잘록한허리 다이어트방법 흉곽호흡 복횡근호흡을 하자!

 

 

요즘 내 관심사는 잘록한 허리와 골반라인 ! 

필라테스 호흡법이라고 알려진 요 흉곽호흡법을

하루 3번정도 1분에서 3분씩 해주고있다 :)

 

 

 

 

 

 

 

운동만으로 몸매의 개선이 안되는 부분이 있었고

이미 뱃살이 잘찌는 체질이 된이상 호흡법도 놓쳐서는 안되는 부분임을 알게되었다.

 

잘록한 허리 라인을 만드려면 운동과 식단만으로는 안되었고ㅠ

처음엔 필라테스 강사님들의 허리가 잘록한 모습들이 닮아있어서

어떤식으로 운동을 하면 잘록한 허리를 가질수있는지에 대해 검색하던중

흉곽호흡 복횡근 호흡이라는것을 알게되었다.

 

 

 

https://youtu.be/JWSQiY7QuJM

https://youtu.be/G2NcvfYh4FM

 

 

유투브에 흉곽호흡 하는방법들을 찾아내어 꾸준히 해보고 있는중!

 

한두번 따라해보는걸로는 절대 쉽게 따라할수 없고

어떤느낌인지 숨을 어떻게 가슴통 까지만 들이마시고 쉬라는건지

저언혀 감이 오지 않았지만

다양한 영상들을 보면서 매일 따라해보니 이제는 느낌을 알것같다.

 

 

tip 

배는 쏙 집어넣고 힘준채 숨을 들이마시고 내쉬어야하고

내쉴때도 배는 절대 풀면 안된다 배풀면 복식호흡이 되어버림

 

이건 가슴쪽으로 하는 호흡법이기에 

갈비뼈에 손을 대고 연습하다보면 숨을 들이마실때와 내쉴때의 느낌이 확 온다

숨을 마쉴때 어깨가 으쓱 올라가게되는데 이부분도 의식적으로 컨트롤하는 연습이 필요하다

 

어깨에 무리해서 힘주면 안되고 온전히 가슴쪽으로만 호흡이 될수있도록

느낌을 알려면 정말 매일같이 연습해봐야한다. 연습만이 살길!

 

 

 

 

 

 

운동을 2년간 꾸준히하신 분의 비포 애프터 모습 ! 

흉곽호흡법을 하게된지는 2개월 밖에 안되었음에도 불구하고

허리와 골반라인 자체가 비포에 비해 확연히 달라진게 눈에 보인다 :)

 

나는 아주 통자 허리이기 때문에 - -;;

요즘 매일같이 따라하는중 '-'

잘록한 허리라인이 고민이신 분들은 요 호흡법 따라해 보시길 추천드린다.

 

 

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