키토 뜻 다이어트 하는방법, 작용원리, 케토식단, 영양제, 식품추천, 후기 총정리

 

이번시간에는 키토 다이어트 뜻과 (케토제닉) 다이어트 하는방법, 원리, 식재료 추천등 여러가지에 대한 궁금증을 정리해보려고 합니다. (광고아님/내돈내산 후기종합정리)

 

 

목차

키토 다이어트 뜻 효능과 특징

 

 

 

 

 

키토 뜻 키토다이어트 케토제닉(Ketogenic) 또는 케토(Keto) 다이어트는 우리나라 뿐만이 아닌 해외에서도 최근 몇년사이 성공확률이 높은 다이어의 방법중 하나로 알려져 있습니다.

 

실제로 케토 다이어트를 통해 체중감량을 하신 분들의 후기가 굉장히 많은데요 케토시스 상태로 전환하여 여분의 지방을 태우는것을 돕는 방법이라고 할 수 있습니다.

 

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[다이어트 관련글/다이어트 이야기] - 당질제한 키토제닉 다이어트로 감량한 사람들의 비포&애프터

케토 다이어트는 탄수화물의 비율을 줄이고 단백질과 지방을 더 섭취하는 방법을 말합니다. 즉 케토 다이어트를 하기로 마음먹었다면 일반적인 식단인 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20% 이 아닌 케토제닉 식단에 맞게 지방 65%, 단백질 30%, 탄수화물 5%로 바꿔주는 것이죠.

매일 탄수화물을 20g 이하로 섭취할 경우, 축적된 지방을 태워 몸을 움직이는 데 필요한 에너지를 공급하는 케톤 신체를 만드는 신진대사 과정인 케토시스 상태가 되기 때문인데요,

 

기본적으로 식단에 신경을 써야 되는 부분이며 탄수화물의 비중을 줄여 체중 감량을 빠르게 할 수 있습니다.

 

 

키토 다이어트 작용원리

 

 

탄수화물과 설탕 섭취를 줄이게 되면 간에서 케톤(Ketone)이 생성되어 지방 조직을 연소시키게 됩니다.

 

간단히 정리해보면 우리 신체를 기아 상태인 것으로 착각하도록 만들어, 간에 저장한 지방을 1~3일 이내에 사용하도록 만드는 것입니다.

간에 저장된 글리코겐을 사용하고 나면, 신체는 케토시스(케톤증, Ketosis)라는 상태가 되어 지방 조직을 분해하여 에너지원으로 사용하게 되는데요

신체에서 생성되는 주요 케톤은 베타 하이드록시뷰티레이트(β-hydroxybutyrate)와 아세토아세테이트(acetoacetate)인데요, 이 분자들은 신체의 장기와 근육 및 뇌로 흡수되어 세포로 진입한 후, 세포의 “에너지 공장” 또는 미토콘드리아에서 에너지 생성에 사용됩니다.

탄수화물의 섭취량을 하루50 그램(또는 순 탄수화물 20-25 그램) 미만으로 유지하고 활동적인 생활을 하게되면, 신체는 케토시스 상태를 유지하게 되는것이죠.

그 이상의 탄수화물이나 설탕을 섭취하거나 활동량이 감소하면, 간의 글리코겐 저장이 개시되고 지방 연소는 중단됩니다. 

 

키토 다이어트 활용하기 좋은 메뉴추천

 

 

견과류 : 견과류에는 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있어 건강한 지방과 단백질의 우수한 공급원이라고 할 수 있습니다. 또한 견과류는 심장과 두뇌건강에도 도움이 되며 당중독 현상을 개선시킬 수 있는 훌륭한 간식입니다.

ex. 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩, 헤이즐넛 등

 

매일 압력으로 볶은 하루견과 모듬 대용량

▲ 하루견과 대용량 견과류 / 가격 : 15,000원대 / 대용량 견과류 구입해두시면 다양한 요리나 간식으로 먹기 편한데다 맛있어요.

 

치아시드 : 단백질과 오메가-3 지방산의 우수한 공급원이며 혈당을 낮춰주는 효능이 있기 때문에 체중감량을 도울 수 있는 식재료 입니다. 

 

2010년 유럽 임상영양학회지에 발표된 연구에 의하면 치아씨드가 당뇨병 환자의 혈당량과 혈압을 낮추는데 도움이 될수있음을 증명했다고 해요. 또한 요거트에 치아시드를 섞어먹으면 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 도움이 됩니다. 

