저분자섬유소 섭취로 심혈관 청소, 다이어트 효능,하루권장량,구입처 총정리

 

 

섬유소란? 채소, 곡물, 대두, 견과류 등의 식물을 섭취시 우리 인체는 분해 후 단백질, 지방, 탄수화물을 흡수하게 되는데요 섬유소의 경우 원래 상태 그대로 소화계를 통과합니다.

그렇기 때문에 섬유소는 대부분 소장을 그대로 통과하는 난소화성 탄수화물이 함유되어 있으며 수용성섬유소와 불용성섬유소로 나누어 집니다. 

✔️수용성섬유소 : 박테리아의 먹이가 됨 ex.펙틴,검,이눌린,베타글루칸
✔️불용성섬유소 : 완화효과 팽창제 ex.아마씨,통곡물에 들어있는 리그닌, 셀룰로스 등

 

 

저분자섬유소란? 수용성섬유소인 식이섬유를 의미하며 보통 해조류,생채소,생과일 등에 들어있다고 보시면 되는데요 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 의미하기도 합니다.

수용성 섬유소는 물에 용해되며 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하며 심장병 위험을 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있죠. 오트밀, 사과, 대두, 견과류, 블루베리 등이 수용성식이섬유를 함유하고 있다고 보시면 됩니다.

 

 

섬유소 효능 / 저분자섬유소 섭취로 심혈관 청소

 

 

• 위장 건강
• 심혈관 질환 예방 - 콜레스테롤 수치 유지 / 적절한 혈압 유지 / 염증 억제
• 2형당뇨병 개선
• 다이어트 체중감량 / 변비개선
• 과민성대장증후군 개선

 

✔️연구에 의하면 섬유소는 위장건강에 도움이 된다고 하는데요 충분한 섬유소 섭취는 소화성궤양,담낭질환,치질,변비,게실염의 발병률을 낮춰준다고 합니다.

 

✔️수용성섬유소는 수분 보유력이 뛰어나기 때문에 변을 부드럽게 만드는데 도움이 되며 불용성섬유소 역시 변의 부피를 늘리는데 도움을 줍니다. 섬유소를 섭취하면 변비개선에 도움을 받을 수 있어요.

 

✔️미국 식품의약국(FDA, Food and Drug Administration)은 귀리나 실리움의 성분인 베타글루칸(Beta-glucan)이 함유된 식품의 심장 보호 효과에 대한 홍보를 인정해 줍니다. 즉, 섬유소의 심장 보호 효능을 인정해주고 있습니다.

 

✔️섬유소는 콜레스테롤과 결합하여 체외로 배출시켜 주기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며 박테리아의 먹이가 되는 수용성 식이섬유는 항염성 단쇄지방산을 생성하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

✔️또한 혈당조절에도 좋기 때문에 염증증가로 이어질 수 있는 혈당 상승을 억제시켜 전반적인 질환의 발병 위험을 낮추는 역할을 해줍니다.

 

✔️섬유소는 탄수화물 흡수를 늦추기 때문에 혈당 수치를 안정화 시켜줍니다. 장기적으로는 당뇨병 환자의 인슐린 조절 기능을 개선시킬 수 있겠죠.

 

 

♦️섬유소 권장섭취량 

 

✔️50세 미만 : 남성38g / 여성25g
✔️50세 이상 : 남성30g / 여성21g 을 섭취하는게 좋다고 합니다.

심장병 위험을 낮추기 위한 일일권장섭취량을 정한 수치로 보시면 됩니다.

 

미국 심장협회에서는 하루 식사량 2000칼로리를 기준으로 25그램의 섬유소를 섭취하면 좋다고 권장하고 있구요

 

대부분의 사람들은 하루 10~15그램 정도를 섭취하고 있다고 해요. 또한 여러 연구의 메타분석에 의하면 매일 25~29g의 섬유소를 섭취한 사람의 발병 위험도가 크게 감소한것으로 보고된 바 있습니다.

 

 

저분자섬유소 추천 구입처 파는곳

 

 

섬유소는 변비 개선 외에도 심장병, 당뇨병, 위장병 등 다양한 질환을 예방할 수 있는데요 수많은 연구에 의하면 모든 원인에 의한 사망 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

식단으로 섬유소의 섭취가 부족하다면 섬유소 보충제 영양제로 섭취하는것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

나우푸드 실리엄 허스크 차전자피 식이섬유 캡슐 500mg 500 베지캡슐

▲나우푸드 프로바이오틱 식이섬유 340g / 가격 : 3만원대

 

가성비 최고인 나우푸드의 프로바이오틱 식이섬유입니다.

 

1회 2테이블스푼(12g) 섭취시 수용성 섬유소 11g 섭취가 가능합니다. 시중에 판매되는 영양제,보충제중 식이섬유 함량이 굉장히 높은편이에요.

물이나 주스 음료에 타서 먹을 수 있는 분말 타입이며 무맛,무취라 먹기엔 좋습니다.

평소 식단을 통해 섬유소 섭취를 잘 못하시는 분들께도 추천드리며 구입은 아이허브 해외직구로 구입하시는게 훨씬 저렴합니다.
배송도 일주일이면 안전하게 오기때문에 해외제품은 아이허브(위 할인가 링크) 이용해 보시는게 가격면에서도 부담이 덜하답니다.

 

 

종근당 쾌변엔 차전자피 식이섬유 30개입

▲ 종근당 차전자피 식이섬유 30개입 / 가격 : 만원대 

 

 

얼마전 변비직빵으로 해외직구 차전자피 제품을 추천드렸었는데요 국내에도 좋은 제품이 많습니다. 장건강에 도움이 되며 악성변비에도 효과가 좋은만큼 다이어트 보조제에도 차전자피 성분이 자주 쓰이고 있어요-

하루 한포로 식이섬유 4g 섭취가 가능하며, 물과 함께 잘섞어서 불어나기전에 드시면 됩니다.

 

이 글은 쿠팡으로부터 수수료를 지급 받을 수 있습니다.

 

 

쿄릭 종류 12가지 성분 및 구입처 전부 정리해드릴게요

쿄릭 종류 12가지 성분 및 구입처 전부 정리해드릴게요

간헐적단식 16:8 방법과 반년후기, 효능,부작용, 식단 재료 추천

간헐적단식 16:8 방법과 반년후기, 효능,부작용, 식단 재료 추천

닥터덕 비타민C 추천제품, 복용방법, 권장섭취량 총정리해 봤어요

닥터덕 비타민C 추천제품, 복용방법, 권장섭취량 총정리해 봤어요

오메가3 비린내 안나는 노르딕네츄럴 레몬향 추천 (내돈내산)

오메가3 비린내 안나는 노르딕네츄럴 레몬향 추천 (내돈내산)

코로나 영양제 추천 MRM 뉴트리션 퀘르세틴 효능,섭취방법,부작용,구입처 총정리

코로나 영양제 추천 MRM 뉴트리션 퀘르세틴 효능,섭취방법,부작용,구입처 총정리

지금까지 저분자섬유소 섭취로 심혈관 청소 다이어트 외의 효능,하루권장량,구입처 총정리 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.