무릎관절에좋은운동 탱탱볼 스트레칭 방법

 

 

'무릎 통증'은 나이가 들수록 증가하며 대부분은 관절 연골이 마모되거나, 반월판이 어긋면서 '골관절염'의 원인이 된다고 합니다. 

 

관절 통증의 원인은 사람마다 다르지만 대부분 생활습관과 관계가 있다고 해요. 그렇기 때문에 관절염을 예방하기 위해서는 잘못된 습관으로 관절통증을 악화시키고 있지는 않은지 자신의 라이프 스타일을 돌아볼 필요가 있습니다.

관절 통증을 예방하기 위해서는 운동으로 근육을 단련시키고, 근육의 유연성을 높이는 것이 중요해요. 이번 시간에는 저희 부모님께서도 직접 하고 계신 무릎관절에 좋은 운동 권장되는 예방 방법 중 하나를 알려드리려고 합니다.

 

무릎이 아픈 이유는? 

 

나이가 들수록 무릎 통증이 발생하는 빈도가 높아집니다. 그 이유는 바로 골관절염 때문인데요, 노화에 따른 관절 연골이나 반월판이 마모하여 발병하게 됩니다.

 

 

근력을 단련하자! 

 

 

무릎 통증 예방에는 운동과 스트레칭이 중요하다는 사실! 이제는 많은 분들이 잘 알고 계시는 중요한 내용이죠.

 

적당한 걷기와 같은 유산소운동이나 근력운동을 통해 근육을 단련시키고 힘줄의 유연성을 높여 무릎에 생기는 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 적당한 운동은 콜라겐의 촉진과 관절 연골 건강에 도움이 되기 때문에 평소 적당한 걷기와 근육의 유연성을 높여주는 스트레칭이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다리가 아프거나 아플 것 같다는 이유로 관절을 움직이지 않으면 관절 주위의 근육이 약해져 가동범위가 좁아지게 됩니다. 오히려 통증 발생이 쉽기 때문에 적당한 운동과 스트레칭은 필수이며 무릎 주의의 근력을 단련시켜 주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 

관절건강에 좋다는 다양한 기구를 부모님께 선물드려봤지만 잘못 사용했다가는 되려 무릎에 무리가 가는 경우가 많았던 후기를 떠올려보면, 무릎운동과 스트레칭으로 제일 좋았던 탱탱볼 공 스트레칭을 적극 추천드립니다.

따라 하기도 쉽고 매일 쉽게 관절 스트레칭을 할 수 있어서 좋았던 부분이에요.

 

 

 

 

 

탱탱볼 공 스트레칭 방법

 

 

무릎관절에좋은운동 방법으로 탱탱볼 스트레칭은 굉장히 간단합니다. 하루 10분 정도 바닥에 앉거나, 의자에 앉아서 또는 누워서(위 사진 참고) 두 다리 사이에 볼을 끼우고 힘을 주어 내전근을 단련시키는 방법입니다.

 

허벅지 사이에 공을 끼운 채 힘을 주면서 1에서 5까지 숫자를 세어주는 것을 1세트로 20세트 정도 반복하시면 좋아요.

연세가 있으신 할머니, 할아버지도 따라 하기 쉬운 동작으로 무릎 통증에도 효과가 좋은 스트레칭 방법이라고 보시면 됩니다.

 

 

층간소음 방지 무소음 소프트볼 대형 탱탱볼 장난감

▲탱탱볼 스트레칭 공 파는 곳

 

공 스트레칭을 하시려는 분들께서는 사이즈를 반드시 확인하고 구입하셔야 되는데요 너무 큰 볼 사이즈보다는 적당한 크기 55cm~ 정도가 스트레칭하기에 좋은 것 같아요.

또한 공만 판매되고 공기를 주입해줘야 되는 펌프는 별도 구매가 많으니 구입 전 확인해보시는 것이 좋습니다.

 

 

무릎은 따뜻하게 관리해주기!

 

 

혈액순환이 안 좋아지면 근육 또한 피로가 생깁니다. 관절은 최대한 따뜻하게 해 주는 것이 중요하며 따뜻한 물로 샤워, 목욕을 한다거나 무릎을 따뜻하게 해주는 찜질도 추천드려요. 또한 관절의 염증으로 부어있는 경우라면 반대로 차갑게 해서 부은 부분을 가라앉혀 줍니다.

 

관절에 부담을 주지 않는 것도 중요합니다. 무릎 통증의 경우 자리에서 갑자기 일어나거나 혹은 산책을 하는 중에도 무리한 움직임은 부담이 생길 수 있습니다. 몸을 무리하게 움직이는 것은 금물이며 무리한 운동을 하지 않도록 합니다. 앞전에 알려드린 탱탱볼 스트레칭 또한 무리하게 할 필요는 없습니다.


무릎 통증 완화에는 적당한 강도의 꾸준한 은동과 스트레칭이 효과가 좋다고 하니, 평소 무릎 건강이 염려되시는 분들이라면 반드시 해보시길 추천드릴게요.

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