두달 10키로 감량한 하루 1,000칼로리 다이어트방법 식단추천

 

목차

 

 

두 달 만에 총 10키로를 감량한 다이어트 방법입니다. 

 

✔︎나이 : 20대 중반

✔︎성별 : 여성

✔︎다이어트 기간 : 두 달

✔︎감량 : 10kg (65kg->55.4kg) 

 

✔︎운동은 하지 않음

 

 

 

 

 

 

 

다이어트는 식단만이 답!

 

 

 

 

►하루 두 끼 / 16시간 간헐적 단식 / 하루 1,000칼로리 먹기 

 

 

위 세 가지를 지켜주기 위해 노력한 부분 외에는 특별히 운동을 했거나 다이어트 보조제를 먹거나 하지 않았습니다.

 

16시간 공복은 무조건 지켰으며 중간중간 배가 고프면 차나 아메리카노를 마시는 등 평소 잘 마시지 않던 물도 챙겨마시면서 건강한 식습관을 갖기 위해 노력했습니다.

 

 

다이어트는 식단만이 답!

 

 

음식 칼로리는 알고 먹자! 가 바로 포인트입니다. <많이 먹으면 살찜! 당연함!>

 

건강식단을 주로 '만들어서' 먹으려고 노력했으며 식단마다 칼로리를 꼼꼼하게 계산한 것이 핵심입니다.

 

하루 1,000칼로리 이내로 먹겠다는 것이 가장 중요하기 때문에 최대한 탄단지 밸런스를 맞추기 위해 음식의 종류와 칼로리를 자세히 기록하면서 하루동안 얼마나 먹었는지를 인스타나 다이어리에 기록을 해두는 것입니다.

자신만의 다이어트 일기나 다이어리에 간단히라도 작성을 하면서 먹는 양을 기억할 수 있도록 꾸준히 작성하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

먹은 식단은 반드시 기록해 두기

 

 

 

<인스타를 활용해서 다이어트 식단을 기록하는 것도 성실히 해낼 수 있는 방법이 됩니다>

 

 

최대한 건강식단으로 구성했으며, 맛있게 먹을 수 있는 음식들로 칼로리에 맞춰 만들어 먹습니다.

아침, 점심, 저녁 식단의 합이 1,000칼로리를 넘지 않게 하는 것이 포인트이지만 위가 줄어 먹는 양도 줄어든다면 식단을 하는 게 생각보다 힘들게 느껴지진 않으실 거예요.

이후 건강을 위해 꾸준히 운동까지 해준다면 건강엔 완전 굳굳! 

 

귀찮아서 칼로리에 맞춰 대충 편의점 음식으로 때우는 것도 가능하지만, 가능하면 만들어서 먹는 것을 추천합니다.

 

샐러드에 과일을 곁들여 먹더라도 귀찮음을 버리고 야채도 다듬고 다양한 재료들을 토핑 해서 좀 더 볼륨감 있게 만들어 먹는 쪽이 포만감도 좋고 식사에 대한 만족감도 높았습니다.

 

 

 

다이어트 식단은 최대한 예쁘게 세팅해서 먹기

 

 

 

 

한동안 배달음식과 편의점 도시락 또는 다양한 자극적인 음식들로 떼우다 보니 살이 급격히 쪘던 것이 팩트..!

양은 적은데 고칼로리인 음식들이 대부분이라서 하루 2~3000칼로리를 순식간에 먹는 건 일도 아니었죠.

 

그동안 먹어온 음식 습관부터 하나씩 고치기 위해서 요리를 하거나 음식을 데코 해서 먹는 습관을 들였더니 배달음식 중독에서도 점점 벗어날 수 있었던 것 같네요.

 

물론 거창한 요리가 아니어도 괜찮습니다. 위에서 말씀드린 대로 칼로리에 맞춰 예쁘게 세팅해서 먹는 식으로 만 꾸준히 해줘도 식단을 잡는데 많은 도움을 받을 수 있거든요.

 

 

 

식재료는 쿠팡에서 빠르게 구입

 

 

초반에는 마트를 자주 갔지만, 매번 재료까지 챙기는 게 부담이 되다 보니 쿠팡 와우로켓을 주로 이용했습니다.

 

그중 자주 구입하는 식단 메뉴로는

 

 

곰곰 1등급 원료육을 사용한 훈제오리슬라이스 (냉장)

▲곰곰 훈제 오리슬라이스 

 

슬라이스 된 오리고기는 사두면 든든한 한 끼로 만들어먹기에 딱 좋습니다.

쌈무 같이 구입하셔서 머스터드 소스에 찍어 쌈 싸서 드셔보세요 구욷!

 

아임닭 크리스피 닭가슴살 오리지널 (냉동)

▲아임닭 크리스피 닭가슴살 오리지널

 

치킨 먹는 기분도 들고 크리스피 타입이라 겉바속촉 느낌으로 맛있는 다이어트 식단에 활용해 보기 좋았습니다.

 

 

하림 IFF 핑크솔트 한입 닭가슴살 (냉동)

▲ 하림 IFF 핑크솔트 닭가슴살

 

조미된 닭가슴살보다는 먹기 좋게 잘라서 파는 생닭을 사두면 여러 식단 레시피에 활용할 수 있어 좋습니다.

간단하게는 에어프라이어로 돌려 양념치킨 소스에 찍어먹거나

 

카레 만들 때 넣기 좋은 닭가슴살입니다.

 

 

아임웰 곤약 볶음밥 200g 5종 x 2p 세트 (냉동)

▲ 아임웰 곤약 볶음밥 

 

 

요즘 곤약밥은 진짜 맛있게 잘 나옵니다. 잔뜩 쟁여두고 식단으로 구성해서 간편하게 먹기에도 좋습니다.

 

 

자연다움 쌀눈이 살아있는 바삭 현미 누룽지

▲현미 누룽지

 

아침이나 간식으로는 간단하게 뜨거운 물 부어 만들어먹는 누룽지도 한동안 자주 먹었던 식단입니다.

 

 

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지금까지 두달 10키로 감량한 하루 1,000칼로리 다이어트방법 식단추천 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.