마른몸매 사람들이 꾸준히 하는 '8가지' 습관은?

 

마른사람들이 꾸준히 하는 다섯가지 
이 습관만 따라해도 살빠지는 체질이 될 수 있어요
매일 루틴처럼 '꾸준히'만 해보세요

 

 

사람은 어떤 습관이라도 꾸준히 하다보면 성장할 수 있는 계기를 만들 수 있다고 합니다. 

“습관화하고 싶은 것이 있다면 하루 루틴처럼 매일 해보세요. ”  

 

 

 

한편으로 매일 한다는것은 절대 쉬운일이 아닙니다. 또한 습관화 되기까지의 스트레스는 있을지 몰라도 60일정도만 꾸준히 한 이후부터는 습관이 될 수 있다는 과학적인 사실이 뒷받침 되기 때문에 몸이 체득 하게되면 건강 / 다이어트에 성공하는것이 일사천리가 될 수 있답니다.

 

가능하면 1개월은 꾸준히 해야지만 습관이 됩니다만 적어도 2주만이라도 따라해보세요. 마음과 몸에 변화가 생기면 긍정적인 영향까지 생기게 되므로 건강관리와 다이어트에 좀 더 탄력을 받을 수 있습니다.

이번 시간에는 지금 바로 할 수 있고 습관으로 만들면 좋은 건강하게 마른사람들의 습관 8가지를 알려드릴게요.

 

 

 

1. 물을 마신다 

 

평소에 물 마시는것을 잘 못하시는 분들이 생각보다 정말 많으실거예요. 괜찮아 보일지라도 우리 몸은 이미 수분부족인 메마른 상태일수도 있습니다.

탈수증상이 생기게 되면 혈액의 흐름이 나빠지는것은 물론 소변의 양도 줄어들어 체내의 노폐물을 밖으로 배출시키는게 둔해질 수 있어요. 근육은 물론 장기나 세포 하나하나에도 수분은 중요하기 때문에 신진대사에도 도움이 되는 물마시기는 매일 해줘야 되는 습관중 하나입니다.

 

차나 음료수 커피등으로 수분 보충을 한다고 생각하실 수 있으나 물과는 다르게 우리몸은 음식으로 인식을 하기 때문에 반드시 '물'로 수분 보충을 해주시는게 좋습니다.

 

 

2. 목욕을 한다

 

따뜻한물에 닿는 것만으로도 수압이나 온수의 영향을 받게 되는데요, 칼로리를 소비하는데 역시 도움이 된다고 합니다. 또한 혈류 건강에도 좋구요 목욕전 수분 공급까지 제대로 했을 경우 혈액 순환이 좋아지며 대사를 올리는 효과도 좋아 진다고 합니다.

이럿듯 평소 목욕하는 습관을 들이면 건강한 몸매로 케어하는데 도움이 됩니다. 물이 따뜻할수록 교감 신경이 높아지기 때문에 너무 뜨거운물 보다는 입욕 후 숙면을 취하기 위해서는 적당한 온도의 물에 몸을 담구는것이 좋다고 해요.

 

 

 

 

 

3. 식후 디저트를 먹지 않는다

 

식사후에 달콤한 것을 커피와 함꼐 먹는 습관이 있는 분들의 경우 건강과 다이어트에 도움이 되지 않기때문에 추천드리지 않습니다. 과자 케익류는 물론, 과일 역시 단당류를 포함하고 있기 때문에 혈당치를 올리기 쉽거든요.

다이어트 중에는 GI값이 낮은 식재료 위주로 식사를 한뒤에 식후 디저트 까지 먹어 버리면 식단을 하는 의미가 없습니다. 만약 달콤한 것이 땡긴다면, 식후를 피해서 운동후에 먹는것이 좋아요.

운동후 먹게된 탄수화물은 트레이닝에 사용된 근육을 글리코겐 회복시키는 것에 사용하기 때문인데요 이때 단백질도 같이 섭취해주면 근육의 회복도 빨라지는 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

4. 스트레칭을 한다

 

간단해 보이는 스트레칭이지만 매일 하는것이 어려운데요 스트레칭은 훌륭한 운동이라고 할 정도로 운동할 멋진 운동 습관이 될 수 있습니다.

