공복혈당 낮추기 5가지 방법 - 이것만 지켜보세요

혈당이란 혈중 포도당의 농도를 나타냅니다. 일반적으로는 체내에서 일정하게 유지되도록 조절되지만 어떤 문제에 의해 조절이 어렵게 되면 혈당이 높아진 상태가 되어버리는데요, 이러한 원인의 대부분이 바로  평소 생활습관에 있다고 합니다.

그렇기때문에 혈당 낮추기 5가지 방법을 통해 생활 습관 개선을 하는것이 중요한 사실!

 

 

 

◆ 공복혈당 낮추기 5가지 방법 

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1. 탄수화물 조절 

 

- 고혈당, 당뇨병을 안고있는 사람에게는 아주 기본이며 가장 중요한 방법입니다. 식사를 할때 탄수화물을 컨트롤하여 혈당이 안정화 될수 있도록 해줘야 하는데요 정상 혈당을 유지하기 위한 6가지 tip을 기억하면서 지키시면 좋습니다.

 

1) 밥보다는 반찬을 더 먹는다 

주식으로 먹는 쌀,빵,면 보다는 야채,단백질이 함유된 반찬을 더 많이 섭취할 수 있도록 합니다

 

2) 단백직을 적극적으로 섭취해주기 ((고기,생선,계란,콩류))

 

3) 야채+식이섬유 섭취 

식이섬유가 많은 야채를 많이 먹으면 식후 혈당이 상승하는것을 예방할 수 있습니다

 

4) 식사를 할때는 단백질부터 먹기

 

5) 과일은 너무 늦은 저녁에 많이 먹지 않는다

 

 

 

 

2. 혈당스파이크를 주의하자

 

식후 짧은 시간동안 혈당치가 급상승하는 현상으로, 이를 막기 위해서는 하루중 제일 중요한 아침식사를 할때 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식들로 메뉴를 구성해야지만 하루종일 건강한 몸으로 생활할 수 있습니다. 과식 또한 방지된다는 연구결과가 보고된만큼 아침식사를 아무거나 먹기보다는, 간단하더라도 먹기좋은 식이섬유와 단백질 조합으로 드셔보세요.

 

 

3. 장환경 케어하기

 

사람의 대장에는 3만여종의 세균이 서식하고 있습니다. 대장의 역할을 굉장히 다양한데요 음식의 소화 흡수를 도울 뿐만 아니라 면역력 유지나 비타민, 호르몬을 만들어내는 중요한 장기입니다. 그렇기 때문에 장환경이 좋아야지만 좋은균을 많이 만들어내어 혈당조절에도 좋은 영향을 미칠 수 있어요. 식이섬유 단백질 중심의 균형잡힌 식사와 유산균까지 챙겨먹는것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

4. 운동

 

운동은 혈당 컨트롤을 해주는데 있어서도 굉장히 중요합니다. 식사로 섭취하게되는 과한 에너지를 운동으로 소비해주면 비만을 방지해주는것은 물론, 혈액순환을 촉진시켜 합병증의 예방에도 도움을 줍니다.

운동을 하게되면 포도당이 소비되기 때문에 혈당치가 내려가게되며 인슐린 분비에 의존하지 않고도 혈당이 쉽게 오르지 못하는 체질을 만들 수 있다고 하니 운동 역시 하루 일과처럼 꾸준히 하는것이 중요합니다.

 

추천운동

-걷기 (하루 20분이상)

-걷기는 식후에 해주는게 좋습니다

 

 

 

 

5. 혈당이 높다면 약물치료를 받자

 

식사나 운동으로도 개선이 안되는 상황이라면 합병증을 예방하기 위한 목적으로 약물치료가 필요 합니다.

 

 

 

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혈당은 우리가 일상적으로 하는 식사와 운동으로도 충분히 케어할 수 있으며 다양한 합병증을 예방해 줄수 있기 때문에 건강한 생활습관을 갖는것이 첫번째입니다. 자신의 혈당 수치에 관심을 갖고 건강관리를 하려는 자세 또한 중요한 부분으로 혈당낮추기 다섯가지 방법을 기억하면서 생활속에서 반드시 실천해보시길 바랍니다 :)

 

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