여자 뱃살빼는 현실적인 방법 걷기, 트위스트 플랭크 feat.모모 복근

 

 

다이어트에 몇 번인가 성공했을 때에도 (복근 운동을 꾸준히 해주었음에도 불구하고) 뱃살 자체가 완벽하게 빠지진 않았던 경우가 많았던 것을 떠올려보면 뱃살이야말로 참 쉽지 않은 영역인 것 같아요.

스무스하게 다이어트를 하고 있는 요즘 역시도 11자 복근은 제 평생의 워너비 몸매이기 때문에 다른 분들은 어떻게 복근을 만드는지 여러 가지를 검색해 보고 있습니다만, 하루에 몇 세트 일주일에 3회 이상 유명한 복근 동작만 막연히 따라 한다고 해서 복근이 똬앟 하고 생기지는 않더라고요.

 

 

1. 유산소 빠르게 걷기는 꾸준히 

매일 계단 오르기 최대한 걷기를 실천하다 보니 두둑했던 뱃살이 어느 정도 빠져 정리가 된 것을 보고는 뱃살은 복근 운동만 해서는 지방을 뺄 수 없다는 인터넷의 수많은 후기글들에 납득이 갑니다.

거의 1년간 꾸준히 걷기 인생을 살아온 사람으로서 일주일에 3회 정도는 만보 나머지는 5 천보 이 정도로 걷고 있는데요 그렇다고 뱃살이 한 번에 쫘악 빠지지는 않습니다. 식단이 병행되지 않으니 의자에 앉을 때 힘 풀고 있으면 여전히 뱃살은 있어요.

 

배에 지방이 넘쳐 단순히 복근 운동만 따라 해서는 복근이 생기더라도 지방에 묻혀 보이지 않는 제 상태와 같은 분들이라면 처음엔 유산소 걷기(경보하듯 빠르게) 운동을 실천해보세요. 덕지덕지 붙어있는 지방이 어느 정도 정리가 됩니다.

 

 

2. 트와이스 모모의 트위스트 플랭크 따라 하기

 

검색하다 보면 하루 1분만 투자하면 복근이 생긴다는 다양한 동작들이 참 많잖아요. 1분만 따라 한다고 해서 과연 될까 싶지만 그만큼 짧은 시간을 들여서라도 매일 꾸준히 했을 경우 어떠한 변화는 생길 것 같다는 판단하에 몇 달간 따라 해 본 결과 어느 정도 정리된 뱃살과 힘주면 단단해진 복근이 느껴집니다 (그러나 11자가 드러나지는 않음)

 

저 같은 경우는 트와이스 모모의 복근 운동법이 잘 맞아서 저녁에 유튜브 보는 시간대를 이용해서 누워있지 않고 매트를 펼쳐 둔 뒤 그 위에서 유튜브 시청하면서 플랭크 동작을 해주고 있어요.

방법은 간단합니다. 엎드려서 플랭크 자세를 취하고 팔꿈치로 체중을 지탱하면서 배의 자극을 느낀 상태를 유지하면서 몸을 좌우로 트위스트 해줍니다.

▼ 관련 글 클릭 

여자 11자 복근 만드는 방법 루틴 세 가지 정리 + 워너비 사진

매일 1분~3분이라도 매일매일 해주었더니 뱃살이 늘어지는 게 훨씬 덜하며, 모모는 50번씩 3회 총 150번 하는 것을 추천해주었지만 처음부터 무리하게 따라 하다가는 초보자들은 허리가 나갈 수도 있으니 아 힘들다~ 싶은 정도로만 본인이 할 수 있는 만큼 해보시길 추천드려요. 저는 50번~100번 정도 유튜브 보면서 3~5분 정도 따라 하는 것 같습니다.

 

3. 복근이 생기는데 좋은 동작이라면 어떤 것도 ok

 

 

 

요즘도 복근에 좋은 운동 동작 써치를 많이 해보고 있는데요 딱히 신박한 건 없더라고요. 많은 분들이 이미 다 알고 계실법한 동작들,, 자신에게 잘 맞는 복근에 자극 잘 가는 동작 몇 가지만 정해놓고 매일매일 따라 해 보세요. 그리고 복근 만들려면 중요한 건 무엇보다도 식단이지 싶어요.

힘들게 복근 만들 수 있는 상황이 아닌지라 적당한 식단과 가볍게 따라 하는 정도로 운동을 해주고 있다 보니 더 찌지도 않는 현상태 유지와 배달음식으로 인해 급찐 뱃살은 꽤나 정리가 되는 건 경험해보니 맞습니다.

결론 : 11자 복근 만들려면 식단까지 확실히 + 운동 병행 진리
밀가루 끊고 단백질 챙겨가면서 복근 운동을 하는 게 완벽한 정답 같아요.

단순한 뱃살 빼는 현실적인 방법은 유산소+근력 병행! 만 꾸준히 해주면 뱃살 정리와 탄탄해지는 바디가 느껴집니다. 그렇지만 11자나 복근이 뚜렷하게 드러나지는 않음. 이상 현실적인 뱃살 빼는 방법 후기였습니다!

 

 

 스쿼트 효과 한달 챌린지 캘린더 다운

스쿼트 효과 한달 챌린지 캘린더 다운

여자 뱃살 빼는 운동 모음 총정리

여자 뱃살 빼는 운동 모음 총정리

다이어트 보조제 커피콩, 녹차잎추출물 EVLution Nutrition LeanMode

다이어트 보조제 커피콩, 녹차잎추출물 EVLution Nutrition LeanMode

다이어트 보조제 순위 10위부터 1위까지 총정리

다이어트 보조제 순위 10위부터 1위까지 총정리

다이어트젤리 미국판매 1위 Hydroxycut 후기

다이어트젤리 미국판매 1위 Hydroxycut 후기