린게인즈방법 간헐적단식 + 웨이트 트레이닝 효과 정리

 

 

린 게인즈 (Lean Gains) 16/8 

 

 

 

 

 

린 게인즈 (Lean Gains) 16/8

 

Martin Barkhan가 고안한 다이어트 방법으로

식사시간과 식사하지않는 시간을 정해 그 주기를 반복해줍니다.

Intermittent fasting 으로 식사방법은 간헐적단식과 같다고 보면 됩니다.

 

식사시간은 8~10시간동안으로 정하고 나머지 14~16시간은 금식을 원칙으로

일주일에 3번 1시간 정도 웨이트 트레이닝을 해줍니다.

 

 

린게인즈는 간헐적 단식과 같기때문에 

식사제한에 관한것은 간헐적단식을 참고해보셔도 좋아요.

 

EX)

16:8 (16시간 금식 8시간 식사)

20:4 (20시간 금식 4시간 식사)

 

 

 

 

 

 

린게인즈 하는방법

 

1.주3일 웨이트 트레이닝을 하고 나머지 4일은 휴식을 취한다.  

2.운동을 하는날 & 운동을 쉬는날 모두 단백질을 많이 섭취해준다. 

3.웨이트 트레이닝을 할땐 탄수화물을 많이 섭취하고 지방은 억제해준다. 

4.휴식일엔 탄수화물을 줄이고 지방섭취를 늘린다.

 

웨이트 트레이닝과 병행하는것이 전제이기 때문에 

운동과 간헐적단식을 같이 하는 방법이에요.

정리해보면 지방연소를 높이는 효과가 있고 다이어트시 체중감량도 잘된다고 합니다.

 

 

 

린게인즈의 장점? 

 

1.체중감소 

2.효율적인 지방연소 

식사 후 신체는 섭취한 영양소와 체내의 글리코겐 (근육이나 간에 축적 된 탄수화물)을 에너지 원으로하기 때문에 지방 연소가 일어나기 어렵게 됩니다. 금식하는 동안 에너지 원이 서서히 글리코겐에서 지방으로 전환이 되면서 조금이라도 효율적으로 체지방을 떨어 뜨린다고 해요. (식사량 관리는 필수!)

 

 

 

 

 

간헐적 단식이 미치는 영향정리 

 

>>성장 호르몬의 수준이 급등! 5배나 증가한다고 합니다.

지방은 즐고 근육은 강화!라는 장점!

 

>>단식을 하면 세포는 세포 복구 프로세스를 시작합니다. 

여기에는 세포 내부에 축적된 오래된 단백질을 소화하고 제거하는 오토 퍼지 (autophagy)가 포함 되어 있습니다.

 

>>또한 IF( Intermittent fasting )는 체중 감소를 촉진하는 호르몬 수준을 변화시킵니다.

인슐린을 저하시켜 성장 호르몬 레벨을 상승시킬 뿐만 아니라, 

지방 연소 호르몬, 노르 에피네프린 (노르 아드레날린) 의 방출을 증가시킨다고 합니다.

 

 

 

 

 

주의해야 할 점

 

간헐적단식을 건강과 매치시켜 꾸준히 해보신 분들이라면 잘 아시겠지만,

먹는시간동안 아무거나 막먹으면 안된다는 사실이죠.

 

간혹 간헐적 단식을 아무거나 마구마구 먹으면서 단식만하면 살이 빠진다!라는 

원리로 잘못 받아들이는 경우가 있어서요.

명심해야될것은 전체적으로 적은 칼로리와 단백질을 제대로 섭취해야 도움이된다는 것입니다. 

 

IF의 가장 흔한 부작용은 공복 상태로 인한것이기 때문에 

특정 건강 상태(ex.임신중,저혈압,당뇨,약 복욕중 등)가 염려된다면 

의사와 먼저 상담해보세요!

 

 

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