40대 집순이 다이어트 60kg에서 48kg 12키로 감량방법

 

목차

 

평소 운동하는 것을 싫어했고 술을 좋아해서 살을 뺄 수 없는 삶을 살다 보니 키 158cm 몸무게 60kg이 되면서 당시 30대였던 치이씨는 다이어트를 결심하게 됩니다.

 

그렇지만 무리한 다이어트 식단은 하고 싶지 않았던 그녀!  운동을 다니는것도 취미가 아니라서 집에서 간단한 운동을 해보자며 시작한 게 벌써 7년째 몸매를 유지하게 만들어준 비결이라고 해요.

 

12~13kg 감량을 이루어 내면서 2017년부터 시작된 습관이 현재도 요요 없이 꾸준히 진행 중이라고 합니다.

 

칼로리 제한이나 무리하게 절식하지 않는다

 

 

 

 

 

 

술을 좋아해서 특히나 복부에 살이 많이 찐 체형이었는데요 꾸준한 홈트와 식단관리를 해준 덕분에 시간이 흐를수록 체형에 변화가 생기게 됩니다.

 

간단한 방법으로 꾸준히 매일매일 일과처럼 한다는 목표로 장기적으로 도전해보는것이 중요한만큼 누구든 의지만 있다면 충분히 할 수 있다고 합니다. 아래에서 좀 더 자세히 정리해 볼게요!

 

 

 

칼로리 제한이나 무리하게 양을 줄이지 않는다

 

 

 

 

아이가 둘이라 건강식단을 꾸준히 만든다는 생각으로 식단구성은 큰 어려움 없이 진행하게 됩니다.

 

단, 양을 너무 줄여버리면 폭식증상이 생기기 때문에 평소 먹던 양에서 밥과 반찬의 양을 조금 더 줄여서 먹는 수준으로 과식을 하지 않도록 신경 썼으며

평소 자주 마시던 술과 탄산을 물과 차로 바꾸는 노력을 해주었습니다. (사진 속 한상차림이라면 오른쪽 빨간 표시된 부분이 먹은 양입니다)

 

 

미트리 스팀 닭가슴살 오리지널 100g

 

곰곰 현미 닭가슴살 스테이크

 

 

또한 튀긴 음식들은 자주 먹지 않으려고 주의를 했는데요, 고칼로리인 튀긴음식 대신 로스나 닭가슴살로 대체해서 건강하고 든든하게 먹되 치팅데이를 만들어서 한 번씩 술을 즐기기도 했습니다.

 

* 한국에서도 쿠팡이나 이마트 어플등을 통해 빠르게 배송받는 서비스가 잘되어 있기 때문에 다이어트 식단으로 맛있게 먹을 수 있는 제품들을 손쉽게 구입할 수 있어 이부분은 활용해보기 좋을것 같습니다.

 

 

운동은 홈트로 해결하자

 

 

 

 

평소 운동을 싫어했지만 탄력 있고 예쁜 바디를 만들기 위해 매일 꾸준히 한다는 생각으로 홈트를 시작했습니다.

 

20회씩 2~3세트를 한다는 목표로 여러 가지 동작들을 따라 해보고 매일같이 운동하기를 목표로 하다 보니 어느덧 7년째에 접어들었는데요

집에서 홈트를 하는 것만으로도 몸매관리에 충분히 도움이 된다는 것을 입증된 것이죠.

다이어트는 장비빨이란 말이 무색하게 특정 운동을 배우러 다니거나 전문업체에 큰돈을 쓰지 않더라도 몇 가지를 습관화하는 것만으로 체중감량은 충분히 해낼 수 있다는 결론입니다.

 

 

 

체중은 신경 쓰지 않기!

 

 

그리고 중요한 것 한 가지만 더 말씀드린다면 매일같이 체중을 재지 않았다고 해요.

 

체중계의 숫자에 집착하다 보면 다이어트 의욕도 떨어지기 마련이라, 매일을 해낸다는 생각으로 꾸준히만 하는 습관을 들이는 게 더욱 중요하다는것이 포인트!

 

1킬로에 울고 웃고를 하지 않고 매일 일과처럼 식단+운동을 조금이라도 하는 것에 의의를 두기 시작하다 보면 체중이란 숫자보다는 거울에 보이는 내 모습의 변화만으로도 충분한 자극과 동기부여를 받을 수 있거든요.

 

 

 

 

간단해 보일 수 있지만 자신만의 원칙을 세우지 않으면 다이어트는 실패로 돌아갈 수밖에 없다는 것은 팩트죠. 건강을 위해서 하는 것이라고 생각을 하니 음식에 대한 강박도 운동이 지루하지도 않았다고 합니다. 

 

2017년부터 시작해서 2023년인 지금까지 꾸준히 운동과 식단을 SNS에 공유하면서 몸매를 유지 중에 있는 아이 둘인 40대 엄마도 만족스러운 몸매관리를 할 수 있었으며 현재도 진행형으로 꾸준히 멋진 몸매를 유지하고 있다는 사실! :)

 

 

단시간 내 살을 빼는 것도 좋지만, 다이어트라는 평생 숙제를 지루하지 않게 해내려면 일상 속 습관 몇 가지를 완전히 바꾼다는 생각으로 임하는 것도 다이어트를 성공할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있을 것 같네요.

 

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