계단 오르기 다이어트 다섯달째 5kg 감량 후기 + 6월 식단

3월 중순부터 본격 시작한(?) 스무스한 다이어트가 벌써 7월을 넘겼으니 다섯 달째네요.

제가 지키고 있는 것은 딱 세 가지입니다.

1. 음식 강박 버리기. 먹고 싶을 땐 야식도 먹기 (너무 헤비 하지 않게만)
2. 최대한 건강식으로 먹되 배달음식 참지 않기 (단백질 함량만 챙기자)
3. 무조건 움직여라. 배불리 먹고 계속 움직이자! (무조건 계단 오르기, 걷기 맨날 하는 중)

딱 이렇게 세 가지로 정리해볼 수 있을 것 같아요 ^ㅡ^

3월 몸무게 57kg >>>>>> 현재7월 초 공복 몸무게 51.5~51.8kg를 달성했습니다. (저녁은 52~52.5kg)

* 키 164cm

다섯 달 동안 5킬로! 한 달에 일 킬로씩 감량한 다이어트라고 지난 포스팅에서도 말씀드렸었는데요 그 이후로도 여전히 잘빠지고 있습니다. ㅎㅎ

1. 계단 오르기 다이어트 다섯달째 

3월~5월까지는 다이어트 초반이라 그래도 나름 기합이 들어가서인지, 일주일에 2-3회 정도는 실내 사이클 20,30분은 탔었어요. 동네 산도 주에 한 두번은 오르곤 했는데 갈수록 더워지고 바빠지면서 부터 운동을 제대로 못하고 있지만 3월부터 꾸준히 해온 운동이라고 언급할 수 있는 건 매일 걷기(하루 5,000보 이상)와 계단 오르기 다이어트입니다.

 

 

많이 먹더라도 많이 움직이면 되지! 란 마인드 만큼은 초반과 변함없이 현재ing 중입니다. 이것만 지키자면서 시작했기 때문에 그렇게 힘들지도 않았어요.

막상 시간이 지나고 보니 '아 이게 되는구나 ' 싶은 그런 다이어트 방법이라 작심삼일, 작심세달을 넘어서서 현재 다섯 달째 제가 정한 룰만 지켜가면서  꾸준히 하고 있습니다.

 

✅초간단 계단오르기 다이어트 방법

1) 사무실 건물, 지하도 이용해서 계단 오르기
2) 매일 5,000보 이상 걷기

 

그러고보니 아파트 계단은 안다녔던거 같아요; 그거 빼고 보이는 계단은 다 타고 다녔던,,ㅋㅋ

매일 몸무게를 강박적으로 확인한 것도 아니라서 지나고 보니 한 달에 1kg 감량했더라구요. 계단과 걷기만큼은 정말 매애애애앤날 해주고 있습니다. 가끔 너무 피곤할 땐 계단은 패스하기도 하지만 주에 6번은 계단 오른다고 보시면 됩니다. 


요즘 하고 있는 운동도 없는데 이거라도 열심히 하자 란 생각을 습관으로 바꾸니까 이 또한 일과처럼 느껴져요.

 

 

기록상 6월을 마무리하는 시점에서 몸무게가 52.8kg을 찍었네요. 위 표에 체크된 캐시 워크 인바디로 잰 몸무게는 전부 저녁 몸무게이구요 이미 공복 몸무게는 52킬로대를 찍고 있는 중이었어요. (몸무게 저녁에 재는 사람,,)

그리고 7월 초가 되면서 저녁 몸무게도 52.0kg를 찍게 됩니다. 이 정도면 정말 달에 일 킬로씩 빠지고 있는 후기 샷 인증 제대로인 것 같네요.

계단 오르기 다이어트를 하시려는 분들이라면 처음부터 계단만 오른다고 해서 크게 살이 빠지지 않는다는 부분 반드시 알아두셨으면 좋겠어요. 엄청 드라마틱하게 빠지는 건 아니에요.

