2023년 다이어트 추천 한달3kg 감량목표 먹는방법,보조제,운동 총정리

 

2022년도 끝나가네요. 뭔가 아쉽긴하지만 간다는걸 막을 순 없기에 저는 우울해 하기보다는 새롭게 맞이할 내년을 위한 준비를 하는게 설레고 훨씬 좋은것 같아요. 

 

2023년도 역시 제 1순위는 다이어트란 명목하에 건강하게 먹고 즐기며 운동플랜 대로 꾸준히 성실하게 임하는 것이라 연말은 좀 달려주고 다이어트에 돌입하려구요ㅋㅋㅋㅋ

 

 

목차

다이어트 식단은 이렇게

 

 

 

<반찬을 너무 많이 먹게되는것을 막고자 큰접시 하나에 이렇게 만들어서 먹곤합니다 구웃>

 

✅ 탄단지 골고루 챙기기

 

 

사실 이게 제일 어렵지만 이렇게 먹어야지만 든든한 포만감이 오래갑니다. 잘밤 새벽쯤 허기짐도 덜하구요.

그렇지만 건강하게만 챙겨먹으면 체중감량은 더뎌도 너어무 더디고 어느순간 다이어트 탄력도 떨어지기 마련!

그래서 저는 탄단지 식단에 간헐적 단식도 다이어트 플랜에 포함시키는게 좋더라구요. 먹는 시간과 공복시간을 철저하게 나누어서 지켜주는것만으로도 꿈적않던 체중감량도 잘되니 다이어트도 점점 재미있어 지거든요.

 

 

식단은 다이어트 음식들로 장을 보는것보다 (이것도 은근 스트레스) 평소 잘해먹는 음식들에 단백질이나 지방이 빠지진 않았는제 체크하면서 계란,생선,두부,오징어 등 좋아하는 단백질 반찬을 메인으로 만들고 간식으로는 견과류나 당함유량 적은 간식들만 영양성분 체크해가며 먹고 있습니다.

 

여기에서 포인트는 햇반 하나 뜯으면 다 먹지않고 반만 먹습니다. 안그래도 탄수화물 너무 많이 먹어서 줄일 필요가 있으므로 이부분을 단백질로 든든하게 채워주는게 포인트랍니다.

 

 

 

✅ 간헐적단식 16:8

 

 

16시간 공복 / 8시간 먹는시간

 

간단하지만 강박이 생기면 간헐적 단식 또한 꽤 어렵고 음식에 강박이 생길 수 있어요. 그래서 저는 하루 해야할일 리스트를 먼저 적고 시작하는데요

 

잠들기전 다이어리 정리를 하면서 오늘 얼마나 지켰는지를 체크할때 하루의 기록을 통해 공복시간 지키기를 해냈다 라는 성취감의 짜릿함을 맛보고 나면 내일도 모레도 실천을 하게됩니다.

 

한 2주만 꾹 참고 저녁 6시나 7시 이후 먹지않는것으로 공복시간을 시작하면 습관이 되서 한두달은 거뜬히 할 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

✅ 운동도 필요하다

 

 

운동없이 식단관리만해도 살은 빠진다고 하죠. 물론 식단을 아주 철저하게 잘 지키신 분들이라면 식단만으로도 다이어트는 충분하다고 합니다. 그런데요 살빠지는 원리를 생각해보면 먹은 칼로리 대비 움직인 칼로리가 많아야지만 전체 칼로리를 줄일 수 있잖아요. 

사실 다이어트는 작심3일이란 말도 많지만, 제가 봤을땐 작심 한달도 많을거예요. 한달이나 했는데 살이 이것밖에 안빠졌어? <- 이런 생각이 들면 좌절감이 장난아닌!

 

그러다 보니 어느정도는 눈바디든 숫자로 볼 수 있는 체중계의 변화든 뭔가가 바뀐것이 눈에띄어야지만 다이어트도 장기전으로 갈 수 있다고 생각합니다.

 

운동도 너무 어렵게 접근하지는 않을거예요. 전 요새 제 사랑 케틀벨을 유투브 30분짜리 (영어든 일상브이로그든 전부 오케이) 틀어놓고 그 시간안에 20회씩 몇세트를 하든 30분은 해준다는 각오로 임합니다.

