16kg 감량 저녁식단 요거트 다이어트 먹는방법,칼로리,특징,구입처 총정리

 

이번시간에는 다이어트 식단으로 유명한 요거트에 대한 내용들을 정리해봤는데요 어떤식으로 살빼는데 활용하면 좋을지 아래에서 자세히 알아보도록 할게요. 

 

목차

 

 

 

다이어트를 성공하기 위해서는 가장먼저 '장'의 상태를 건강하게 만드는것이 중요하다고 합니다. 변비가 생기면 장이 붓게되어 움직임이나 흡수가 나빠질 수 있으며 이는 체지방이 쌓이는 원인이 될 수 있거든요.

 

실제로 이 다이어트방법을 추천하는 외국 의사분의 경우 지금까지 16kg 감량에 성공했으며 저녁식단으로 요거트를 활용해볼것을 적극추천하는 기사,컬럼,방송내용이 많습니다.

건강한 장을 위한 "요거트" 식단은 다이어트 식품 추천글에 자주 등장하는 만큼 그 효능이 다양한데다 뛰어나다고 할 수 있어요.

 

 

요거트 다이어트 효능

 

 

 

 

 

원재료인 우유는 완전 영양 식품이라고 할 정도로 뛰어난 음식중 하나로 양질의 단백질이나 칼슘등을 많이 포함하고 있습니다.

 

 

1. 단백질

 

우유와 요구르트 치즈는 양질의 단백질을 함유 하고 있습니다. 단백질은 펩타이드와 아미노산 상태로 분해되어 장에서 흡수가 되는데요 요거트는 젖산 발효로 인해 우유보다 단백질이 흡수되기 훨씬 좋다고 합니다.

 

2. 칼슘

 

요구르트의 원료인 우유는 칼슘의 흡수율이 높은 식품이며 발효 식품인 요구르트는 우유 이상으로 칼슘이 흡수되기 쉬운 것이 특징인데요

요구르트는 단백질이 유산균에 의해 분해되는 아미노산의 양이 우유의 4배이며 유당 발효에 의해 우유 단백질의 80%를 차지하는 카제인은 두부처럼 굳어져 있어 우유보다 흡수되기 쉬운 형태로 되어 있다고 합니다.

 

3. 아미노산

 

우유와 비교했을때 가장 차이가 나는 성분은 바로 아미노산이라고 할 수 있는데요, 단백질의 양 자체는 큰 차이가 ​​없지만 아미노산이 우유의 4배나 많이 포함되어 있기 때문에 위를 지켜주는 기능을 해주며 소화를 돕는다고 합니다.

 

 

☞요거트가 건강에 도움이 된다고해서 원푸드 다이어트처럼 매끼니를 요거트로 식단을 구성하면 오히려 좋지 않은데요, 요거트 다이어트를 활용하실때는 규칙적인 식생활, 생활 습관, 운동이라는 기본적인 다이어트를 해나가면서 식단에 활용했을때 체중감량에 더욱 도움을 주는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

의사가 추천하는 요거트 다이어트

 

 

요거트를 다이어트 식단으로 활용할경우 가능한 저녁식단으로 먹으면 효과가 좋다고 하는데요, 요거트는 150g정도가 적당하며 가급적이면 무가당으로 고르시길 추천드립니다. 

 

당함유량이 조금은 있는 제품까지 괜찮으며 당함유량이 비교적 너무 높은 제품이라면 단맛이 강해지기 때문에 칼로리가 높아질 수 있으므로 피하는것이 좋겠죠.

 

 

요플레 플레인 화이트

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100g당 67.5kcal에 당류 3.2g 단백질 3g 탄수화물 6g 섭취가 가능합니다.요런 플레인 타입도 가격대비 영양성분이나 함량이 괜찮기 때문에 추천드립니다.

 

 

요거트 다이어트방법 / 추천토핑

 

 

요거트 다이어트 방법  

 

1. 요거트 150g을 전자렌지로 40초간 돌려줍니다 

2. 바나나 1/2개 and 그래놀라등을 먹기좋게 잘 섞어줍니다.

 

요거트를 전자렌지에 돌려주는 이유는 요거트에 포함된 유산균을 활발하게 만들어주기 위해서인데요, 유산균은 냉장고에 있는동안 움직임이 둔해진다고 합니다. 

 

그렇기 때문에 온도를(38~40도) 높여주면 사람의 장속 온도와 비슷해지기 때문에 유산균의 활성화를 돕는다고 해요. 

 

또한 요구르트는 기본적으로 당함유량이 낮을경우 신맛이 강하게 나는데요 이때 바나나를 섞어주면 먹기가 훨씬 수월해집니다. 또한 저칼로리 알룰로스를 살짝 뿌려주면 맛있는 요거트로 완성 할 수 있습니다.

 

 

✅ 요거트와 같이 먹으면 도움되는 토핑 추천 

 

과일에 들어있는 식이섬유는, 체내의 소화 효소에 의해 분해되지 않기 때문에 소화·흡수되지 않은채 대장까지 갈수있습니다. 대장의 유산균을 비롯한 선옥균의 영양원이 되어 쾌변을 하는데에도 도움이 됩니다.

 

올리고당은 선옥균의 먹이가 되기 때문에 장내 환경을 케어하는 기능이 있으며 시나몬 파우더에 포함된 비타민 B군이나 니아신, 칼륨, 마그네슘 등은 혈관을 확장시켜 혈류를 촉진하거나 여분의 수분을 배출시키는 작용에 도움이 됩니다.

 

외에도 슬라이스된 아몬드도 추천드립니다. 식감을 살릴 수 있으며 아몬드에도 식이섬유와 올레산이 함유되어 있어 장운동이 활발해지는데 도움이 되거든요.

 

 

 

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그래놀라 같은 토핑도 도움이 되는데요, 시중에 다양한 제품들이 판매가 되고 있습니다. 식감은 물론 맛도있고 그렇게 달지않기 때문에 요거트 토핑으로 제격이라고 할 수 있습니다.

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

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