간헐적단식 13주차 87일째 식단일기 + 눈바디 후기

 

 

 

간헐적단식 13주차 느낀점

 

1. 호르몬 변화는 어쩔수가 없다

최근 치팅데이를 제대로(?) 안가져 줬더니 

치트밀이 자꾸 땡긴다

배란기 식욕폭발ㅋㅋㅋㅋ

 

2. 타바타 운동 

버피운동으로 땀을 쫙 빼니 뱃살이 좀더 줄어든 느낌

꾸준히 해볼 생각

 

 

 

 

 

 

 

3월2일 월요일 ( 17시간 성공)

 

 

이상하게 새롭게 시작하는 월요일만 되면

먹고싶은게 더 땡기는것 같다 '-';;

점심에 스파게티 만들어먹을 생각만했던 월욜ㅋㅋ

 

아침엔 나름 샐러드 한접시 + 닭가슴살 소세지에 + 아이비 크래커

케익도 한조각 먹고

월요일부터 맘 단디잡고 가보려고

점심겸 저녁도 2시반 안으로 끝내준날

 

경험상 17시간 18시간 공복을 몇달째 꾸준히 지키다가

20시간으로 넘어오면 훨씬 더 수월해진다

 

 

 

 

 

 

 

 

3월3일 화 (19시간 반)

 

시간을 대충 세는 편인데 19시간 반이나 공복 성공을 했나 싶다

역시 사진을 찍어두니 여러모로 편리하다

 

문현전통한우곱창 도착하자마자 화욜날 바로 먹어줌ㅋㅋ

너무너무 맛있었다! :) 오랜만에 나트륨 폭탄 음식 먹은 느낌..ㅋㅋㅋㅋ

요즘 간식은 유기농 카카오 100프로 가루에 우유+꿀 섞어서 코코아로 만들어 마시는중

달달하고 건강한게 몸에 들어오니 엔돌핀 팍팍 돈다

 

 

 

 

 

 

 

3월4일 수 (17시간 성공)

 

아침부터 닭가슴살 소세지에 닭볶음탕 고기 두개 

요거트 머그컵에 넣고 블루베리+올리브 토핑에다 프로틴 초코가루까지 넣었더니

세상세상 아침이 이렇게 배부를수가 ㅋㅋㅋ 단백질을 너무 많이 먹었나봐..

오랜만에 점심에 식욕이 안돌아서 대충 식빵 두개에 단호박샐러드 만들어둔거 발라먹었다

이즈니 버터 먼저 바르고 단호박 샐러드 위에 바르니까

하 세상 천국의맛 ♥ 

 

 

 

 

 

 

 

3월5일 목 (18시간 성공)

 

 

치트밀 해버린날 ㅋㅋㅋㅋㅋ

이날 정말 식욕 폭발이었다 

평소에는 저녁을 일찍 끝내도 배 1도 안고프고 아무렇지도 않았는데

이날따라 일 빨리 끝내고 얼른 집가서 간식먹고 싶어서 죽는줄;;

 

집 오자마자 육개장 사발면 작은거 먹고 반숙란 우걱우걱

레드벨벳 오레오 한봉지 까먹었더니 배가든든

여기에 아이비 한봉에 초코쨈 발라서 다 먹고

탄산수 마셨더니 그제서야 기분이 좋아짐

배 부름도 아니고 든든정도였다 

 

더 먹었다간 내일 후회할것같아서 이쯤에서 스톱

8시까진 먹은것 같은..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

하도 이상해서 날짜 계산해보니 딱 배란기 시작되는 날이었음

와 호르몬 와...............진짜 이러기 있기냨ㅋㅋ 

그냥 배가 고픈것도 아니고 먹을것을 집어넣으라고

뇌에서 명령전달하는 수준 이었던것같다

배고프지도 않는데 걍 막먹었던날

 

 

 

 

 

 

 

3월6일 금 (16시간 성공)

 

 

전날 오랜만에 늦게까지 먹은지라

아침 건너뛰고 점심부터 먹어줌 '-' 잘참았다 내자신아..!

아침에 허기짐 살짝 느껴졌지만 물마시며 참았더니 금세 사라지더라 좋아좋아

반숙란으로 단식깨기를 해준뒤 냉동야채 넣고 야무지게 볶아서 밥한그릇 뚝딱

간식으로는 코코아에 전날 먹다 남긴 레드벨벳 오레오 한봉 먹고

저녁엔 닭가슴살 소세지에 프로틴 보충제 400ml 먹고 끝 (보충제는 사진을 못찍음)

 

 

 

 

 

 

 

3월7일 토 (18시간 성공)

 

요거트 유통기한이 다되어 가길래 머그컵에 양껏 넣고

블루베리 씻어서 토핑해주고 올리브+반숙란도 올려줌

여기에 초코쨈 한스푼 퍼서 섞어 먹었더니 와 넘 맛있었다!!

 

아이비 크래커 두봉지 뜯어서 초코 발라서 잔뜩 먹고

점심엔 엄마가 해주신 무채 반찬에 크래미넣고

스리라차+비건마요 소스에 비벼 먹었는데 세상 맛있음 키야 

 

 

 

 

 

 

 

3월8일 일 (18시간 반 성공)

 

 

13주차 동안에는 목요일날 나름의 치트밀을 했더니

주말엔 그렇게 땡기는 음식이 더는 없었다 

날은 좋은데 밖엘 나가지 못하니 집에서 뒹구르르르....

오랜만에 점심에 식구들이랑 진라면 끓여먹었다 맛있음 당연함

크래미 두개 올려서 먹었다 단백질쟁이..'ㅅ'

 

 

 

 

 

 

 

 

치트밀 하고 났더니 다음날 몸무게가 올라갔지만

역시나 개의치 않는다

50 키로대 정체가 시작된듯한데

계속해서 식단하면서 운동 꾸준히하면

서서히 체지방은 빠지면서 근육은 만들어질것이라

믿어 의심치 않음 

 

 

 

 

간헐적단식 눈바디 후기

 

 

 

1주차와 비교해본 13주차 눈바디

이제 100일을 향해 달려가는중

복근운동도 게을리 하지 않고 있으며

주5회 이상 만보걷기와

주5회 이상 근력 (스플릿스쿼트,원레그데드리프트,플랭크등)

 

꾸준히 하고 있습니다 이젠 습관이 되어버린 운동루틴!

여기에 주4회 이상 버피운동도 추가해주니 딱 좋네요

 

식단일기는 앞으로도 꾸준히 채워나갈 예정 '-'