간헐적단식 여러번 성공해본 후기 나만의 루틴

다이어트 일기 오랜만에 남겨보기 (1년만 ㅠㅠ)

간헐적단식 여러번 성공해본 후기 나만의 루틴

작년, 제작년(2019~2021)간헐적 단식을 두번 도전 했었고
두번다 5~6키로를 감량하면서 만족스러운 몸매가 되어가고 있었다.

56kg -> 50kg까지 성공
56kg -> 47kg까지 성공

 

 

▶ 2020년 간헐적 다이어트 성공 후기 클릭



반전이 없으면 재미가 없죠오,, 하아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
작년 (2020) 가을부터 몸도 마음도 바쁘고 힘든 상황의 연속이라
간헐적단식과 운동을 유지할 수 없는 상황이 되어 버렸다.

그렇게 다시 돌아온 몸무게 57kg 두둥 ㅎ.ㅎ...
내 맥시멈 몸무게는 56kg대였는데 그걸 넘는 순간이었다,,,

2021년 2월 맥시멈 몸무게 57kg

 

 

2021년 2월달 몸무게 56키로대 유지중에 계속 배달음식만 시켜먹었더니
57kg를 넘겨버리고 말았다.

공복시간이 다 뭐람. 기분이 좋으면 좋아서 먹고 안좋으면 안좋다고 먹고
스트레스 받으면 스트레스 받는다고 먹고
매앤날 편의점가고 디저트 먹고,,, 이렇게 반년 반복하니 몸무게 다 돌아온데다
찍어본적없는 57키로 까지 찍고야 말았으니 -_-

내 마지막 자존심 같은것이였는데,, 이러다 60키로 될것같다며 놀라버림,,,

몸무게 측정은 캐시워크덕분에 꾸준히 해놓아서인지
뼈때리는 변화를 고스란히 느낄 수 있었다.

2021년 4월 현재 몸무게 아침 53.8kg 저녁 54.4kg

그렇게해서 다시 시작하게된 '간헐적단식!'
한달반만에 2kg 정도를 감량하게 된다. (2021년 2월27일 시작 - 현재 2021년 4월10일)

이렇게 식단과 운동, 간헐적단식을 몇번이나 주기적으로 해본결과
어떤식으로 유지를 해야되는지 내게 맞는 방법을 이제는 확실히 알것같다. 

 

 

 

 

 

 

내가하고 있는 간헐적단식의  포인트는 세가지다 

1. 건강하게 살기위함이다 / 다이어트라는 강박 집착 버리기

다이어트에 포커스를 두는것이 아닌 건강한 생활습관을 갖는다고 생각하고 다시 시작했다.
16시간 공복후 음식을 섭취하는것에 중점을 두되 못지키는 날이 있더라도 크게 신경쓰지 않기.

최근에는 오전 10시 첫끼 저녁 6시까지는 식사를 마치는 16시간 공복을 유지중인데
6시가 넘어서도 너무 허기지고 배고프면 가끔 간단하게 먹을때도 있고
저녁을 늦게 먹는날도 있다.

꾸준히 오래 하기위해서는 시간에 대한 강박도 내려놓아야 한다.
완벽하게 시간도 메뉴도 잘지킨날에는 달력에 엑스표로 체크 해두는데
엑스표가 많아지면서 지킨날들이 더 많은것만으로 충분하다고 본다.
 

 

2. 살을 빼는것에 초점을 두지말자 / 건강한 생활습관으로 바꾸기

음식+운동 집착증세를 버리려면, 다이어트가 아닌 '건강'에 초점을 두고 해야한다.
당장 체중의 변화는 크지않더라도 스트레스 받지않고 힘들지않게 간단을 할 수 있게 되었다.
덕분에 한달 조금 넘게 한 결과로 2키로 정도 빠졌지만 개의치 않는다.
몸바디는 확실히 변화하고 있으니까

* 너무 딱 맞아서 터질것 같은 바지에 조금씩 여유가 생겼다. 만족. 

 

 

 

 

 

3. 운동은 틈틈히

 

 

주 3회를 목표로 하루 30분씩만 해주고 있는요즘
대신 엘레베이터 대신 계단오르기
가까운 거리는 무조건 걸어다니기

 하루 7,000~10,000보까지는 걷고 있으며
집에있는 케틀벨로 주에 3회정도는 스커트 150회
푸쉬업 20~30개씩 

폼롤러 마사지 10분 

이런식으로 힘들이지 않고 내가 꾸준히 할 수 있는 선에서만 하고 있다.
운동 또한 점점 늘리는중

시간이 되면 1시간 정도 유,무산소 섞어가며 땀흐를 정도로 해주고 있음

아래 사진들은 최근에 먹은것들!
약속 있을때는 또 열심히 먹는다!ㅋㅋ

대신 다음날은 좀더 클린한 식단으로 (요거트,과일,샐러드 등) 먹으려고 노력한다.

 

 

 

 

배떡, 엽떡, 갈비, 초밥 등 약속있으면 있는대로 맛난음식 배둥둥 거리며 먹고
다음날부터는 좀더 건강식으로 메뉴를 정해주고 운동도 조금 강도를 높혀주는식
물론 연달아서 약속이 이틀씩 잡히는 날에는 음식무게가 1키로 넘게 올라가기도 하지만
마찬가지로 다시 위의 내용들을 지켜주면서 건강식 + 운동을 하다보면 몸무게는 계속 줄어들게 된다.

편의점을 자주가는 편인데, 요거트 + 샐러드 이런 조합으로 자주 사먹고 있으며
사진엔 없지만 생리기간중 호르몬 영향받아 뭔가 먹고싶은게 땡기면
디저트나 달달한 커피도 사다 마신다. 이땐 6시 칼같이 지켜주기!

공복시간은 16시간을 지켜주는게 제일 잘맞았다.

물론 20시간 공복을 갖게되면 한두달 만에도 5키로라는 체중감량이 가능할만큼 살이 쭉쭉 잘빠지지만 음식에 강박을 갖게되고 몸매에 집착하게 되기 때문에 20:4 보다는 16:8 이 내겐 딱 맞는것 같다.

다이어트만 시작했다하면 음식집착때문에 먹방 유투버들 영상만 종일 보고있는날 발견하게 됐었는데-.-
최대한 건강메뉴로 먹되 먹고싶은 음식 또한 충분히 먹고있다보니 살은 좀 더디게 빠지지만 ㅋㅋ 
음식에 집착이 없어진게 가장큰 발전이었다.

먹방 유투버에 대한 집착도 없어짐,, ^.^!

 
앞으로도 꾸준히 해보면서 몸의 변화를 기록용으로 남겨보려고 한다.
2021년 간헐적단식 16시간 공복 for 건강 화이팅!