨스트：116cm >>108.5 cm (첫날 마이너스 7.5 cm)
✔️상체：102.5cm >> 98cm (첫날 대비 마이너스 4.5cm)
✔️하체：126cm >> 122cm (첫날 대비 마이너스 4cm)
✔️허벅지：70.0cm >>65.5 cm (첫날 대비 마이너스 4.5 cm)
이렇게 3일간 집안일을 최대한 열심히 하는것으로 운동대신 몸을 움직여준 다이어트가 끝나게 됩니다.
첫날 체중 99kg 에서 3일간 0.5kg 감량이 되었으며 허리는 7.5cm가 줄어든 108.5kg 되었구요 허벅지도 65.5cm 로 4.5cm나 줄어들었다고 해요. 3일간만 집안일로 엄청난 칼로리 소모가 된 부분을 알 수 있습니다.
물론 어디까지나 개인차는 있겠죠? 게다가 3이만으로 수치를 따지기는 좀 뭣하지만 중요한건 집안일 칼로리 소모 가 어마어마 하다는 부분입니다. 당연하지만 가만히 있는것보다 집안일을 해줌으로써 소비칼로리를 늘린다면 집에 있는 시간이 길어져도 다이어트에 실패하거나 무너지지 않더라는 개인적인 후기도 덧붙여 봅니다.
저도 이부분에 공감을 하기 때문에, 재택근무를 할때에도 요즘같이 코로나+폭설로 인해 산책하는거 조차 힘든때엔 집안일을 더 많이 하려고 노력합니다.
빨래도 팡팡 털어 힘차게 널고 방청소도 몸을 많이 움직여서 정리를 해줍니다. 욕실청소도 땀날 정도로 합니다.ㅋㅋ 침대에 누워있는 시간이 길어지면 몸이 무겁게 느껴지지만 한번 움직이기 시작하면 오히려 약간의 땀을 내면서 집안일을 하는것으로 몸이 개운해지더라구요.
집안일 다이어트로 탄력 받은 이후에는 운동시간도 확보하면서 건강식단을 병행하시면 살은 쭉쭉 빠질 수 밖에 없을거예요.
실내에서 할 수 있는 운동으로는 사이클도 적극 추천드릴게요. 재택 근무를 하는동안엔 상대적으로 칼로리 소모할 일이 줄어들어 체중이 오를것 같았지만 의외로 매일 40분씩 타고있는 사이클 칼리리 소모 덕분인지 오히려 체중은 빠졌거든요.
홈트도 매일 꾸준히 하면서 건강식단 챙기면 다이어트에는 분명 도움이 될것입니다.
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지금까지 집안일 다이어트 칼로리 소모가 이렇게나 된다고? 체중감량 후기 글이었습니다.
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