흉곽호흡을 해야하는 이유 (ex.불면증해소,다이어트 도움) 하는방법 정리해볼게요

 

 

 

최근 아침,점심,저녁 세번에 나누어 의식적으로 흉곽호흡을 하고 있다보니

운동과 식이로 한번에 잡히지않던 뱃살이 많이 빠진것을 경험하게 되었고

줄자로 확인한 사이즈 역시 줄었으며

주변에서도 뱃살빼는방법을 알려달라고 할정도예요 :)

 

그래서 이번 포스팅에서는 흉곽호흡이 우리몸에 미치는 영향과 장점들에 대해 정리해볼까 합니다!

 

 

 

흉곽호흡법으로 불면증도 잡고 뱃살도 뺄수있다

 

 

 

 

 

사이즈 작은 블라우스를 입었을때 숨쉬기 어려웠던 경험들 있으시죠?

폐를 둘러싸고있는 흉곽을 구성하는 늑골의 움직임이 적어지다보면, 

폐도 횡경막도 충분하게 움직이지 않게되어 호흡이 얕아진다고 합니다. 

 

잠을 깊게 잘수없고, 자더라도 피로를 떨치기 어려워진다고 해요. 

흉부를 움직이지 않는사람은 자세도 나빠지게되어 하복부에 살이찌는 체형이 되기쉽다고 합니다.

 

 

얼마전 포스팅으로도 언급했지만

배에 힘을 꽉 준채 (배를 풀어놓으면 안돼요!) 폐에 숨을 들이마셨다가 

배에 힘을 꽉 준채 숨을 내뱉는 호흡법입니다.

 

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잘록한허리 다이어트방법 흉곽호흡 복횡근호흡을 하자!

 

 

 

흉곽호흡 하는방법 

 

 

1.늑골에 손을 올려두고 숨을 마시면서 부풀렸다가

2.늑골이 조여지는 느낌을 받으며 숨을 내뱉는 동작입니다

 

* 이때 배가 절대 풀어지면 안돼요! 의식적으로 힘을준채 꽉 조여주세요.

 

처음이 어렵지 매일매일 아침,저녁으로 연습해보면

어느순간 느낌이 딱 오게됩니다.

호흡법도 자유로워져서 의식적으로 할수있게돼요.

 

 

 

 

 

 

 

복식호흡은 배에 의식을 두는 호흡이지만 

흉곽호흡은 늑골과 가슴근육에 의식을 두고 부풀리는 호흡법으로 

노화와 운동부족으로 가슴,척추의 유연성이 손실되어 생기는 새우등을 방지할수 있습니다.

 

늘어진 뱃살에 탄력을 주어 식단+운동 병행시 뱃살이 잘빠지게 됩니다

제가 효과본 부분이라 강추강추 'ㅅ'!

 

또한 불면증 해소에도 도움을 준다고하니 안할이유가 없어요.

 

 

 

 

 

꾸준한 호흡방법으로 열심히 하다보면 이렇게 허리라인도 쏘옥 들어가는 몸매를 갖게됩니다.

필라테스 호흡법으로 알려져있는 복횡근 강화에 좋은 요 호흡법이야말로

뱃살을 뺄수있는데 도움을 주는 근력단련 운동으로도 효과가 아주 좋다는 사실! (제 경험담입니당ㅋㅋ)

 

유투브에 횡경호흡,복횡근호흡 등 다양하게 검색해보시면 

동작을 좀더 쉽고 수월하게 따라할수 있는 필라테스 강사님들의 영상이 많이 있으니까요

자신에게 잘 맞는 방법을 택하셔서 하루에 1분~3분 꼭꼭 따라해보실것을 추천드려요. ^^