그렇지만 체력이 쌓이고 운동량이 늘면서 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 되는 건 맞는 것 같습니다. (요즘 두유에 과자 한 봉지씩 먹고 자는 날이 주에 3번 정도인데 다음날 몸무게 변동 없고 오히려 빠져있어요;;; 활동량이 정말 많은가 봐요.)

 

 

 

 

2. 허벅지살 빼는방법 : 걷기 + 폼롤러 꼭 해보세요

그리고 저는 주변 지인들이 전부 인정하는 하체 부자 하비였는데요, 걷기 다섯 달 계단 오르기 다섯 달 만에 허벅지 안쪽이 싹 빠지게 됩니다. 정말 양다리 사이가 많이 벌어졌어요. 이건 폼롤러 도움도 받은 부분이 있기 때문에 지난 포스팅 남겨드릴게요.

나도 하비다! 하체살 진짜 안빠진다 ! 모태 하비다 !  하시는 분들이라면 마지막 도전 인 셈치고  폼롤러 꼭 해보세요. 이것도 꾸준히 하면 허벅지 슬림해지는데 도움돼요. 제가 증인이에요,, 제 평생 이렇게까지 허벅지 살 빠져본 적 없으니 말다했,,ㅠㅠ


▼ 지난 글 클릭

2021.06.15 - [다이어트 관련 글/다이어트 이야기] - 현실적인 다이어트 식단 한달에 1키로씩 빠진 후기 추천제품

 

지금 시간 새벽 1시가 다되어가는중에도 포스팅한다고 케틀칩이랑 매일두유 초코맛 먹고있구요 주에 1~2번은 과자타임을 늦은새벽에 갖습니다만, 강박 자체가 없어서인지 먹을땐 먹고 안먹을땐 또 안먹고 그러다 보니 밸런스가 어느정도는 맞춰지는 느낌이에요.

< 요즘 좋아하는 새벽 간식 조합입니다 ㅋㅋ 닭가슴살 꼬꼬칩은 매운맛이 훨씬 맛있어요. 씹는 식감 굳! 바삭바삭거리는게 너무 좋아서 매일두유랑 이렇게 자주 먹어요. 오리지널맛은 뭔가 비려서 매운맛이 더 낫더라구요 >

 

 

사조 닭가슴살 꼬꼬칩 매콤한 스파이시 30g

▲ 요 닭가슴살칩도 쟁이는템 

 

3. 배고프면 먹고 배안고프면 안먹는다

외식을 하거나 좀 헤비한 음식 먹은날엔 음식 무게가 있으니 당연히 먹고나면 몸무게는 +2kg까지도 올라갑니다. 그런 부분들을 전혀 신경쓰지 않고 그냥 제 룰대로 위에 3가지만 지키면서 살았어요.

예전에는 늘 먹을껄 참다가 배 곪는지경으로 새벽늦게 먹방 유툽만 강박적으로 보면서 잠들고 일어나자마자 과식하는 삶. 저도 다 해봤거든요.  음식에 강박생기는것 만큼 다이어트 망하는 지름길 또한 없는것 같아요.

먹을걸 참고 일부로 절제하다보면 저는 꼭 망했어요. 유지가 안됩니다 ㅠ 결국 과식 폭식 며칠 이어지다보면 다이어트 하는게 불가능해져요. 전 나름 100일은 꼭 지켜내는 인간이었음에도 세달만으론 어림도 없더라구요.

반년, 1년 이렇게 유지를 오래도록 해야지만 다이어트에 성공했다고 볼 수 있는것 같아요.

