케토제닉 다이어트 한달6kg감량 방법,장점,단점,식단 총정리

 

이번시간에는 저탄고지 케토제닉 다이어트를 통해 한달간 6kg 감량에 성공하신분의 후기를 정리해보려고 합니다. 

 

목차

 

케토제닉 다이어트 후기 / 그 결과는?

 

 

우선 결과로부터 이야기해보겠습니다. 저는 케토제닉 식단을 열심히 해준 결과 한달에 6.5kg 감량에 성공 했습니다.

 

73.9km => 67.4km

 

다이어트를 계속 미루다보니 최근 살이 더 쪘고 단기간에 살을 빼야 겠다는 생각이 들어 키토다이어트에 도전하게 됩니다.

 

살을뺀다는건 정말 쉽지않은일이죠. 먹고싶은 음식을 어느정도 포기하고 삼시세끼 식단에 맞춰 먹기란 직장인에게 쉽지 않은 플랜이었습니다.

 

 

 

저 역시도 한달 6kg 감량이라는 다이어트 성공을 할 수 있었는데요, 케토제닉 다이어트의 메커니즘은 다음과 같습니다.

 

탄수화물을 섭취하면 혈당치가 올라가게되고 올라간 혈당치를 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당치는 내려가게 됩니다. 인슐린에 의해 혈당치가 내려가면 다시 공복감이 생기게되어 배가 고프게 되는것이죠.

게다가 이 인슐린은 탄수화물과 연결되어있어 지방이 되는 것입니다. 탄수화물을 제한하는것으로 혈당치를 안정시키고 체지방을 에너지원으로 하는 체질로 만드는 것이 바로 탄수화물 제한 다이어트의 이론입니다.

 

 

 

탄수화물제한 다이어트의 단점

 

 

밥,빵,면은 우리의 주식이라고 할 수 있는 대표적인 탄수화물이지만 키토제닉 다이어트를 할때는 엄격하게 제한을 하게 됩니다.

 

보통 하루 탄수화물 섭취량을 10~20g정도로 엄격하게 제한하기 때문에 탄수화물 제한을 통해 케톤체라는 물질을 우리 몸속에서 만들어낼 수 있는거거든요.

 

케톤체가 만들어지면 지방을 에너지원으로 사용하게 되는 몸이 된다는것이 키토제닉 다이어트의 이론입니다.

 

사실 탄수화물10g만 먹으라고 한다면 정말 먹을게 없죠. 밥 두숟가락 정도 먹으면 되려나요. 이런 내용들을 알고 시작했기 때문에 저 같은 경우는 한달간 식단을 빡세게 했습니다. 

 

 

케토제닉 식단

 

 

 

 

평소먹던대로 먹으면 탄수화물 함량이 높아지기 때문에 식단을 신경써야 될 부분이 정말 많았는데요 저는 대부분 이렇게 먹었습니다. 

 

대표적인 메뉴로 샐러드를 선택했구요 좋은 지방으로 유명한 재료인 아보카도와 단백질과 지방을 챙기기 좋은 베이컨, 반숙란 등을 양껏 넣고 소스는 mct오일을 뿌려서 먹었습니다. 이렇게 드시면 탄수화물은 2g미만이 됩니다.

 

 

 

곰곰 반숙란 (냉장)

곰곰 반숙란 꾸준히 구입해두고 식단,간식으로 열심히 먹고있어요.

 

 

[쿠팡수입] 재로우 포뮬러 MCT 오일

mct오일은 키토다이어트 하시는 분들이 많이 드시는 재로우포뮬러로 구입했습니다.

 

 

 

 

주말엔 특식처럼 자주 먹었떤 야채넣고 고기넣고 푸욱 끓여먹는 돼지고기 샤브샤브도 굿굿이었습니다. 뜨끈한 국물에 고기는 물론 채소도 맛있게 먹을 수 있어서 너무 좋죠.

간은 연두로 해줬고 소스는 계란노른자랑 스리라차 등 좋아하는 소스에 찍어 먹습니다.

 

 

곰곰 호주산 척롤 샤브샤브 (냉동)

곰곰 호주산 척롤 자주 구입해서 먹고있는데 가성비 괜찮아요.

 

허이펑 닭표 스리라차 핫 칠리 소스

저칼로리 소스는 스리라차가 최고! 베러댄마요랑 섞어 먹으면 진짜 맛나요.

 

 

 

 

 

숙주위에 돼지고기 올려서 이런식으로 볶아 먹기도 하구요, 버섯과 닭고기를 볶아서 먹기도 하는등 최대한 밥을 줄이고 빵을 멀리하는것으로 탄수화물은 일절 먹지 않으려고 노력한 부분입니다.

 

외식을 하게되거나 누군가를 만나야 된다면 회를 먹거나 고기를 먹는등 밥,빵은 피했어요.

 

간식으로는 앳킨스 초콜릿을 선택했는데요 순탄수화물 2g이라 탄수화물 제한하는 간식으로 굳!

 

 

키토제닉 다이어트 한달 후기

 

 

 

6kg 감량 이후 탄수화물을 제한하는 식단을 꾸준히 한 결과 계속해서 감량이 되었는데요 현재는 헬스를 다니면서 탄수화물을 적당량 먹고 있는 중입니다.

 

키토제닉 다이어트 결과물은 마음에 들었지만 식단을 하는게 생각보다 힘들었습니다. 고기,아보카도,계란,채소들 위주로만 먹다보니 좀 질리더라구요. 탄수화물이 땡기긴했지만 한달은 참아보자란 생각으로 식단을 열심히 해준결과 체중감량을 성공했으니 다행!

 

확실히 탄수를 줄이면 체중감량은 정말 잘 됩니다. 그렇지만 오래 할 수 있을것 같지는 않아요. 

급찐급빠를 해야되거나 단기간 다이어트를 할때 적합한 방법 같습니다.

요즘은 운동을 하고있기 때문에 탄수화물도 적당히 먹고있는중이구요, 오버해서 많이먹게되면 며칠은 탄수를 제한하면서 빼놓은게 아까워서라도 열심히 몸관리 중이에요.

 

의식적으로 건강식단을 챙겨가면서 다이어트를 하고 있다보니 키토제닉 식단을 해본 한달간 6kg 감량을 한것이 큰 도움이 된것 같네요.

 

 

 

 

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지금까지 케토제닉 다이어트 한달6kg감량 방법,장점,단점,식단 총정리 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.