하체살 빼는데 효과적인 엉덩이걷기 다이어트 방법

 

 

 

 

티비를 볼때나 쉴때 할수있는 틈새운동으로 좋은

엉덩이 걷기 다이어트 방법을 알려드릴게요 :)

 

 

 

 

 

 

사진과 같이 엉덩이를 바닥에 붙이고 다리를 편상태로 앉아 

엉덩이를 좌우로 움직이며 이동하는 자세를 말합니다. 

텍스트로는 설명이 어렵지만 사진을 보면 느낌이 오실꺼예요^.^

 

 

 

 

엉덩이 걷기 다이어트 효과는? 

 

1. 왜곡된 골반교정이 가능하다 

2. 속근육의 단련으로 신진대사가 좋아진다 

3. 허리통증 감소

4. 변비해소 - 골반이 왜곡되면 내장의 위치로 인해 생기는 변비해소에도 탁월한 동작입니다.

5. 볼록한 뱃살 빼기

 

 

 

엉덩이걷기 하는방법 앞으로 

 

10번 뒤로 10번을 1세틀 하루에 3세트씩 해줍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

포인트

 

1. 엉덩이 걷기를 할때는 발가락을 위로 향하게 하여 다리가 열리지 않도록 해줍니다

2. 등을 펴고 골반바로위에 척추가 있는것을 의식하면서 시선은 정면을 봅니다

3. 팔을 자연스럽게 흔들면서 팔과 같은쪽의 엉덩이를 움직여줍니다.

 

 

* 엉덩이 걷기운동을 10분간 했을경우 약 100칼로리가 소모된다고 합니다

* 허리와 엉덩이 스트레칭을 충분히 해준뒤 하는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

올바른 자세로 꾸준히 따라해주는것이 관건!

틈새운동으로 활용해보기 좋은 엉덩이운동법이었습니다 ^.^