다이어트) 반나절 쁘띠 단식 하는방법

반나절 쁘띠 단식 하는방법

쁘띠 단식이라고도 불리는 반나절 단식!

① 전날 저녁부터 다음 식사까지 약 18시간 공복을 유지한다. 

※ 저녁 8시면 아침겸 점심은 2시!

② 1일 2리터 물 마시기! 

※ 식사중 ~ 식후 3시간은 수분을 자제 

③ 저녁식사는 늦어도 PM9 : 00에는 끝내기 

④ 간식x 

⑤ 아침을 안먹었다고해서 점심,저녁을 과식하지 않는다. 

반나절 단식의 효과 

반나절 단식을 할때는 식사와 식사 사이의 간격을 18시간 비우는게 좋다고 합니다. 

식사와 식사 사이의 간격이 비어 있기 때문에 공복감이 강해지면 

"모틸린"이라는 소화관 호르몬이 분비되어 소장의 연동 운동이 활발해져

변비해소, 숙변 배출 등의 효과도 있다고해요.

백혈구의 증가는 물론 다음 식사까지 위장을 쉬게 할 수 있기 때문에 

소화 기관의 부담 또한 적어집니다. 

따라서 혈액이 신체의 다른 부분에 많이 사용되어 몸의 신진 대사가 활발해진다는 사실! 

신진대사가 좋아지면 다이어트 효과로까지 도움이 됩니다. 

점심 · 저녁에 무엇을 먹으면 좋을까? 

반나절 단식은 위장을 쉬게 할 수 있으며 섭취 칼로리도 줄일 수 있습니다. 

그렇지만, 점심, 저녁을 아무 생각없이 먹게되면, 

오히려 위장에 부담이 생길 수 있으며

필요한 영양을 얻지못한다거나, 다이어트 목적으로하고 있더라도 

오히려 살이 찔수도 있다고해요. 

쁘띠단식후 추천음식으로는

죽,야채,해초,콩제품 우동이 좋으며

두부햄버거,야채스프,곤약국수파스타등 추천 메뉴가 있습니다.

즉, 건강식을 챙겨먹는것이 좋다고 하네요.

쁘띠단식후 한달 2.7kg 감량한 최근

(키 164 몸무게 52.3kg)

배고픔없이 다이어트를 하고있으며,

최대한 건강식으로 챙겨먹되

떡볶이,치킨,피자,라면등 먹고싶은 음식을 먹기도 합니다.

16시간~18시간 공복시간을 철저하게 지키고 있다보니

오히려 체력도 좋아졌고 배고픔이 쉽게 느껴진다거나

공복감이 힘들지않아서 다이어트와 건강까지 다 잡고있는 요즘입니다 :)