마녀스프다이어트 1주일 4.5kg 감량 방법과 후기 많은 이유

몇년전 인터넷상에서 인기다이어트로 유명했던 '마녀스프다이어트' 이른바 '토마토 양배추스프' 다이어트를 기억하고 계신가요?

저는 365일 다이어터이기 때문에 안먹어본 메뉴나 제품이 없을정도라 그때에도 도전을 했고 최근까지도 식단으로 먹고있거든요 :-)

생각보다 일반메뉴로 식구들과 함께 먹기에도 좋았고 각종 야채들로 영양섭취가 가능하기 때문에 건강과 다이어트를 생각했을때 만들어보기 좋은 메뉴라고 생각합니다.

 

 

 

마녀스프 다이어트란?

양배추 수프 다이어트는 과거 미국에서 트렌드가 된 식사법중 하나입니다. 해외에서는 '양배추 지방연소 스프'라고 불리고 있습니다.

✔️1주일간 양배추 수프와 과일 & 야채 등의 1~2종류의 음식만을 먹으면서 체중감량을 하는 방법

해외자료만 써치해보더라도 감량에 성공한 분들의 후기가 정말 많은데요
평균 7일간 약 4.5kg 정도의 체중 감소로 이어진 후기들 덕분에 더 유명해졌다고 합니다.

 

 

하체살 빼는데 도움이 된다는 썰들 때문에 인기가 많은데요 사실 이 다이어트 방법의 기원은 심장병 환자의 수술 전 체중을 줄이기 위한 목적으로 병원에서 고안해낸 것이라고 해요.

단기간에 효과를 내기 위해 만들어진 만큼 장기적으로는 영양 부족이 될 가능성이 있으므로 단기다이어트로 추천이 되고 있으며
또한 과식한 다음날이나 밤늦은 시간 출출할때 먹을 수 있는 추천음식이라고 할 수 있습니다.

이 수프는 야채들로만 구성되었기 때문에 당연 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하며  체내의 독소를 제거해주는 디톡스 스프로 장의 운동을 원활히 만들어주어 해독력을 높여주며 혈액이나 림프의 흐름은 부드럽게! 신진대사가 좋아지는 효과까지 볼 수 있습니다.

 

 

 

마녀스프다이어트 1주일 4.5kg 감량 만드는방법

 

 

 

 

✔️재료준비 : 기본적으로 양배추,양파,당근 을 메인으로 사용하시면 좋구요 집에 야채가 더 있거나 취향인 종류가 있으면 더 넣으셔도 됩니다.

 

4~5인분 기준 

 

• 양배추1/2개 
• 당근1개 
• 양파 1/2개 
• 셀러리 1개 
• 생강 1개 
• 마늘 1개 
• 토마토캔 
• 올리브오일 조금 
• 소금 후추 적당량 (치킨스톡 있으시면 넣으셔도 좋아요)

 

야채들을 적당량 잘라서 오일에 한번 전체적으로 볶아준뒤 잠기도록 물을부어주고 통조림 토마토와 올리브,소금,후추로 간을 해주면서 푹 끓이면 되는 아주 간단한 방법입니다.

 

야채들을 모아서 끓이는게 포인트이기 때문에 위 준비된 야채와 맞지않더라도 취향껏 넣으시는것도 좋구요 토마토는 채소를 사용하는것보다 통조림으로 사용해야지만 맛의 풍미가 살아나더라구요. 

 

마트에서 파는 하인즈페이스트를 이용하시면 훨씬 맛있습니다.

 

 

마녀스프 다이어트 방법

 

 

1인분 100kcal 정도 이기 때문에 다이어트 식단구성시 한끼로 드시면 칼로리가 확 줄어들어 단기 다이어트에 확실히 도움이 됩니다. 

♦️7일 단기다이어트의 규칙

최소 하루 한끼는 마녀스프로 식사를 하는것과
밥,빵,면 튀긴음식등은 피해주시구요 최대한 물(하루1.5l이상) 차,블랙커피 간식으로 대체하면 됩니다. 

 

• 1일째 스프와 과일만
  
  스프를 드시면서 과일은 바나나만 빼고 / 스프 한끼+ 나머지 두끼는 과일식 

 

• 2일째 스프와 야채만 
  
  스프를 드시면서 저녁식사로는 구운감자를 추천드려요 / 스프 두끼 + 구운감자 한끼

 

•  3일째 스프와 과일과 야채 
  
  마찬가지로 스프를 드시면서 좋아하는 야채 과일을 든든하게 드시면 됩니다 / 스프 두끼 + 과일과 야채로 한끼 
  * 배가 고프다면 한끼 정도는 밥을 드셔도 됩니다

 

• 4일째 스프와 바나나 우유 
  
  스프와 바나나 그리고 우유까지 드시면 됩니다 / 스프 한끼 + 나머지 두끼는 바나나 & 우유

 

• 5일째 스프와 고기와 토마토 
  
  돼지고기,소고,생선중 350~700g 정도 (하루 총) 드시면 됩니다 토마토는 6개까지도 가능!  /스프한끼 + 나머지 두끼는 고기와 토마토로

 

• 6일째 스프와 현미밥 소고기 야채 
  
  스프는 최소 한끼 + 현미밥과 소고기 

 

• 7일째 현미와 야채 과일주스
  
  최소 한끼는 마녀스프를 먹으면서 나머지 식단은 현미 채소 과일주스로 구성하셔서 드시면 됩니다.

* 건강 컨디션이 안좋다면 이 다이어트방법은 권하지 않습니다
* 다이어트 기간동안 술은 삼가해주세요

 

 

국내산 친환경 양배추

▲국내산 친환경 양배추 구입처

 

 

롱고바디 포모도리 필라티 토마토 홀

▲롱고바디 포모도리 필라티 홀토마토 캔 통조림 추천제품

 

 

마녀스프다이어트 방법으로 알려진 7일 단기 단식메뉴는 위와 같지만, 자신의 상황에 맞게 바꿔서 드셔보시길 추천드릴게요. 삼시세끼 마녀스프로만 드시면 하루 섭취 칼로리가 확 줄기때문에 일주일 4~5kg 감량가능한 방법으로 알려진 부분입니다.

위에 알려드린 식단으로 하셔도 충분히 체중감량 하실 수 있지만, 장기적으로 봤을때는 요요를 불러올 수 있기 때문에 과일과 야채 단백질을 제대로 보충해가면서 자신에게 맞는 건강식단으로 구성을 해보세요. 여기에 운동은 필수로 해주시면 더욱 좋겠죠.

 

저는 이렇게 뜨뜻하게 아침 스프로 한끼 해결을 하기도 하구요 저녁에도 닭가슴살과 샐러드를 곁들여 속을 채워주기도 합니다. 한번씩 만들어 먹으면 토마토스프 먹는 느낌으로 맛있게 섭취가 가능해요!

 

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지금까지 마녀스프다이어트 1주일 4.5kg 감량 방법과 후기 많은 이유 글이었습니다.