다이어트 가슴살 빠지지않는 방법 3가지만 지켜주세요

본격적인 다이어트로 체중감량에 성공을 하신 분들이라면 대부분 가슴살까지 빠져서 난감한 경우 한번쯤 겪으셨을것 같아요.

저만해도 음식양 줄이면서 운동을 꾸준히 해주어도 뭔가가 잘못된건지 가슴살부터 빠져서 괜히 상체운동 더 해주고 그랬던 경험이 있거든요. 그렇지만 최근엔 운동과 건강한 식습관을  체계적 + 좀 더 효율적으로 하고있다보니 확실히 가슴살이 덜 빠지는 경험을 하게 됩니다.

다이어트할때 가슴살이 빠지지 않게끔 해줄 수 있는 조치는 없을까? 싶어 해외 자료들까지 서치해보고나니 제가 잘 하고 있었더라구요. 꿀팁이지만 너무 쉬운데다 놓치기 쉬운부분이기도 해서 블로그에도 정리를 해두려고 합니다.

다이어트 하시는 분들께 도움되시길 바래요-

 

 

 

 

 

 

다이어트 가슴살 빠지는 이유!

 

 

우리의 가슴은 대부분 지방으로 이루어져 있습니다. 그렇기 때문에 지방을 연소시키는 다이어트를 하게되면 가슴살이 빠질 수 밖에 없는 구조예요. 또한 특정부위만 살을 뺄수 없다고 하잖아요. 가슴살만 남겨두고 하체만 빼고 싶은데,, 이 마저도 쉽지 않습니다.

 

가슴의 지방은 다른 부위에 비해 지방연소가 쉽게 된다고 해요. 그만큼 지방을 태우기 쉬운 조건이기 때문에 살을 빼면 가슴살이 심각하게 빠지는 경우도 많죠. 

이번시간에는 최대한 다이어트시, 가슴살이 빠지지 않도록 돕는 3가지 방법을 바로 정리해드릴게요.

 

 

 

 

1. 근육운동 / 대흉근 단련 해주기

 

 

제 주변만 봐도 유산소 위주로 운동하시는 분들이 생각보다 많습니다. 이론적으로야 근력+유산소 병행하는게 좋다고 하지만 바쁜 현대인에게 있어서 퇴근후 근력운동까지 챙기기가 쉽지가 않거든요. 그러다보니 유산소 만으로도 살이 빠지는것을 경험한 분들이 유산소 운동에 많은 시간할애를 합니다. 

그렇지만 가슴살이 빠지는것을 막기위해서라도 근육 트레이닝은 반드시 해주셔야 해요. 가슴의 토대가 되는 대흉근을 단련하는것만으로도 가슴쉐입이 업되기 때문인데요, 근육은 많은 칼로리를 소비해주기 때문에 근육량이 늘어나면 소비칼로리 또한 늘어서 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

가슴살이 빠지지 않도록 돕는 대흉근 운동으로는 기본적으로 푸쉬업이 좋구요 더 효율을 높이고 싶으시다면 푸쉬업+스쿼트는 돌아가면서 해주시면 좋아요.

사람에 따라 운동수행능력이 다르기 때문에 하루 3세트를 기준으로 할 수 있는 만큼만! 1세트 10~15회 정도 꾸준히 해보면서 운동실력이 느는지를 보시는게 좋겠죠.

러닝 줄넘기 싸이클과 같은 유산소와 같이 대흉근을 단련시켜주는 근력운동도 꼭 병행하시길 추천드립니다.

 

 

 

2. 유산소 운동을 할때 가슴을 고정해주는 트레이닝복 입기

 

 

달리기나 줄넘기를 할때 일반속옷을 입고 운동을 할 경우 가슴이 지나치게 흔들리게 되는데요, 이때 지방이 더 타기 쉬워진다는 사실! 

