뱃살빼는법 장요근 다이어트에 대해 알고계신가요?

요즘 꾸준히 식단관리며 운동을 하고있습니다만,

그간 얼마나 쪘었던건지..=_=

나름 뱃살이 빠지고있다는 생각은 들지만 속도는 굉장히 더뎌요. 

그리고 아직까진 쁘띠?삼겹이 잡힙니다..(T_T)

다이어트 관련 정보를 검색해서 꽤 공부하는 편인데도

이렇다할 뱃살빼는법! 관련 획기적인것은 그간 없었거든요.

그러다가 얼마전에 야노시호상의 장요근 다이어트로 체중감량과

슬림한 몸매를 유지하고있다는 소식을 접했고

꾸준히 해보려고 합니다.

뱃살빼는법 장요근 다이어트에 대해 알고계신가요?

야노시호의 산후다이어트의 포인트는 바로 

"장요근"을 의식하는 다이어트 였다고 해요.

몸의 심층부에있는 근육이며 "심부 복근"이라고도 합니다. 

사타구니부터 골반을 통해 척추까지 도달하는 즉, 세가지 부분과 밀접한 연관이 있어요. 

상체와 하체를 연결하는 근육이기 때문에 중간에 위치한 엉덩이의 균형을 조정해줍니다. 

이 장요근이 약해지면 연결고리는 무너지고 말겠죠?

일본 방송에서 장요근 다이어트를 직접 언급한 야노시호씨 모습과

운동방법에 대해서 간략하게 정리해보려고 합니다 :)

뱃살빼는법 고고~!

몸이 쇠약하면 장요근도 쇠약해집니다.

그렇지만 단련하면 다시 젊어질 수 있어요!

장요근은 척추와 골반을 제자리에 받치는 근육이에요. 

이부분을 단련하면 골격은 제대로 갖추면서 살을 뺄 수 있어요. 

특히나 뱃살빼는데 좋습니다.

방송에서 보여준 장요근운동 몇가지 동작만 10분을 따라한 후기는 굉장히 놀라웠는데요

무려 허리 사이즈가 4cm나 줄어들었다는 사실!

하루 10분정도 꾸준히 하면 장요근이 튼튼해지는것은 물론

살까지 빠진다니 따라해볼만 한것같아요 :-0

장요근운동법 세가지

1.제자리 걸음

이때 다리는 90도로 직각으로 올리는게 중요해요.

틈새 운동으로 생활중간중간 틈틈히 해볼 수 있는 동작!

1일 50회~300회

동작이 익숙해지면 회수를 점차 늘려가는게 좋아요.

2.스윙

1)등을펴고  다리를 뒤로 들어줍니다.

2)숨을 내쉬면서 허벅지를 가슴까지 들어올려줍니다

여기에서 포인트는 다리를 힘없이 들어올리는것이 아닌, 

사타구니를 크게 움직이며 크고 천천하게 힘있게 킥하는것이 중요해요. 

1일 10회정도 익숙해지면 30회까지 도전!

3.런지자세

발목에 무리가 가지 않도록 신경쓰며

자세를 취하는게 좋을것같아요.

런지 자세를 취해주는건데요 좌우 교대로 10회씩 하는게 좋아요. 

런지자세에서 중요한것은 발가락이 무릎보다 앞에 있으면 안된다는 점! 

또한 발을 디딜때 무릎이 안쪽으로 돌아가면 안돼요 

야노시호의 다이어트 방법으로도 유명한 장요근을 단련하는 다이어트!

호흡까지 신경써서 해주면 훨씬 더 효과가 좋다고합니다.

뱃살은 정말 꾸준함이 답인것같아요.

뱃살빼는방법 으로 장요근 운동 추천드려요 'ㅅ'