 

 

마마치아 블랙 치아 씨드

▲ 마마치아 블랙씨드 340g 5개 가격 : 44,950원 / 개인적으로 자주 구입해서 먹고있는 치아시드입니다. 요거트에 섞어서 냉장해둔뒤 다음날 불어난상태로 과일토핑해서 먹으면 맛있어요. 포만감도 굳굳 

햄프시드 : 마리화나를 생산하는 식물의 씨앗으로 알려져 있으며 이 씨앗에는 30%이상의 지방이 함유되어 있고 외에도 오메가3 지방산과 알파리놀렌산, 오메가6 리놀레산이 풍부하기 때문에 혈관건강은 물론 훌륭한 단백질 공급원이라고 할 수 있습니다. 키토다이어트를 하시는 분들이라면 각종 스무디나 샐러드를 만들어 드실때 활용하기 좋습니다.

 

 

대구농산 더담은 햄프씨드

▲ 대구농산 더담은 햄프씨드 1개 가격 : 4,980원

 

 

아침식단으로는 요거트에 치아씨드 또는 햄프씨드를 섞어 견과류로 토핑해서 드시면 좋구요, 간식으로도 활용하기 좋습니다. 

햄프씨드는 사실 그냥 먹어도 고소하고 맛이좋더라구요. 밥 하실때 섞어서 만드셔도 좋구요 베이킹 하시는 분들이라면 빵이나 쿠키 만드실때도 활용하기 좋은 식재료 입니다.

케토 다이어트 영양제 추천

 

 

키토 다이어트 하시는 분들이라면 챙기면 좋은 영양 보충제도 알려드릴게요. 

 

 

Life Extension 투-퍼-데이 캡슐

▲ 라이프익스텐션 투퍼데이 2병 가격 : 31,780원

 

 

미국의학협회지에 의하면 종합비타민의 섭취를 권고하고 있습니다. 특히나 케토 다이어트중이라면 신체에 필요한 모든 영양소를 확실하게 보충하기 위해 양질의 종합비타민을 추가로 드시는것이 좋아요. 

 

 

퓨리탄 프라이드 라즈베리 케톤 500mg 60정 2병

▲퓨리탄 프라이드 라즈베리케톤 120정 가격 : 60,200원

 

 

연구에 의하면 라즈베리케톤은 지방연소를 돕기 때문에 지방간을 방지할 수 있으며 체중감량에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. (2013년, 국제 사회 스포츠 영양학회지Journal of the International Society of Sports Nutrition)

 

 

CGN 캘리포니아골드뉴트리션 스포츠 WPI 분리 유청 단백질 454g 무맛 웨이 프로틴 아이솔레이트 파

▲ CGN 캘리포니아골드뉴트리션 유청단백질 가격 : 32,570원

 

 

유청단백질 저 역시도 꾸준히 섭취중인 단백질! 빠질수 없죠. 운동을 하시느 분들이 근력유지나 형성을 위해 섭취하는 이미지가 강하지만 사실 체중을 감량하거나 유지하고자 하는 목적으로도 드셔야 되는 단백질이기도 합니다. 

 

 

독일산 식물성 완두콩단백질분말 비건프로틴 500g HACCP 인증제품

▲식물성 완두콩 단백질분말 비건프로틴 가격 : 21,000원

 

식사대용 쉐이크로 식물성 단백질 파우더를 섭취하는것도 도움이 되는데요 완두콩 단백질에는 1회 섭취시 1그램 미만의 탄수화물이 함유되어 있어 탄수화물을 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

 

블루보넷 킬레이트 마그네슘 60정 2개세트

▲블루보넷 킬레이트 마그네슘 60정 2개세트 가격 : 33,000원 (배송비 포함)

다이어트중 근육경련이 자주 나타난다면 마그네슘을 반드시 섭취하셔야 됩니다. 저 역시도 최근 눈떨림 증상이 심해져서 구입해둔 마그네슘을 이틀정도 먹어주었더니 증상이 바로 개선되더라구요.

 

케토 다이어트시에도 변비가 생길 수 있기 때문에 마그네슘을 섭취해주면 규칙적인 배변활동에 도움이 된다고 합니다.

 

 

[쿠팡수입] 재로우 포뮬러 MCT 오일

▲ 재로우 포뮬러 MCT오일 가격 : 18,900원

중쇄지방산인 MCT를 보충해주면 혈중 콜레스테롤이 증가되지 않으며 장쇄지방산이 지방으로 축적되는것을 방지해준다고 합니다. 티스푼으로 섭취하거나 방탄커피 처럼 커피에 넣어 드셔도 좋구요 샐러드 드레싱에 활용해보셔도 좋습니다.

 

 

 

청정원 유기농 코코넛오일

▲청정원 유기농 코코넛오일 가격 : 12,500원

 

코코넛오일은 MCT 제품중 두뇌건강 증진은 물론 체중감량에 효과적이란 후기가 많기 때문에 많은분들이 이용하는 식재료중 하나입니다. 

 

 

 

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지금까지 키토 뜻 다이어트 하는방법, 기원, 케토식단, 영양제, 식품추천, 후기 총정리 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.