 

20시간 간헐적 단식 100일해서 46키로 까지도 빼봤구요 정석적인 운동 + 절식 다이어트 100일해서 그때도 50초반까지 뺐었어요. 매년 여름만 되면 다이어트를 했던 사람인지라 블로그에 기록들도 고스란히 남아있네요^^;,, 그치만 전부 요요 왔다고 보시면 됩니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

요요 오면 56, 57kg까지 찍고 또 그걸 유지를 하던 사람이라 이번만큼은 기존과는 다르게 다이어트를 진행해 봤고 결과는 반년이 다 되어가는데도 다이어트가 아니라 일상처럼 자리 잡았다는거예요.

제 인생에 있어서 이렇게 꾸준히 해본건 처음이라 신기하기도 하고 또 체중은 계속 줄고있는중이라 저한텐 너무 잘맞는 방법이라고 할 수 있습니다.


6월동안 비슷하게 먹은 최근 식단들도 올려드릴게요.

 

 

아침엔 언제나 얼린 블루베리와 얼린 바나나에 우유를 부어서 샤베트처럼 만들어 먹습니다. 이게 너어무 맛있어서 매일 먹어도 안질려요. 여기에 초코파이까지 하나 까먹으면 배둥둥 

 

점심엔 맛있는 한끼 든든하게 즐깁니다. 요즘 배홍동이랑 짜짜로니에 빠져서 매주 먹고 있어요.
짜장라면에 빠져서 이것저것 다 먹어봤는데요 제 인생 라면은 짜짜로니인걸루,,^^

건강한 식단도 좋아해요. 연어샐러드 만들어먹는것도 좋아하고 야채 샌드위치도 자주 먹어요. 단백질 든든하게 챙기는 식단을 선호하고 있기 때문에 고기쌈도 자주 먹습니다.

집밥 못먹는날엔 밖에서는 편의점 음식 먹었어요. 더단백이나 매일두유에 + 프로틴바 이런 조합으로 (지난 포스팅 참고) 단백질 조합을 좋아하는 이유는 하루 챙겨야 되는 영양소이기도 하지만 먹고나면 정말 포만감 up 든든합니다. 배가 안고파요 ㄹㅇ 신기,,,

편의점을 자주 가기 때문에 안먹어본 음료가 없다고 봐도 무방할정도로 이것저것 건강식 음료는 다 마셔봤는데요 최근에는 지난번 포스팅에서 언급한 '더단백' 과 '매일두유'에 빠져있습니다.

매일두유고단백 24팩 매일두유 99.89 99.9 식이섬유 검은콩 초콜렛 무설탕 무가당

▲ 여기서 구입하시면 4종 6팩식 섞인걸로 구입할수 있어요.


어차피 매일 사먹을꺼 한번에 사놓고 쟁여두자 싶어서 4가지 맛 24개 들입 한큐에 배송시켰습니다. 다른 음료에 비해 당이 적고 너무 달지 않으면서도 깔끔한 맛이라 만족해요. 편의점에서는 개당 1,200원 인터넷으로 구입하면 개당 500~600원 이라 잔뜩 사는게 훨씬 이득! 요즘 구입한것중 최고 맛있음,,


2021년 6월달~7월초 기록용으로 남겨놓는 다이어트 일상 후기 였습니다.  앞으로도 계단 오르기 + 걷기는 앞으로도 꾸준히 하면서 식단은 최대한 건강하게 맛있게 참지않고 먹되 폭식은 없는삶 지향하며 살것 같아요.

계단 오를땐 숨차고 힘들어도 나만의 소소한 일과처럼 해낸 느낌이라 작은성취감이 느껴져서 저는 이 느낌까지 즐기고 있는 요즘이에요.

7월 한달 잘보내고 다시 얼마나 빠졌는지 식단은 어떻게 했으며 계단오르기 효과 또한 어떤지 또 후기 남길게요 -

계단 오르기 다이어트 다섯달째 5kg 감량 후기 + 6월 식단 글이 도움되셨다면 하트클릭 부탁드릴게요 감사합니다 ^ ^ 

 

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* 제품 자체는 내돈내산이 맞습니다만, 일정의 수수료를 받게 될수도 있는 글입니다.