스트레칭은 근육의 유연성을 높이거나 관절의 가동역을 넓히는 중요한 운동이라고 할 수 있으며, 피로 회복이나 자세 교정에도 큰 역할을 해줍니다.

즉, 간단해 보이는 스트레칭일지라도 그 자체만으로 몸이 따뜻해지고 혈류가 좋아지는 것으로 대사를 업시킬 수 있어요. 관절의 가동역이 커진다는 것은 평소 사용하는 근육도 늘어나게 됨을 의미합니다. 스트레칭 또한 매일매일 해주시면 건강에 아주 좋은 습관이 될 수 있어요. 

 

 

 

 

5. 30분 걷기 

 

보통 사람의 하루 평균 걸음 수는 약 6000보 라고 합니다. 매일 30분을 걸으면 3,000보를 걷게 되는데요 일상속 움직임을 제외하고 매일 30분 걷는것으로 칼로리 소모를 더 추가 할 수 있기 때문에 의식적으로 매일 30분 걷기를 해주신다면 장기적으로는 다이어트나 몸매유지에도 도움이 됩니다.

물론 단기적으로는 30분 걷기로 체중감량을 드라마틱하게 하는것은 어렵지만, 습관화 한다면 적어도살이 찌지않고 유지할 수 있는 몸매 관리 뿐만 아닌 건강관리에도 충분히 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 음식을 먹을땐 꼭꼭 씹어 먹는다

의식을 하지 않다보면 바쁜 현대인에게 있어서 밥을 꼭꼭 씹어먹는것은 생각보다 어려운 일입니다. 그렇지만 이 부분을 의식하면서 드신다면 잘 씹는 행동 만으로도 만복중추가 자극되기 때문에 식사량을 줄이는 것으로 연결되는 것은 물론, 턱을 움직이는 것도 훌륭한 운동으로 칼로리를 소모할 수 있어요.

또한 타액을 확실히 분비하면 소화에 도움이 되어 위장에 불필요한 부담을 주지 않게 됩니다. 잘 씹는 것으로 뇌를 자극·활성화 시켜 일상속 활동 효율을 올리는 것이야 말로 마른 체질이 될 수 있는 작은 습관중 하나라고 할 수 있습니다.

 

 

 

7. 스무디를 자주 마신다면 줄이기

 

6번과 이어지는 내용으로 음식을 드실때는 잘 씹어 먹을 수 있는것으로 섭취를 하게되면 소화 흡수로도 우리 몸은 에너지를 사용하게 됩니다. 식사 후에 대사가 높아지는 것을 식사유발성 열산생(DIT)이라고 하는데요 이것은 씹는것에서부터 소화 흡수까지 모든 과정을 통해 이루어집니다.

또한 DIT는 기초대사량의 약 10%를 차지하고 있으며 기초 대사를 올리는데에 도움이 되기 때문에 가능한한 스무디 보다는 꼭꼭 씹어 먹을 수 있는 음식을 추천드립니다.

 

 

8. 자세를 똑바로 한다 / 전신거울로 몸바디를 체크한다

 

자세가 불균형해지면 필요한 근육을 필요할 때 사용할 수 없기 때문에 그만큼 대사도 내려가 버립니다. 장요근이나 복횡근 같은 배주위의 이너 근육과 척주 기립근의 경우 트레이닝으로 강하게 하는 것보다 평소의 생활을 통해 계속 사용하는 습관을 들이게 되면 마른 체질이 되는데 도움이 됩니다.

의자에 앉아있는 동안 자세가 무너지지 않도록 바로 잡는것을 습관화하시는 것과 거울로 전신바디를 체크하는 습관을 들이시면 식단과 운동에 대한 계획을 세우는등 자신의 상태를 파악하기가 쉽기 때문에 몸관리를 하실때 훨씬 도움이 됩니다.

 

 

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지금까지 마른몸매 분들이 꾸준히 하는 '8가지' 습관은? 총정리 글이었습니다. 읽어주셔서 감사합니다.