* 보통 30분짜리 영상보면서 운동하면 20개씩 20세트는 가능하더라구요.

유투브 하나를 보더라도 그냥 누워서 보는것보단 운동을 하면서 즐기면 일타이피라 시간도 효율적으로 쓸 수 있어 저한텐 잘 맞았던 방식이라 운동도 너무 강박을 갖고 접근하진 않으려고 합니다.

 

그리고 유산소+무산소 섞어서 해주는게 다이어트 결과적으론 제일 좋았는데요, 단기간 급찐살은 공복 사이클 (약 한달)을 추천드리며 꾸준한 운동으로는 하루 만보(약2시간 걸림) 빠르게 걷기라든가 전신운동에 좋은 케틀벨 등 홈트로도 활용가능한 운동을 추천드립니다.

 

 

다이어트 보조제는 이렇게 먹습니다

 

 

요즘같이 다이어트 보조제가 많지 않던시절부터 다이어트를 해왔던지라 사실 보조제를 섭취한건 단기적이었지 요즘처럼 건강식품 챙기듯 하진 않았거든요.

 

그런데 최근 다이어트할땐 좀더 시너지 효과를 낼 수 있는 제품을 찾아서 먹고 체감되는 후기를 느끼다보니 그것도 나름 루틴이 만들어져서 과식한날 아주 요긴하게 활용이 가능해서 이것도 쟁이게되네요.

 

제 기준 다이어트에 특화된 제품이라기 보다는 건강에 중점적인 영양제는 장기복용을 해도 별이상 없기 때문에 간을 망치는등 여러가지 잇슈가 없는 성분이라면 ok 선택을 하고 있습니다.

전부 내돈내산이라 광고는 아닙니다만, 다이어트 보조제도 케바케인 부분이 있으니 관심이 있으신 분들은 성분함량이나 여러 후기를 비교해보시면서 부작용 주의사항도 꼼꼼하게 체크하는것이 먼저란 생각이 듭니다.

저는 보조제를 연달아서 먹지는 않구요 한두달만 먹고 휴지기를 가졌다가 다시 본격 다이어트를 시작하면 먹는등 장기적으로는 먹지 않습니다.

 

 

 

DietWorks Apple Cider Vinegar 다이어트웍스 애플사이다 비니거 90캡슐 3병 생강뿌리 카이엔 열매 함유

▲ 개인적으로 쟁이는템인 애플사이다비니거. 다이어트웍스 제품이고 식초향이 화악 나는 식초캡슐!

 

제가 좋아하는 보조제는 크로뮴, 애플사이다비니거, 최근엔 바이탈뷰티 골드 까지 이렇게 3가지를 주로 활용하고 있어요. 내년엔 또 괜찮은 제품을 발견하면 공복운동 병행하면서 먹어볼 생각도 있습니다.

사실 시중에 판매되는 다이어트 보조제는 어마어마하게 많습니다. 티비광고등 유명한 제품도 쏟아져 나오고 있지만 일단 가르시니아는 잘 안먹게 되네요.

 

물론 이 성분이 다이어트할땐 효과가 좋다고 하지만 저는 탄수화물 컷팅제라고 광고되는것 중에선 키토산+크로뮴 조합을 선호하구요 외국 저널에서도 크로뮴 성분이 다이어트 보조제로는 제일 좋다고 발표했기 때문에 이후로 신뢰하게 된것 같은 느낌!

 

 

나우푸드 GTF-크롬 200mcg 타블렛

▲ 크롬은 나우푸드꺼 괜찮아요. 가성비 최고!

 

 

 

이런 다이어트약 구입이후 복용 선택은 본인몫이기 때문에 저는 최대한 부작용 잇슈 없고 성분함량 확실하고 가성비 적당히 좋은것만 챙겨먹곤 합니다.

 

애플사이다비니거는 확실히 효과가 괜찮았기 때문에 (많이 먹어도 급찌지 않음) 이건 매일 1정씩 먹고 있어요. 