가슴을 지지하는 쿠퍼인대가 늘어나게 되면 가슴은 늘어지게되며 볼륨감이 많이 다운될 수 밖에 없다고 합니다. 쿠퍼인대는 한번 늘어나면 원래대로 원상복구가 되지 않기 때문에 탄탄하고 업된 가슴을 유지하기 위해서라도 소재좋고 가슴을 탄탄하게 잡아주는 운동복을 입으시는게 좋아요. 

또한 평소에도 사이즈가 잘맞는 속옷을 착용하는게 좋구요 앞서 말씀드렸듯이 운동복을 입고 유산소와 근력을 병행해 주시면 최고!

 

 

 

3. 단백질 함량따져 확실하게 섭취해주기

 

 

굽네 로드닭 UNDER 299 도시락 6종 혼합 세트 (냉동)

▲굽네 로드닭 도시락 세트 구입처 

 

 

가슴살 빠지지 않는 노력으로 식단도 굉장히 중요합니다. 특히나 운동없이 극단적으로 양만 줄이는 식단은 옳지않아요. 

당장에 체중적으로는 감량이 더디더라도 건강한식단을 바로 잡아나가셔야 되는데요, 이 역시도 앞서 말씀드린 가슴을 지지해주는 쿠퍼인대를 탄탄하게 하기 위함이에요. 

여성호르몬이 충분히 분비될 수 있도록 대흉근 가슴운동을 단련하면서 양질의 단백질을 섭취해주면 가슴살이 빠지지 않는 방법으로 아주 좋다고 합니다. (실제로 저도 그렇게 하고 있는데 가슴살 빠지거나 하지 않네요 굳)

* 그리고 운동끝나고 나서도 단백질과 탄수화물은 섭취를 해주시는게 좋습니다. 저는 저녁식사후 2시간뒤 운동하고나면 바나나와 프로틴쉐이크 까지 운동끝나자마자 바로 먹습니다.

위 1,2번은 물론 저같은 경우는 체중에 0.8 곱한 만큼 (ex.55x0.8=44g) 의 하루 40g이상의 단백질을 챙겨주고 있는데요 매일 식단을 고려해서 먹는다는것이 쉽지는 않지만 단백질 챙기는것을 기본으로 여기기 때문에 운동전,후 제대로 먹고 있습니다.

 

▼ 관련글

다이어트 식단 추천 랭킹수산 연어구이, 삼치, 고등어 칼로리 후기

운동후 저녁 11시에 먹는 식단 반숙란,닥터유,이지프로틴,미숫가루 등

 

이렇게 3가지만 기본으로 지키셔도 과한 다이어트로 인해 가슴살이 실종되는일은 일어나지 않을것이라 생각됩니다.

뭐든 꾸준히! 하루 일과처럼 적응이되도록 해보시는게 중요해요. 64일정도만 꾸준히하면 습관이 된다고 하잖아요. 저 또한 운동도 식단도 건강에 좋은 습관은 매일 일과처럼 꾸준히 해주고 있습니다.

 

✓이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 

 

다이어트 저녁식단 추천 검은콩 미숫가루와 식물성 단백질 후기

다이어트 저녁식단 추천 검은콩 미숫가루와 식물성 단백질 후기

다이어트간식 추천 볶은 검은콩 산과들에 블랙에디션 견과류 칼로리 영양성분 총정리

다이어트간식 추천 볶은 검은콩 산과들에 블랙에디션 견과류 칼로리 영양성분 총정리

다이어트식단 오트밀 삼계죽 만드는법 feat. 지피터님 레시피

다이어트식단 오트밀 삼계죽 만드는법 feat. 지피터님 레시피

공복운동 인터벌 사이클 하는이유와 영양보충 파워오투로 하는 요즘

공복운동 인터벌 사이클 하는이유와 영양보충 파워오투로 하는 요즘

공복사이클 한달째 숀리 엑스바이크 3년째 후기

공복사이클 한달째 숀리 엑스바이크 3년째 후기

지금까지 다이어트 가슴살 빠지지않는 방법 3가지 이것만 지켜주세요 글이었습니다.