이만한 건강식이 또 있을까? 싶을정도로 한번씩 꼭 챙기게되는 써브웨이 메뉴예요.
해외 다이어트 후기 사례만 보더라도 서브웨이 메뉴는 반드시 껴있듯이
우리나라에서도 건강한 메뉴를 떠올리면 서브웨이를 빼놓을 수 없게 된것 같죠.
다양한 메뉴와 소스조합으로 먹어봤지만 다이어트 시작하면서는 '로티세리'만 먹게되기 때문에 바로 후기 정리해보려고 합니다.
저는 2주에 한번 정도는 먹고 있는데요, 매일 먹으면 확실히 이 메뉴도 물립니다. 그치만 약간 텀두고 먹으면 세상 그렇게 맛있을수가 없다는..'-'
서브웨이 다이어트라고 해서 매일 서브웨이만 먹는게 아니예요. 어떤 음식이든 한가지만 매일 먹으면 질리게되고 다이어트 중도 포기 하게됩니다.
저 역시도 2~3일만 먹어도 질리기 때문에 이 메뉴는 다이어트중에 한번씩 식단구성에 도움받는 정도이지 매일 먹진 않습니다.
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서브웨이 다이어트 메뉴추천 '로티세리' 칼로리와 영양성분
가격 : 6,400원
- 칼로리 : 327kcal
- 단백질 : 29.1g
- 지방 : 2.5g
- 당류 : 7.8g
- 나트륨 : 542mg
여기에 빵 칼로리랑 소스칼로리 더해지면 칼로리는 더 높아 집니다. 그렇지만 한끼 500칼로리대로 섭취가 가능하고 든든하고 배불리 먹을 수 있으며 다양한 야채섭취가 가능하기 때문에 건강을 위한 메뉴로는 최고라고 할 수 있어요.
또한 빵을 허니오트나 외트로 고르시면 단백질 8g까지 추가되어 최종적으로는 단백질 36g을 챙길 수 있는 맛있고 포만감 좋은 한끼가 됩니다.
로티세리 바비큐 치킨 15cm 추천조합
✔️빵 허니오트 + 치즈(슈레드/모짜렐라/아메리칸 중 택) + 야채는 올리브많이 (취향껏 싫어하는건 빼주세요) + 소스 : 레드와인 식초/후추/오일
요게 바로 제 추천입니다. 밋밋해보인다구요? 새삼 너무 맛있으면서도 아주아주 깔끔한 조합입니다.
✔️총 칼로리 : 562kcal
♦️ 써브웨이 주문하는 순서
✔️우선 로티세리 15cm 한개 (1인분) 를 주문한뒤 빵을 골라줍니다.
빵 : 6종
-허니오트(235kcal) 위트(192kcal) 두개중에 먹는편입니다. 통곡물 식이섬유를 챙길 수 있는 빵입니다. 또한 위트와 허니오트는 각각 단백질 8g을 챙길 수 있어서 좋아요.
-하티(210kcal)는 화이트빵에 옥수수가루 묻힌 빵인데요 너무 뻑뻑해서 입천장 다 까지니까; 비추...
-화이트(202kcal)는 클래식한 밀빵이에요. 심플함 그자체.
-파마산오레가노(213kcal)는 화이트빵에 오레가노 시즈닝을 묻힌 허브향 가득한 빵 입니다.
-플랫브레드(467kcal) 피자도우처럼 쫀득한 빵이라 사실 제일 맛있지만 칼로리가 괘씸합니다.
빵은 칼로리 생각하셔서 취향껏 골라보세요-
✔️치즈 : 전 슈레드로 고르지만 모짜렐라나 아메리칸 중 취향에 맞게 고르시면 돼요.
✔️야채 : 올리브 좋아하시면 듬뿍 달라고 해보세요~ 할라피뇨나 피망은 개취존중이니까 안좋아하시면 무조건 빼세요.
✔️소스 : 홈페이지에 안내된 추천소스는 스위트 칠리입니다. 이렇게 넣어도 맛있구요, 온전한 야채맛과 고기를 즐기시려면 후추,와인,오일 이렇게 3가지 넣어보세요. (또는 후추/소금/오일) 대신 소스는 듬뿍 달라고 하시는게 좋아요~
칠리로 먹는것도 당연 맛있지만 칼로리가 높아지고 빵이 젖을 수 있어요. 소금+후추+오일 요 조합은 새삼 너무 맛있더라구요. 한번은 소스를 약하게 주셨는지 맛이 덜해서 다음에 주문할땐 소스 많이 달라고 했더니 야채랑 고기와 잘 어우러져서 깔끔+담백한 맛이 정말 일품이어서 한동안 이렇게만 먹었습니다.
서브웨이 제대로 즐기시는 분들중 소스는 과하게 하지 않는게 진리라는걸 아시는 분들도 많으시더라구요. 빵이 축축하게 젖는게 싫으시다면 소스는 줄이시는걸 추천드릴게요. 훨씬 깔끔하게 먹을 수 있습니다.
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