과일 다이어트 추천하는 제품 10가지와 칼로리, 영양성분 총정리

 

 

과일도 많이 먹으면 살찐다는 말이 있죠. 그렇지만 적절히 섭취하면 당과 지질의 대사를 지원하는 것은 물론 건강에 도움이 되는 부분이 훨씬 많습니다.

다양한 연구결과에 의하면 과일은 비만의 원인이 아니라고도 나와있는 사실이지만, 활용방법을 몰라 과일을 먹어서 살이 쪘다는 이야기가 나오는것 같습니다.

이번시간에는 다이어트시 적절한 과일 섭취방법과 추천 과일에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져볼게요 (광고아님/내돈내산 후기종합정리)

 

목차

 

 

 

 

 

과일이 다이어트에 도움되는 이유

 

 

1. 과일은 탄수화물의 신진 대사를 높여준다.
2. 비타민 B군은 몸의 대사를 올려준다.

3. 식이섬유는 장건강에 도움이 된다.

4. 수분이 많고 저칼로리이다.

5. 과일속 칼륨은 불필요한 나트륨과 소변을 배출시키는데 도움이 된다.

 

 

과일에는 당뇨병등의 리스크를 낮춰 주는 성분이 들어있는데요, 예를 들어 귤에는 β-크립톡산틴이라는 성분이 함유되어 있어 생활습관병 예방에 도움이 되며 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다.

 

외에도 비타민 B1과 비타민 B2뿐만 아니라 이외의 비타민도 균형있게 포함되어 있는것이 장점인데요 비타민 C 가 많이 함유된 과일도 많기 때문에 건강,피부등 다양한 부분의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

그리고 과일에는 장 케어에 도움이 되는 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 결과적으로는 기초대사를 올리는데에도 도움이 됩니다.

 

또한 칼륨은 체내 나트륨을 조정하는 역할이 있다고 알려져 있죠. 우리 몸속 불필요한 나트륨과 소변을 체외로 배출해 주기 때문에 붓기해소에도 도움이 됩니다. 이러한 칼륨은 과일에도 많이 함유되어 있어 건강에 도움이 되는 부분이에요.

 

 

 

과일다이어트 방법 

 

 

이렇게도 활용해 볼 수 있습니다.

 

 

1. 저녁식사전 키위 2개 섭취

 

이 방법은 키위의 식이섬유를 통해 식욕을 억제할 수 있으며 지방의 흡수를 막아주기 때문에 식전에 섭취함으로써 식사량까지 줄일 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 아침에 일어나면 자몽향기 맡기

자몽의 향기는 지방연소에 도움이 된다고 알려져 있는데요, 식사전 자몽 하나를 먹게되면 그 쓴맛이 식욕억제 효과를 줄 수 있기 때문에 여러모로 도움이 된다고 해요.

 

3. 식전에 귤1개씩 먹는방법

 

마찬가지로 귤 역시 비타민이 풍부하고 지방연소에 도움이 되는 과일인데요 저칼로리인 만큼 식전에 1개 섭취로 지방의 흡수 억제에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

과일 다이어트 추천 10가지

 

 

다이어트에 도움되는 과일을 고르기 위해서는 칼로리,수분량,식이섬유,비타민,미네랄 등의 성분을 고려해보시면 도움이 되는데요 추천하는 10가지 과일은 다음과 같습니다.

