간헐적단식 49kg 달성 한주 식단 모음

2019/2/9 ~ 2/15

간헐적 단식 20:4

간헐적단식 49kg 달성 한주 식단 모음

2월9일(22시간 성공)

첫끼 오후 12:31

완전 늦잠을 자버려서 ㅋㅋ

일어나보니 12시.. ㅡ,ㅡ

잠을 많이 잘수록 식욕은 떨어진다.

뭔가가 먹기 귀찮았던 아침

마지막 식사

오후 2시전

신타식스 보충제 한스쿱 + 우유 300ml

2월10일 (20시간 성공)

첫끼 : 닭가슴살 소세지 2개 + 서리태97 + 레드향 1개

마지막 식단

코다리 한상차림

푸짐하게 자알 먹었다..ㅎㅎ

오메가3 + 비타민b + 유산균 + 우루사 

등등을 식사후 바로 섭취해준다.

종합 비타민도 사야되고 콜라겐도 사고싶은 요즘

마지막 식단 : 

보충제 + 각종 빵들...

갑자기 식욕 돋아서 5시에 식사 끝냈던 날

2월11일 (19시간 성공)

첫끼 : 서리태 97 + 아웃백 빵 반개 + 맘스터치 감튀 조금

낫토랑 계란후라이 김가루 아보카도 넣고 비빈 밥

마지막 식단

카누 아메리카노 + 치즈빵 반개

2월12일 (20시간 성공)

첫끼 : 삶은계란 2개 + 서리태97 + 레드향 1개

요즘 계란 삶아놓고 

아침식단으로 자주 먹고있는중

닭가슴살 소세지를 다 먹었기 때문...

견과류 한봉지 넣고

코코아볼에 우유 조금 부어서 퍼먹 

퀴노아 밥에 삶은계란 한개

버섯 데쳐서 초고추장에 찍어먹기

마지막 식단

카누 아메리카노 + 빵 

2월13일 (20시간 성공)

첫끼 

삶은계란1개 + 레드향1개 + 인절미떡 1개 + 서리태97 + 유산균

이날 점심은 돈까스 안심으로 시켜먹었는데

왠걸.. 오랜만이라 그런지 너무 맛있어서

진공청소기 모드로 흡입해버림

진짜 배불렀던 점심 ㅋ.ㅋ

마지막 식단 6시 -.-;;

에라 모르겠다~

미니 붕어빵 5개를 연속으로 해치운뒤

스트링치즈 한개까지 클리어

평소 20:4 간헐적 단식을 하고있다보니

이렇게 시간 오바하게되면

자기전까지 배가 괴애앵장히 든든하다.

신기신기

2월14일 (20시간 성공)

간헐적 단식 20시간을 지키고싶어서

아침부터 아메리카노만 마셨다.

첫끼는 오후 2시30분쯤에!

아로니아즙 + 스트링치즈 2개 + 견과류1봉 + 유산균

너무 바쁜날이라 짬내서 겨우먹었다 헥..

마지막 식단 

단백질 보충제

2월15일 (20시간 성공)

첫끼 

통밀빵 한쪽 + 명란마요 + 헤이즐넛 초코크림 발라먹고

스트링치즈 1개 + 레드향 반개 해치움

레드향 조금더.. 미니붕어빵 1개도 해치우기 ㅋㅋ

점심은 노브랜드 비빔면에 계란 반개

그리고 소고기 먹었다.

아주 든든한 포식 헿

마지막 식단 

고르곤졸라 치즈 소프트콘 반 + 서리태 97

또다시 돋은 식욕

불금이니까 ㅎ_ㅎ

이렇게 먹는시간이 늘어난 날에는

다음날 공복까지는 무조건 20시간을 지켜준다.

운동다하고 급 생각나서 한컷

핑크 양말ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

상체는 잘 빠지는 타입인데

문제는 늘 하체였다-.,-

빈약한 엉덩이도...

그치만 간헐적단식하면서 

허벅지 안쪽도 빠지는걸 확인했으니

급하게 욕심부리지말고 꾸준히 해볼 생각중!

앜ㅋㅋㅋㅋ 정말....

눈바디가 제일 중요한것 같다.

리얼 현실적인 내 배 ^^;;

많이 빠진건데도 저 빨간줄은 없어지질 않네 

뼈때리는 삼겹인증..흑흑

오래 앉아서 일하다보니 너무나 선명하다

코어 강화를 위해서 복횡근 호흡법도 꾸준히 하고있다.

인내심을 갖고 앞으로의 변화를 기대해보는 중

오늘 아침 몸무게!

드디어 49란 숫자를 보게되었다 감격..8ㅅ8

점심 먹고 다시재니 음식무게가 올라갔지만

자기전에 재보면 50.6까지는 떨어진다.

요즘은 체중보다는 몸매라인에 더 열올리고 있는중

키 164cm

몸무게 50키로대

매일 하고있는 운동

복근 다양한 동작 4세트씩

상체 : 덤벨

하체 : 밴드운동 or 케틀벨 스쿼트

유산소 : 사이클

스트레칭 : 폼롤러

이렇게 매일매일 2시간씩은 하고있는중

물론 유투브 보면서 쉬엄쉬엄 하다보니

2시간 채우게 되는것 같다.

빡세게는 30분~40분 정도만 하고

나머지는 다 느슨하게..스트레칭 하듯이 ㅋㅋ