3개월 8키로 다이어트 후기 52kg에서 44kg 정상체중 살빼기

 

이번 포스팅은 정상체중에서 3개월 8키로를 감량한 다이어트 후기글 입니다. 아래에서 바로 정리해 드릴게요 🙂

 

목차

 

 

 

 

 

3개월 8키로 감량

 

 

 

 

 

키 158cm 현재 몸무게 44kg를 유지중이지만 2년전만해도 지금보다 8키로가 더 찐상태인 52kg가 나가던 시절이었습니다. 이렇게 지내다간 금세 60kg까지 살이 찔것 같더라구요.

생활습관부터 식단까지 나에게 맞는 루틴을 만들어서 꾸준히 다이어트를 해보자 싶었고 평일내내 일하는 직장인에게 맞는 스타일로 다이어트를 해본 결과 생각보다 빠른 시간안에 목표체중에 도달할 수 있었는데요 3개월만에 8키로를 감량할 수 있었습니다. 

 

 

짧게라도 운동하면서 움직이기

 

 

제 다이어트의 포인트는 틈새시간 활용하기 입니다.

평일내내 바쁘게 일해야하는 직장인 현생을 사는중이라 사실 그전까진 피곤하단 이유로 운동은 생각도 못했거든요. 그렇지만 다이어트를 하기로 마음먹은 이상 식단이나 생활습관외에도 칼로리를 소모해야되는 움직임(=운동)은 반드시 필요한 부분이었습니다.

제가 선택한 방법은 언제 어디서든 할 수 있는 짧은 트레이닝을 틈날때마다 해주기 였어요.

최근에도 시간이 날때마다 1분~3분 트레이닝을 꾸준히 하고 있습니다. (짧게자주! 요게 포인트) 절대 무리하지 않는선에서 의자에 앉은상태로 복근운동을 한다든지 스쿼트를 하기도 하고 엘레베이터 대신 계단을 오르거나 점심식사가 끝나면 산책을 하는등 몸을 움직이려고 최대한 노력했던것 같습니다.

 

 

엑사이더 접이식 실내자전거

<가성비 좋은 엑사이더 접이식 실내자전거 사이클>

 

 

그리고 집에서 쉴때는 사이클을 하나 사두고 공복으로 한시간씩 타거나 치팅끝내고 한시간씩 타거나 그랬어요. 주말에 집에만 있는 집순이라 금세 늘어지기 쉬워서 운동기구 하나정돈 필요할것 같더라구요. 자전거 타면서 티비보는것도 습관화하니 좋았습니다.

침대나 소파에는 잠잘때 빼곤 편하게 누워있지 않으려고 노력 했구요 티비를 볼때도 소파밑에 앉아서 다리를 주무르는 스트레칭을 한다든가 매트를 깔고 복근동작 하나를 정해놓고 3~5세트씩 하면서 티비나 유투브를 봤습니다.

 

 

간단한 다이어트 식단

 

 

저는 굶는다이어트는 절대 하고 싶지 않았어요. 그렇다고 먹고싶은거 다 먹으면서는 살을 절대 뺄 수 없겠더라구요.

 

그렇게해서 메뉴 몇가지를 정했고 초반에는 이런식으로 하루 세끼를 반드시 먹었습니다.

간단한 방법인데요 오트밀에 물을넣고 전자렌지에 돌려준뒤 여기에 계란+참기름+간장을 섞어 전자렌지에 좀 더 돌려줍니다. 이렇게 간을 해서 섞어먹으니 제 입맛엔 딱 잘맞아서 요즘도 식단으로 잘 먹고있어요. 

 

 

퀘이커 오트밀 오리지널

 

<오트밀은 쿠팡에서 후기많은 제품으로 구입했어요>

 

 

또는 오트밀에 넉넉하게 물 넣고 닭가슴살 + 마늘가루 + 소금/후추 로 간을 해서 전자렌지로 돌려주면 삼계탕죽과 똑같은 맛이 납니다. 이건 대부분 저녁식단으로 든든하게 먹고싶을때 이렇게 먹었어요.

 

전날 밤에 오트밀+우유 또는 오트밀+요거트 조합으로 섞어서 냉장고에 넣어둔뒤 아침에 일어나서 과일+꿀 조합으로 섞어서 먹어도 좋습니다.

 

점심은 회사 구내식당에서 그날그날 나오는 메뉴로 과식하지 않는선에서 먹었습니다.

 

 

칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 20g 초코바나나맛

<간식으론 단백질 함량이 많은 프로틴음료 위주로 먹었습니다>

 

 

풀무원 와사비 생나또

 

<낫토+김치 섞어서 김싸먹어도 맛있어요> 

 

개인적으로 다이어트 식단은 한두가지 메뉴로 꾸준히 먹을 수 있는 식단을 만드는것이 최고라는 생각인데요, 오트밀이나 낫토 등 입맛에 잘 맞는다면 무조건 추천입니다.

오트밀죽이나 오버나잇오트밀, 오트밀 삼계죽등 다양한 메뉴를 만들 수 있으며 꾸준히 해먹다 보니, 오트밀과 닭가슴살만 사두면 만드는것도 쉽고 빨리 만들 수 있어 좋았습니다.

외에도 낫토 한박스 사두고 밥이랑 낫토에 김싸서 먹거나 김치랑 섞어서 비벼먹기도 하고 최대한 간단하게 먹되 과식하지 않는것도 중요!

 

밥을 든든하게 챙기면서 간식 같은 주전부리는 최대한 안했고 대신 프로틴 음료 사서 마시거나 아메리카노 따뜻한거 한잔씩 또는 라떼로 힐링하곤 했습니다.

 

그리고 습관화한 아래 4가지 방법도 루틴화 해보시길 추천드릴게요.

 

• 하루 물 2리터 마시기
• 체중 매일 재기 (루틴으로 하지않으면 금세 소홀해지기 때문)
• 그날그날 다이어트일기 기록하기 (어플이든 다이어리든 ok)
• 반신욕 하기 (노폐물 제거)

 

제가 확실히 지키고 싶었던건 배달음식 줄이기! 였는데요, 이것도 주에 한번은 먹긴했어요. 다만 과하게 먹지 않았고 너무 고칼로리인 음식을 먹었다면 그날은 하루 두끼만 먹는등 어느정도의 조절은 해주었습니다.

 

▼▼레시피는 아래 글 참고해주세요 ▼▼

 

[다이어트 관련글/다이어트 식단일기] - 다이어트식단 오트밀 삼계죽 만드는법 feat. 지피터님 레시피

 

 

 

 

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지금까지 3개월 8키로 다이어트 후기 52kg에서 44kg 정상체중 살빼기 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.