비타민C 하루권장량 과다복용 괜찮을까? 부작용 정리 젤리추천

섭취해야 될 영양제도 많지만 브랜드도 다양해서 선택하는것도 쉽지가 않죠.

제가 자주 보는 약사 유투버분의 경우 영양제를 줄이고 줄여서 하루에 7종을 드신다고 할 정도이니 많은 양을 공복, 식간, 식후로 나누어 다 챙겨 먹기 (은근) 힘든 것 같아요. 

이번 시간에는 필수로 섭취해야 되는 비타민C 영양제 하루 권장량과 과다복용 시 나타나는 부작용 & 젤리 형태로 간편하게 섭취 가능한 추천 제품도 알려드릴게요 :-)

1. 비타민C 효능 / 권장섭취량

 

 

비타민 C는 피부와 뼈, 치아의 생성과 유지를 돕는 것 외에도 혈관 케어는 물론 동맥경화를 예방하는 기능이 있습니다. 또한 소장에서 흡수되어 혈액 면역 세포를 증가시켜주고 세균에 대한 면역 체계를 강화시켜 줍니다.

노화 나 암의 원인이되는 활성 산소를 분해하는 능력도 뛰어나기 때문에 비타민 C의 대량 섭취에 의한 암 치료도 이루어지고 있다고 하죠.

한때 건강프로그램에서 비타민C를 활용한 메가도스 방법으로 암 예방 및 건강 개선에 도움을 주는 효과에 대해서 의사분들이 실제로 비타민C 섭취를 하는 일과를 촬영해서 보여준 적이 있었을 정도로 우리나라를 포함한 전 세계가 비타민c에 열광 중이라고 해도 과언이 아니었는데요

그렇지만 어떤 것이든 과하면 부작용을 일으키게 되어있습니다. 무조건 좋다고 따라 하는 것이 아닌 아래 부작용 사례들도 참고하셔서 권장섭취량 기준에 맞게 드시는 것이 안전하고 좋다는 생각 입니다.

 

2. 비타민C 현대인들에게 필수인 이유

 

 

비타민 C가 부족하면 흥분 할 때 분비되는 아드레날린의 감소로 우울증이 발생하기 쉽습니다. 그렇기 때문에 비타민 C를 섭취하면 자율 신경을 조절하고 스트레스를 줄일 수 있는데요, 또한 피부 케어를 위해 2주만 꾸준히 섭취해도 피부 탄력이 증가할 정도로 좋다고 알려져 있습니다.

이러한 비타민C는 합성할 수 없기 때문에 식사나 영양제를 통해 보충해주어야 됩니다. 비타민C의 화학명은 아스코르브산으로 비타민씨가 부족해지면 콜라겐 합성이 어렵기 때문에 혈관이 약해지며 출혈이 생기기도 하는데요 이것을 괴혈병이라고 합니다. 

피부의 멜라닌 색소 생성 억제를 도우며 자외선 방지작용은 물론 스트레스나 감기 질병에 대한 저항력을 강화해주는 기능이 있어요. 최근에는 동맥경화와 노화방지 항산화 작용에도 각광받고 있기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

3. 비타민C 하루권장량 / 과다복용 시 부작용

 

그렇다면 비타민C의 하루 권장섭취량 (일일 권장량)의 기준은 얼마일까요?

 

✔️식품의약품 안전처에 의해 권장되는 비타민씨 일일 섭취량은 100mg입니다 (=0.1g)

노벨 화학상 · 평화상 수상자 인 미국 라이너스 칼 폴링 (Linus Carl Pauling) 교수는 1970년 '고용량 비타민 C를 섭취하는 것만으로 감기를 예방할 수 있다 "고 언급한 이후 만병통치약처럼 인식되어 온 비타민C입니다. 폴링 교수가 말하는 고용량 기준은 1 일 3~18g (3,000~18,000mg) 이죠. 

메가도스를 하려면 권장되는 기본 함량에 비해 무려 180배나 높아지는데요, 사람에 따라 나타나는 부작용 여부나 증상들이 다르기 때문에 좋다 나쁘다의 관련 후기는 다양하다고 볼 수 있습니다.

 

 

회사원 A 씨는 야근이 잦아짐에 따라 피로 해소에 도움이 된다는 비타민C의 섭취량을 늘렸습니다. 1,000mg 함량의 비타민씨를 하루 3번 복용한 결과 칼로 찔리는듯한 극심한 통증을 느껴 병원을 찾게 됩니다. 비타민C는 과다복용 시 설사 증상이 동반될 수 있으며 신장결석 등의 심각한 부작용을 초래하기도 합니다.

또한 신체 활동을 활발히 하는 사람에 비해 일반인들이 비타민C만 섭취했을 때 감기 예방 효과 또한 없다고 하는데요 오히려 몸을 많이 사용하는 스포츠 선수들이 섭취했을 경우 50% 정도의 감기 예방 효과가 있었다고 보고된 연구결과도 있습니다.

 

4. 비타민C 추천 제품

 

 

레몬한개에 20mg 섭취가 가능하며 감귤류와 각종 야채에도 포함된 비타민! 비타민c 영양제로 보충해주면 일일 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.

 

California Gold Nutrition, 비타민C 구미젤리, 천연 오렌지 향, 젤라틴 무함유, 구미젤리 90개

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[CGN 캘리포니아골드] 비타민C 젤리 구미 90개입x2묶음

▲ 2번 쿠팡용 판매처 / CGN 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민C 젤리 타입  / 2개들입 가격이 상대적으로 제일 저렴하네요

 

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하루 복용해야 되는 영양제가 너무 많기 때문에 이번에 선택해본 제품은 젤리 형태의 섭취하기 쉬운 형태입니다. 젤라틴 무함유라 쫀득한 식감은 덜하지만 새콤달콤 맛이 좋기 때문에 맛있게 섭취가 가능하다는 장점이 있습니다.

섭취방법 : 맛있는 젤리 타입으로 하루 3개까지 섭취 가능합니다.


지금까지 비타민C 하루권장량 과다복용 괜찮을까? 부작용 정리 젤리추천 관련 글이었습니다. 감사합니다.


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