 

 

 

팜스데일리 국내산 제스프리 그린키위 키위 특대과 2.5kg

▲ 1위 키위 /  팜스데일리 2.5kg : 19,750원

 

 

 

• 칼로리 53kcal 
• 수분량 84.7% 
• 식이섬유 2.5g 
• 비타민 B1 00.1mg
• 비타민 B2 00.2mg
• 비타민C 140mg
• 칼륨 33g

 

키위는 식이 섬유가 풍부하며 포만감이 생기기 쉬운 과일입니다. 수분함량도 많구요 1개당 칼로리 56Kcal 정도이며 특히 안티 에이징 효과가있는 비타민 C는 레몬보다 더 많이 포함되어 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

곰곰 이스라엘 자몽

▲2위 자몽 / 곰곰 이스라엘 자몽 가격 : 10,900원

 

 

• 칼로리 38kcal 
• 수분량 89.0%
• 식이섬유 0.6g
• 비타민 B1 00.7mg
• 비타민 B2 00.3mg
• 비타민C 36mg
• 칼륨 140mg

 

자몽은 먹는 것만으로 지방의 흡수를 억제할 수 있다고 알려져 있는데요, 자몽의 향기를 맡는것만으로도 지방 연소 스위치가 켜진다고 하네요. 칼로리 1개당 약 38Kcal 밖에 안되기 때문에 배불리 먹어도 고칼로리가 되지 않습니다.

 

 

 

 

[품질보증] 인하네 제주 하우스 감귤 서귀포 제철 비가림 귤

▲3위 귤 / 인하네 제주 하우스 감귤 서귀포 제철 비가림 귤가격 : 22,900원

 

• 칼로리 43Kcal
• 수분량 87.8%
• 식이섬유 0.4g
• 비타민 B1 00.7mg
• 비타민 B2 00.3mg
• 비타민C 35mg
• 칼륨 130mg

 

귤은 식이섬유와 비타민이 풍부하고 지방연소에 도움이 되는 과일입니다. 비타민 C가 풍부하기 때문에 안티 에이징 효과도 기대할 수 있죠. 칼로리는 약 50Kcal 로 저칼로리이며, 다이어트를 할때는 하루에 3개정도 먹는것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

스미후루 감숙왕 바나나

▲4위 바나나 / 스미후루 감숙왕 바나나 가격 : 5,100원

 

• 칼로리 86Kcal
• 수분량 75.4%
• 식이섬유 1.1g
• 비타민 B1 00.5mg
• 비타민 B2 00.4mg
• 비타민C 16mg
• 칼륨 360mg

 

바나나는 1개당 86Kcal로 칼로리가 조금 높다고 볼 수 있지만 칼륨이 풍부하기 때문에 해독 효과에 좋다고 할 수 있습니다. 탄수화물이 많은 만큼 아침식단으로 섭취시 에너지를 얻을 수 있으며 대사를 낮추지 않고 다이어트를 하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

곰곰 세척 사과

▲5위 사과 / 곰곰 세척사과 가격 : 10,300원

 

• 칼로리 57Kcal
• 수분량 84.1%
• 식이섬유 1.4g
• 비타민 B1 00.2mg
• 비타민 B2 0mg
• 비타민C 4mg
• 칼륨 120mg

 

사과에는 수분이 많은데요 1개당 57Kcal로 역시나 저칼로리입니다. 또한 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있는것이 가장 큰 특징인데요 폴리페놀은 항산화 작용을 해주는 성분으로 안티에이징 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

테일러 유기농 푸룬건자두 210g

 

▲6위 프룬 / 테일러 유기농 푸룬건자두 가격 : 11,910원

 

 

• 칼로리 40Kcal
• 수분량 86.2%
• 식이섬유 1.9g
• 비타민 B1 00.3mg
• 비타민 B2 00.3mg
• 비타민C 4mg
• 칼륨 220mg

 

건자두는 1 개당 40Kcal인 저칼로리이며 식이섬유가 풍부하기 때문에 지방의 흡수를 억제 해주는 효과도 있습니다. 다른 과일과 비교해보면 혈당치가 오르기 어려운 부분도 큰 특징이라고 할 수 있어요.

