서트푸드 다이어트란? 아델의 45kg 감량방법 총정리

 

서트푸드 다이어트란? 아델의 45kg 감량방법 총정리

 

곧 다가오는 여름을 대비하여 최근에는 서트푸드 식단에 대해 궁금해하시는 다이어터 분들 많으실텐데요, 서트푸드 다이어트란? 실제로 영국가수 아델이 45kg(100파운드) 체중감량에 성공하면서 최근 해외에서 화제가 되고있는 다이어트 방법입니다 :)

서트식품은 대부분 식물기반으로 항산화물질이 풍부하기 때문에 지방을 좀더 빨리 태우는데 도움을 준다고 알려져있어요~

이번 포스팅에서는 서트푸드 다이어트 방법과 식단관련해서 궁금한부분 총정리해서 알려드릴게요! 

 

 

1. 서트푸드 다이어트 뜻

아델뿐만 아닌 해외 셀럽들의 다이어트 방법으로 체중감량에 성공했다는 후기들이 많은데요 바로 sirtuin 활성 물질이 많은 식품을 이용한 식단구성으로, 영양학자 롭 홉슨에 의하면 우리몸의 세포가 질병에 의해 죽거나 염증이 생기지 않도록 보호해준다고 합니다. 

신진대사, 염증 및 세포 수명을 조절하는 역할을 해주는 7가지 단백질로 정의되며, 시르투인 활성화제가 높은 음식을 섭취하는 것이 특징으로 좀더 효율적인 다이어트는 물론 건강까지 케어할 수 있다고 보시면 됩니다.

 

 

연구결과에 따르면 신진대사를 조절하며 근육을 늘려주어 지방을 태우는데 도움이 된다고 하네요. 시트인 유전자는 노화의 원인인 안티에이징 효과에도 탁월하기 때문에 다이어트 뿐만아니라 건강과 젊음을 위해서도 섭취하면 좋다고 알려진 식품입니다.

 

 

※ 이 다이어트 방법은 당뇨 환자에게는 권하지 않다고 하니 주의하시는게 좋을듯싶어요

 

2. 서트푸드 다이어트 음식 

 

두부,낫토 등의 콩식품, 된장국, 코코아, 녹차, 양파,사과,감귤류,딸기,바나나,적포도주,메밀,호두,양배추,샐러리,다크초콜릿,블루베리,녹차,강황,딸기,올리브유,적양파,케일,커피 등  

3. 서트푸드 다이어트 방법

 

 

1) 첫주 (1일~7일) 1일 섭취열량 1,000칼로리 이내 

하루 한끼의 식사(서프투드 음식을 메인으로 한) 와 그린주스를 1일 3회 섭취 


2) 둘째주 (8일~21일) 1일 섭취열량 1,500칼로리 이내

하루 3회 식사(서트푸드 음식을 메인) 그린주스 1일 1회 섭취 , 간식 OK

그린주스는 보통 바나나,케일,샐러리,루꼴라,파슬리,사과,귤,오렌지,레몬,두유 등 서트푸드 음식들을 활용해서 믹서한뒤 그린주스로 만들어서 드시면 됩니다. 

취향껏 위 재료들중 선택해서 해보시면 될것같아요.

간식으로는 다크초콜릿 적포도주등 허용되는 범위내에서 칼로리에 맞게 드시면 되구요

 

메인 음식의  경우역시 위 재료들중 선택하셔야 되는데요 보통 닭가슴살, 두부, 구운연어 등을 메인으로 콩과 양파 토마토등을 곁들인 한끼식사를 만들어 드시면 간단하고 좋습니다. 추천 식단으로는 메밀로 만든 국수를 드셔도 좋다고 해요.

첫째주는 천칼로리내로만 챙겨먹어야되니 하루한끼와 하루3번의 그린주스만 지켜주면 되구요, 둘째주부터는 삼시세끼 챙기면서 하루 한잔의 그린주스를 유지해주시면 됩니다. 아주 간단해요. 굳이 이 다이어트를 하지 않더라도 위 재료들로 식단구성을 할때 참고해보시면 좋겠죠.

 

 

4. 다이어트 후기들

 

극단적으로 음식과 칼로리를 줄이는것이 아니기 때문에 좀더 빠른 체중감량과 건강까지 책임질 수 있는 식단으로 알려져 있습니다.

실제로 아델은 45KG 감량을 하는데 이 식단의 도움을 받았다고 하죠. 첫주만 1,000칼로리를 지켜준다면 둘째주 부터는 칼로리 역시 1,500칼로리로 늘어나기 때문에 음식에 대한 강박이 생기지 않습니다.

이렇게 식단을 해주면 일주일에 3kg정도 감량이 되며 신체역시 슬리밍 유전자가 활성화되어 지방을 태워주기 때문에 체중감량에 탄력을 준다고 하는데요, 체중이 어느정도 감량되었다면 위 식단 재료들을 일반식에도 활용해보면 좋을것같아요.