달리기할때 종아리 통증이 느껴지는 원인과 대처방법

 

건강을 위한 목적으로, 휴일이나 평일 아침시간에 달리는 것을 일과로 시작하시는 분들이 많으시죠. 그렇지만 주행에 익숙하지 않은 초보자를 비롯해 경험이 있으신 중급 러너 분들도 달리기를 하다보면 종아리를 다치거나 통증을 느끼는일이 적지 않다고 합니다.

이번시간에는 달리기에 의한 종아리 통증은 어떻게 예방하면 좋을지, 통증의 증상과 그 원인, 예방법 등을 소개해보도록 하겠습니다 :)

 

 

 

 

종아리 통증의 원인

 

 

자신의 페이스보다 오버해서 달리기를 하는 상태가 지속되면 종아리 근육이 부하에 견딜 수 없게되기 때문에 통증을 일으킬 수 있습니다. 피로가 축적되면 마사지와 스트레칭 등을 제대로 해주지 않았을 경우 근육은 더 굳어지게 되며 또한 오버 트레이닝 증후군이라는 만성 피로 상태에 빠지기 쉽다고 해요.

 

 

1) 워밍업 부족

 

달리기 전에 워밍업으로 몸을 따뜻하게 하는것이 중요합니다. 운동중의 부상을 방지하는것은 물론 종아리 통증을 예방하는 첫번째 방법인데요, 스트레칭을 하지않고 관절과 근육이 굳어있는 상태에서 달리기를하면 러닝 부하로 인해 근육 섬유에 통증이 생기기 쉽고, 근육통이 심해질 수 있습니다.

 

 

2) 수분 부족

 

운동을하면 우리 몸은 땀을 흘리게 됩니다. 특히 장거리 달리기를 할때 많은 땀을 배출 시키기 때문에 체내의 수분이 부족하기 쉬워집니다. 수분 부족으로인해 근육의 혈류가 나빠지면 근육통을 유발하기 쉽고, 탈수 상태가되면 혈액의 미네랄 밸런스가 무너질 수 있어요.

 

 

 

3) 잘못된 자세

달리기를 할때 형태가 무너지고 착지 방법이 잘못된 경우 정확한 동작으로 뛸때보다 종아리에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 종아리에 무리가 생기면 근육 등의 부상이 발생될 수 있어요.

4) 신발의 사이즈가 맞지 않는 경우

신발 사이즈가 발에 잘 맞는지의 여부 또한 중요한 포인트입니다. 너무 작은 신발은 발목의 움직임에 제한을 주기 때문에 착지시 충격을 제대로 흡수 할 수 없으며, 종아리에 직접적인 데미지가 생겨버립니다. 달리기를 할때는 발 사이즈에 맞는 신발을 사용하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

달리기할때 종아리통증 예방법

 

 

종아리 통증을 완전히 없애는 것은 어렵지만, 통증의 발생을 예방하는 것은 가능합니다. 종아리의 통증을 예방하기 위해서는 유의해 할 몇가지가 있어요.


1) 운동을하기 전이나 운동 후에는 스트레칭으로 워밍업을 실시

스트레칭을 통해 종아리 근육에 혈액 순환을 촉진시킬 수 있으며 근육통을 예방 할 수 있습니다. 매일 스트레칭을 하면 근육의 유연성을 유지할 수 있어 통증 예방에 까지 도움이 된다고 해요.

 

2) 수분 보충

근육통을 예방하기 위해서는 수분보충도 중요합니다. 달리기는 장시간 주행하는 운동이므로 땀을 흘리는 양이 많은데요 그렇기 때문에 달리기뿐만 아니라 달리기 전후에도 수분을 섭취하는 것이 중요해요. 사람마다 체격이나 달리기의 강도, 온도 등에 따라 다르지만 달리기를 할때 10 ~ 20 분 정도의 간격으로 자주 조금씩 수분을 섭취하면 좋습니다.

달리기 전후 한 번에 많은 수분을 섭취하게 되면 몸에 부담이 생길 수 있으므로 소량 씩 천천히 마시는것이 포인트 입니다. 또한 땀을 흘리기 쉬운 더운 여름에는 땀과 함께 많은 미네랄이 손실 될 수 있어요. 미네랄이 함유 된 경구 보충 수액이나 스포츠 음료도 추천드릴게요.


3) 쉬어가는 타이밍

 

종아리에 쥐가 나거나 근육통이 지속되는것이 심한 경우 달리기를 하지 않는 휴식일을 설정하는것도 중요합니다. 달리기는 주 3 회 정도를 기준으로 매일 하지않고 중간중간 쉬어가는것도 좋습니다.

휴식 하는 날에는 스트레칭이나 마사지 등으로 피로가 쌓인 근육을 케어하는것을 추천드리며 달리기의 자세는 어떠했는지 신발은 잘 맞았는지 땀은 얼마나 흘렸는지 수분보충은 충분히 되었는지 등등을 되돌아보면서 종아리 통증을 유발시키는 원인을 파악해 볼 수 있습니다.

 

 

종아리의 통증을 완전히 방지하기는 어렵습니다만 달리기를 할때나 달리기 후에 통증을 느꼈을 때는 무리하지 않고 휴식을 취하는것이 중요하며  종아리가 심하게 붓거나 출혈이 생기는 경우에는 즉시 병원에 가서 진찰을 받으셔야 됩니다.

 

지금까지 달리기할때 종아리 통증이 느껴지는 원인과 대처방법 글이었습니다. 감사합니다.

 

뇌출혈 골든타임 초기증상과 원인 예방법 총정리

뇌출혈 골든타임 초기증상과 원인 예방법 총정리

피부 관절 영양제 MSM 권장량과 섭취방법 후기많은이유

피부 관절 영양제 MSM 권장량과 섭취방법 후기많은이유

관절팔팔 구입처 효능과 섭취방법 후기 총정리

관절팔팔 구입처 효능과 섭취방법 후기 총정리

나우푸드 아르기닌 후기 복용법과 권장량 부작용 정리

나우푸드 아르기닌 후기 복용법과 권장량 부작용 정리

케르세틴 효능 성분 섭취방법 후기모음 총정리

케르세틴 효능 성분 섭취방법 후기모음 총정리