 

 

 

 

광식이농장 GAP 인증 광식이네 비타베리 딸기

▲7위 딸기 / 광식이농장 GAP인증 광식이네 금실딸기 가격 : 15,900원

 

 

• 칼로리 5Kcal
• 수분량 90.0%
• 식이섬유 1.4g
• 비타민 B1 00.3mg
• 비타민 B2 00.3mg
• 비타민C 62mg (100g 당)
• 칼륨 170mg

 

딸기의 경우 90%가 수분이라고 하는데요, 새콤달콤한 맛이 있어도 사실 살찌기 어려운 과일이라고 볼 수 있습니다. 7개 정도 먹어도 칼로리가 40Kcal 밖에 안하죠. 비타민 미네랄도 풍부하기 때문에 지방의 연소를 도와줍니다.

 

 

 

 

아몬푸드 건무화과

▲8위 무화과 / 아몬푸드 건무화과 가격 : 9,980원

 

 

• 칼로리 34Kcal
• 수분량 84.6%
• 식이섬유 1.9g
• 비타민 B1 00.3mg
• 비타민 B2 00.3mg
• 비타민C 2mg
• 칼륨 170mg

 

무화과는 식이섬유가 풍부하며 변비 해소를 기대할 수 있는 과일입니다. 1개당 34Kcal 라 역시나 저칼로리라고 할 수 있어요.

 

 

 

 

프레쉬팜 골드 파인애플 스틱

▲9위 파인애플 / 프레쉬팜 골드 파인으팰 스틱 가격 : 9,900원

 

 

• 칼로리 51Kcal
• 수분량 85.5%
• 식이섬유 1.5g
• 비타민 B1 00.8mgmg
• 비타민 B2 00.2mg
• 비타민C 27mg
• 칼륨 150mg

 

파인애플은 비타민이 풍부하고 지방 연소를 하는데 도움이 되는데요, 단백질의 흡수를 돕는 작용도 있기 때문에 운동하면서 같이 먹으면 근육량의 감소를 막을 수 있다고 합니다. 

 

 

 

정직한농산물 나주배 명절 선물세트

▲10위 배 / 정직한농산물 나주배 명절 선물세트 가격 : 12,510원

 

 

• 칼로리 43Kcal
• 수분량 88.0%
• 식이섬유 0.9g
• 비타민 B1 00.2mgmg
• 비타민 B2 0mg
• 비타민C 3mg
• 칼륨 140mg

 

배는 수분함량이 90%나 되며 역시나 저 칼로리 과일이라 다이어트 시 활용해보셔도 도움이 되는 과일이라고 보시면 됩니다.

 

쿠팡으로 부터 수수료를 지급 받을 수 있는 글임을 알려드립니다.

 

 

빨간통 다이어트 내돈내산 찐후기만 정리해봤어요(광고아님)

빨간통 다이어트 내돈내산 찐후기만 정리해봤어요(광고아님)

잔트렉스 블루 식욕억제 다이어트보조제 성분과 효능,부작용,주의사항,복용법,후기 총정리

잔트렉스 블루 식욕억제 다이어트보조제 성분과 효능,부작용,주의사항,복용법,후기 총정리

파란통 다이어트 후기 종합정리 효능,부작용,구입처,여자가 먹어도 되나요?

파란통 다이어트 후기 종합정리 효능,부작용,구입처,여자가 먹어도 되나요?

센트디 내돈내산 성분함량,복용법,주의사항,후기 신지다이어트 총정리

센트디 내돈내산 성분함량,복용법,주의사항,후기 신지다이어트 총정리

이나영 다이어트 뉴온 시서스 필 DIET 성분함량,효능,복용법,후기,주의사항,부작용 총정리

이나영 다이어트 뉴온 시서스 필 DIET 성분함량,효능,복용법,후기,주의사항,부작용 총정리

쁘띠첼 미초 발효초 다이어트 성분함량,섭취방법,구입처,가격 총정리

쁘띠첼 미초 발효초 다이어트 성분함량,섭취방법,구입처,가격 총정리

지금까지 과일 다이어트 추천하는 제품 10가지와 칼로리, 영양성분 총정리 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.