아랫배 빼는 운동 레그레이즈 3달 해봤어요 (후기)

 

하루에 30분 이상 매일매일 걷고있지만 다이어트 체중감량에 딱히 도움이 되지는 않았어요. 하루 7천보~만보까지 매일 걷는 사람이지만 식단+복근운동 안하는이상 일반식에 걷기운동만 한다고 해서 살 알빠집니다,,,는 거의 5년이상 꾸준히 걸어본 사람의 경험담이라고 할 수 있습니다.

물론 건강에는 아주아주 좋은 걷기 운동 입니다 :-)

 

지난 포스팅에서 최근 3달간 직접해본 뱃살빼는운동 <유산소+복근운동> 조합으로 100일 후기를 남겼었는데요 체중은 약 4kg을 감량했으며 뱃살이 아주 많이 빠졌거든요. 오늘 아랫배 빼는데 도움받은 레그레이즈 운동 후기를 남겨볼까 합니다.

* 11자 복근 근처엔 아직 못갔지만,, 꾸준히 해보려구요!

 

 

사실 레깅스 운동복이 좀 뱃살을 가려주는 부분이 있어 서서 찍으면 얼마든지 훼이크를 쓸 수 있지만 비포사진은 작년 여름에 찍어둔 리얼 배에 힘안준채 찍은 배나온 상황이라 자비없이 비포를 남겨 두었습니다. 리얼 배가 빵빵....

이후 애프터는 운동복도 새로 사면서(네이비,오렌지 입고 찍은게 최근!) 운동+식단을 꾸준히 한 3달간의 근황입니다. 앞서 말씀드렸듯이 총 4kg 감량했으며 무엇보다도 아랫배가 엄청 들어갔어요. (아직 뱃살이 남아있긴 하지만)

체중 164cm 57kg -> 현재 164cm 52.8kg~53.4kg (공복과 저녁 몸무게)

 

 

아랫배 빼는 운동 레그레이즈

 

복근루틴중 레그레이즈는 아랫배 빼는 운동으로 추천드립니다.

 

 

 

♦️ 레그레이즈 하는방법 

 

바닥에 누워서 다리를 들었다 내렸다 하는 근육 트레이닝 입니다. 하복부를 단력하는 운동이지만, 실제로 이 운동을 할때 많은 분들이 잘못된 방법으로 하기 때문에 효과를 크게 못본다고 해요. 

복근에 자극 가는 부위를 정확히 느끼면서 힘들게 운동하는것이 포인트입니다.

 

 

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 손은 지지할 수 있도록 위로 올려 바닥을 짚어줍니다 (기둥이나 머리뒤로 짚어도 ok)
2. 엉덩이(골반)이 들릴때까지 다리를 올려줍니다 
3. 복근에 자극을 느끼면서 다리를 내려줍니다. 

* 손은 기둥을 짚거나 뒤로 뻗어 머리에 두거나 하는게 동작할때 더 좋더라구요.

20회씩 3세트만 해도 저엉말 힘들어요~

 

레그레이즈 동작이 익숙해지면 어느순간부터 자신에게 편한대로 다리를 들었다 내렸다 하게 되는데요, 그렇게 되면 자극이 잘 안느껴지거든요

✔️이 운동은 매번 할때마다 힘들게 해야지 복근자극이 제대로 되기때문에 어느순간 운동이 쉬워졌다면? 제대로 하고있지 않는것이라고 봐도 됩니다. 너무 빠르게 횟수만 채우고 세트만 늘린다면 아랫배 뱃살 빼는데 전혀 도움이 되지 않더라구요. 3세트를 하더라도 확실하게 동작을 수행하는게 진리라는것을 다시한번 느꼈습니다.

✔️그리고 다리를 들어올릴땐 복근을 꽉 조이는 느낌으로 수축했다가 내려갈때 역시 힘들게 복근의 자극을 느끼면서 하시는게 좋아요. 매일 꾸준히 해줬더니 세달이면 아랫배가 정말 많이 들어갑니다. (위 후기 사진 참고)

✔️레그레이즈를 할때는 엉덩이를 들어줄때까지 다리를 올리는게 좋다고 합니다. 저 역시도 그렇게 하고 있는데요 엉덩이를 바닥에 붙인상태에서 다리만 들었다 내리게 되면 하복부에 부하가 잘 안걸리기 때문에 복근의 수축이 아닌 고관절 운동이 되어버리거든요. 레그레이즈 꿀팁이라면 엉덩이가 들릴때까지 올렸다 내려 주는것도 중요합니다.

✔️또한 너무 과하게 동작을 수행하다보면 허리에 무리가 갈 수 있으며 허리통증이 발생할 수 있죠. 복근으로 힘을 줘야되는데 허리에 힘을 많이 주게되면 나타나는 증상인데요 특히나 다리를 내릴때 허리를 뒤틀면서 내리기 때문에 허리쪽이 아플 수 있습니다. 언제나 허리는 바닥에 붙인상태를 유지하면서 복근을 사용하여 다리를 내렸다 올렸다 해주셔야 돼요.

 

 

앞으로도 꾸준히 해보고 뱃살 빼는데 도움이 되는지, 복근은 단단해졌는지 꾸준히 후기 남겨보도록 하겠습니다 -

 

 

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지금까지 아랫배 빼는 운동 레그레이즈 3달 해봤어요 후기글이었습니다.