3개월 7kg 감량 후기 디디미니 다이어트 김밥 추천

 

다이어트 후기정리 

 

1년 전 둘째 수유를 끝내고 신경을 쓰지 않았더니 어느새 58kg까지 체중이 늘어버렸더라구요.

예전의 몸무게로 돌아가기위해 7~8kg 감량 계획을 세웠고 최대한 다이어트에 맞춘 일상생활을 하려고 노력한 끝에 세 달 만에 50kg를 달성했다는 후기까지 간단하게 정리해 보려고 합니다.

 

목차

세달 7kg 감량

 

 

한 달째 3kg 감량 두 달째 3kg 감량 세 달째 1kg 감량 세 달 만에 총 7kg 감량을 했으며 키 165cm 최종목표인 50kg을 달성한 상태입니다. (BMI는 18)

 

체지방률 변화 28% -> 21% 다이어트의 정석인 식사제한과 근육 트레이닝을 같이 했습니다.

 

 

내게맞는 목표부터 설정하기

 

 

 

 

 

다이어트의 정석인 식사제한과 운동은 누구나 다 하고 있는 다이어트방법이지만, 저만의 꿀팁이라고 한다면 결과가 아닌 과정에 중점을 두자가 포인트였던것 같습니다.

 

지금까지 수많은 다이어트에 도전해 봤지만 작심3일에서 최대 작심한달까지 '꾸준히'라는 것을 해본 적이 없었더라고요. 

 

이전 다이어트때는 3kg만 빼자, 5kg만 빼자 등의 세부계획은 약하면서 목표만 거대했더라면 이번엔 숫자에 중점을 두지 않고 매일을 해내겠다는 마인드셋업을 했던 부분입니다.

 

하는 것에 의의를 두자! 조금이라도 매일매일 꾸준히만 진행해 보자! 마음을 먹고 스케줄대로 일주일만 해보자 하며 가볍게 시작한 것이 2주, 3주 한 달을 성공하고 나니 소소한 성취감까지 맛보게 되면서

 

이후엔 습관이 되어 두 달도 세 달도 지킬 수 있었던 것 같습니다.

 

►어플대신 다이어리에 달력을 출력해서 붙여놓고는 성공한 날엔 스티커를 붙여주었습니다. 목표가 눈에 띄어 꾸준히 할 수 있는데 도움이 된것은 물론 성취감까지 느낄 수 있었습니다.

 

 

다이어트는 운동 10% 식사 90%

 

 

말 그대로 다이어트의 성공 여부는 식단이 좌우한다는 생각에 동의합니다.

 

평소 늦은시간에 먹던 야식부터 건강을 위해 끊는 것은 당연했구요 식단 또한 개선이 필요했습니다.

 

식단도 이전 다이어트 방식과는 다르게 무조건 음식을 참는 것이 아닌, 영양이 풍부한 음식을 먹으려는 부분에 중점을 뒀습니다.

 

►참고한 유튜브 : 디디미니

 

맛있게 먹을 수 있는 다이어트 레시피를 알려주시는 유투버분들이 많은데요, 원하는 재료와 다이어트 레시피 단어만 조합해서 검색해보더라도 다양한 레시피를 볼 수 있습니다.

 

저는 최대한 만들어먹는 쪽으로 식단만큼은 열심히 해줬구요 딱히 계획을 세워서 한건 아니지만 그때그때 양배추 사둔게 있으면 양배추 다이어트 검색해서 나오는 레시피를 따라 만들어 먹는등 먹고싶은 식재료 사두고 만들어 먹는쪽으로 실천했습니다.

 

개인적으로 추천드리는 유투버는 디디미니님 이에요. 

 

김밥레시피가 저랑 너무 잘 맞아서 아이들이랑 같이 만들어먹기에도 좋았습니다.

 

<특히나 디디미니님 김밥 레시피 덕분에 식단고민없이 만들어 먹을 수 있었던것 같아요>

 

그리고 먹은 것을 다이어트 다이어리에 하루도 빠짐없이 기록했습니다. 간단하게라도 아침, 점심, 저녁, 간식등 너무 과하게 먹지는 않았는지 적다 보면 문제점이 보일 땐 바로 개선해 나갈 수 있었습니다.

 

 

가능한 운동을 하자

 

 

여유가 생기면 운동을 하려고 노력했지만 사실 마음먹고 하기까지는 쉽지 않았습니다.

육아 때문에 스케줄을 비우는 것도 무리라 최대한 짬을 내서 운동을 하는 방향으로만 해줬습니다.

 

하루 1시간은 최선을 다해 움직이자란 생각으로 운동을 못하는 날엔 가까운 거리는 걸어 다니고 계단을 이용해서 다니는 등 칼로리 소모에 도움 될만한 움직임을 많이 하려고 했어요. 그러다 보니 식단 잘 지키면서 많이 움직인덕분에 체중도 더 잘빠졌던 것 같네요.

 

처음엔 산책로를 걷거나 뛰었지만 무릎이 아파서 하다가 그만뒀구요, 매트 하나 사서 유튜브 보면서 홈트도 따라 해보고 여러 가지 부분에 노력을 해보면서 한가지 방법에만 정착한 게 아니라 최대한 먹은 만큼 소비 칼로리를 만들자 싶어 다양한 방법을 통해 꾸준히 실천해 줬습니다.

 

너무 긴 영상은 지루하고 따라 하기에도 버거워서 짧고 굵게! 유튜브는 근력위주로 봤습니다. (복근 검색해서 나오는 유투브 돌아가며 다 따라 해봤음)

 

 

단기다이어트? 노노! 평생 갖고 가야 될 습관

 

 

 

계획과 목표가 점차 구체화 되어 습관이 만들어지다 보니, 이제는 건강에 좋지 않은 맛있는 음식을 한 번씩 먹더라도 다시 평일엔 건강식으로 돌아가는 일상이 자연스러워졌고요

 

운동하기 싫어~ 귀찮아! 하던 예전 모습과는 비교될 정도로 조금이라도 움직이면서 소화를 시키자 < 이런 마인드로 하루를 임하다 보니 체중도 꾸준히 유지되고 있는 중입니다.

 

결혼 전엔 극단적으로 음식을 참고 안 먹는 것만으로도 체중 감량이 되었지만, 나이가 들고 출산까지 하고 나니 단순히 안 먹어서 빼는 살은 예쁘지도 않고 잘 빠지지도 않더라고요. 물론 건강에도 좋지 않구요.

 

아이들을 생각해서라도 건강하게 살을 빼야겠단 마음가짐으로 할 수 있는 것부터 해나가자! 란 소소한 성취감이 목표 체중까지 감량하는데 도움이 된 부분이에요.

 

 

 

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