건강블로그를 운영하면서 다양한 영양제의 성분 함량을 꼼꼼하게 보는것이 일상이다보니 내아이, 조카 만큼은 영양소 확실히 따져서 키크는데 제대로된 도움을 주고 싶다는 마음이 더 커진것 같아요.
요즘엔 키크는 방법으로 추천되는 전문가들의 (국내,해외) 언급내용들을 검색해보면서 하나씩 공부해 보고 있는데요, 가격대비 성능 좋은 영양제나 영양소 하루권장량 등 블로그에 내용 정리를 해두려고 합니다.
목차
키크는방법 효과적인 필수영양소는?
✔️뼈 성장에 특히 중요한 영양소는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 단백질 입니다.
1) 우선, 뼈를 형성하는 토대는 단백질(콜라겐)입니다. 그 토대 위에 Ca (칼슘) 과 P (인) 이 붙어 단단하고 튼튼한 뼈가되는 것이죠.
2) Mg(마그네슘)은 뼈의 강도나 탄력성을 조정해주며 건강한 뼈로 유지해주는 역할을 해줍니다.
3) 비타민 D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진시켜 줍니다.
4) 비타민 K는 석회화로 이어질 수 있는 칼슘 침착을 억제시켜 줍니다.
5) 구리나 망간 비타민C도 단백질 의 생성에 관여합니다. 혈액 중의 산소를 운반하는 헤모글로빈에 함유된 Fe(철)은 비타민 C에 의해 흡수가 높아지죠.
6) 엽산 과 비타민 B12, 비타민 B6는 콜라겐 조합을 구성하여 튼튼한 토대를 만드는 역할을 해줍니다.
칼슘 하루섭취량과 추천 영양제
칼슘 많이 먹으면 키큰다는 이야기는 어릴때부터 들어왔죠. 그러나 대부분의 경우 생각보다 칼슘 섭취량이 낮기때문에 칼슘권장섭취량을 먼저 확인한뒤 평소 섭취할 수 있는 식단외에도 영양제의 보충이 필요한 함량부분을 체크 해보시는게 좋습니다.
✔️하루 칼슘권장량 (mg)
1~2세 : 남자 450 / 여자 400
3~7세 : 남자 600 / 여자 550
8~9세 : 남자 650 / 여자 750
10~11세 : 남자 700 / 여자 750
12~14 : 남자 1000 / 여자 800
15~29세 : 남자 800 / 여자 650
성장기 아이들은 칼슘을 충분히 섭취해야지만 뼈건강과 키성장에 도움이 되는데요 특히나 칼슘은 안정적으로 섭취하기가 어려운 영양소이기 때문에 영양제 같은 보충제를 활용하는것도 도움이 됩니다.
지난 시간에 추천드린 프라임 하이트 영양제를 보면 칼슘 함량만 1250mg이더라구요.
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키크는영양제 프라임하이트 성분함량,특징,주의사항,후기,휴지기 총정리 (광고아님)
이제품은 8세부터 18세까지 다양한 연령대에 자라나는 아이들의 키성장을 돕기위한 영양제이며 입소문 도 꽤 있는 제품이죠. 중1 학생이 10개월간 10센치나 크게 해줬다는 댓글을 통해 알게된뒤 따로 성분 함량과 구입처등을 정리해 놓은 글입니다. (위 링크 클릭)
✔️칼슘이 많은 음식 - 우유,치즈,요거트,연어,송어,갈치,고등어,미역,두부,멸치,아몬드 등
마그네슘 음식과 하루권장량
마그네슘은 칼슘과의 비율이 굉장히 중요한데요 칼슘 1 마그네슘 2 로 1:2의 비율로 섭취하는것이 좋다고 합니다.
✔️마그네슘 하루권장량 (mg)
1~2세 : 남자70 / 여자 70
3~5세 : 남자100 /여자100
6~7세 : 남자 130 / 여자 130
8~9세 : 남자 170 / 여자 160
10~11세 : 남자 210 /여자 220
12~14세 : 남자 290 / 여자 290
15~17세 : 남자 360 / 여자 310
18~29세 : 남자 340 / 여자 270
땅콩등의 견과류에는 마그네슘이 풍부하지만 과다섭취를 할경우 고칼로리라 살이찔 수 있으며 발암성 물질이 강해질 수 있으니 너무 많은 섭취는 주의하시는게 좋습니다.
✔️마그네슘이 풍부한 음식 - 두부,굴,아몬드,시금치,콩,땅콩,아보카도,바나나 등
아연 음식과 하루권장량
미량 원소인 아연은 호르몬등의 원료가 되는 단백질과 유전자를 만드는 효소에 포함되어 있습니다.
✔️아연 하루권장량(mg)
1~2세 : 남자 3 / 여자 3
3~5세 : 남자 4 / 여자 4
6~7세 : 남자 5 / 여자 5
8~9세 : 남자 6 / 여자 6
10~11세 : 남자 7 /여자 7
12~14세 : 남자 9 / 여자 8
15~17세 : 남자 10 / 여자 8
18~29세 : 남자 10 / 여자 8
아연 하루권장량 미국 기준으로 15mg이라고 하는데요 아연은 부족하게 될 경우 식욕감퇴에도 영향이 생기기 때문에 아연 역시 하루권장량을 챙기는것이 중요합니다.
✔️아연 많은 음식 - 소고기,굴,다시마,가리비,돼지고기,돼지간
단백질 음식과 하루권장량
단백질은 그리스어로 '가장 중요한'이라는 뜻을 포함하고 있는데요 뼈나 근육의 좋은 재료이자 성장호르몬의 분비를 촉진시키기 때문에 역시나 중요한 영양소입니다.
✔️단백질 하루권장량(g)
1~2세 : 남자 20 / 여자 20
3~5세 : 남자 25 / 여자 25
6~7세 : 남자 35 / 여자 30
8~9세 : 남자 40 / 여자 40
10~11세 : 남자 50 / 여자 50
12~14세 : 남자 60 / 여자 55
15~17세 : 남자 65 / 여자 55
18~29세 : 남자 60 / 여자 50
단백질을 포함하고 있는 고기는 아이의 발육에 중요하지만 지방 또한 많기 때문에 적당한 섭취가 필요합니다.
✔️단백질 많은 음식 - 두부, 닭가슴살, 우유,콩, 계란, 생선, 연어, 소고기 등
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지금까지 키크는 방법 특히 중요한 영양소와 권장섭취량 영양제 추천 글이었습니다.
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