 

tmi : 사과초모식초 분말이 1정당 500mg에 생강뿌리,메이플슈거파우더,카이엔고추열매가 100mg 들어간 제품인데요, 애플사이다비니거는 효능이 워낙많지만 다이어트에도 아주 좋습니다.

이게 언제 빛을 발하냐면 많이 먹은날! 다음날 백퍼 체중계 숫자가 어마어마하게 바뀌는게 당연한데도 불구하고 요 식초캡슐 챙겨먹고나면 소화도 쫙 되고 생각보다 몸의 붓기나 체중이 확 늘진 않더라구요. 그런 부분도 만족스러워서 꾸준히 먹고 있어요. 아예 여러병 구입해놓고 쟁여먹는템이 된 요즘.

 

 

바이탈뷰티 메타그린 골드 시식용 30일분 520mg 90정 카테킨

▲바이탈뷰티 메타그린골드. 이제품도 괜찮았어요.

 

이건 베이스로 먹으면서 바이탈뷰티 제품이나 크로뮴  활용하기도 한답니다. (이 두제품은 많이 먹은날 챙겨먹기용이에요)

 

 

 

후기 종합정리

 

 

저는 사실 다이어트 100일 인생입니다. 100일은 진짜 열심히 잘지켜요. 그렇게 5~8kg도 감량했을만큼 이제는 제 몸에 대해서 너무 잘알고있다보니 다이어트 플랜도 척척 나오는데요

 

✅ 식단은 음식양 줄일생각말고 탄/단/지 챙기면서 포만감있게 먹기 

✅ 격한 운동보다는 주3~4회라도 꾸준히 할 수 있는 홈트로 공복사이클 / 케틀벨 20회 20세트 활용하기
✅ 비싼 다이어트 보조제 / 광고에 현혹되지말것. 내 후기를 믿고 좋은제품은 적당히 챙기기 

 

 

이정도의 플랜으로 2023년 역시 임하지 싶네유. 며칠 남지 않았지만 설레입니다. 내년엔 진짜 과식 폭음 덜 하는 한해를 보내고싶어요.

스트레스 받으면 먹는인간이라 스트레스를 받더라도 유쾌하게 넘길 수 있는 멘탈갑이 될 수 있기를!

 

이 글은 쿠팡으로부터 수수료를 지급 받을 수 있습니다.

 

이너뷰티 영양제 추천 나우푸드 히알루론산 성분함량,특징,하루권장량,섭취방법,같이하면 좋은 꿀팁 총정리

이너뷰티 영양제 추천 나우푸드 히알루론산 성분함량,특징,하루권장량,섭취방법,같이하면 좋은

락토페린 다이어트 후기 살사라진 제품 성분함량,특징,복용법,부작용,주의사항 총정리

락토페린 다이어트 후기 살사라진 제품 성분함량,특징,복용법,부작용,주의사항 총정리

BNR17 비에날씬 체지방감소+장건강 성분함량,복용법,주의사항,후기 총정리

BNR17 비에날씬 체지방감소+장건강 성분함량,복용법,주의사항,후기 총정리

쿠팡 다이어트 내돈내산 잘사먹는 메뉴12개 추천 (곰곰방토,곤드레밥,떡볶이,통밀빵,샤브샤브 등)

쿠팡 다이어트 내돈내산 잘사먹는 메뉴12개 추천 (곰곰방토,곤드레밥,떡볶이,통밀빵,샤브샤브 등

모로실 다이어트핏 성분함량,효능,섭취방법,식약처 인증 구입처 총정리

모로실 다이어트핏 성분함량,효능,섭취방법,식약처 인증 구입처 총정리

여에스더 다이어트 보조제 추천 그린커피빈+가르시니아 성분함량,섭취방법,가격,구입처 총정리

여에스더 다이어트 보조제 추천 그린커피빈+가르시니아 성분함량,섭취방법,가격,구입처 총정리

다이어트보조제 루틴업 풋사과 애플페논 영양성분,하루권장량,섭취방법 총정리

다이어트보조제 루틴업 풋사과 애플페논 영양성분,하루권장량,섭취방법 총정리

지금까지 2023년 다이어트 추천 한달3kg 감량목표 먹는방법,보조제,운동 총정리 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.