여자 11자 복근 만드는 방법 루틴 세가지 정리 + 워너비 사진

 

 

 

11자 복근 만드는 방법

 

 

1. 트와이스 모모팁 플랭크 트위스트

 

 

 

 

플랭크 자세로 왼쪽 오른쪽 왔다갔다하는 트위스트 동작

50번씩 3세트 하루 150개를 해주면 된다.

이 자세로 하루에 200개~300개씩 하다보니

팔꿈치 부분에 스크래치가ㅜㅜ 딱지생겼다 흑 본의아니게 상처를 달고사는...ㅋㅋㅋ

이렇게 한달해도 모모 복근은 안생겼지만 ㅋㅋㅋㅋㅋ (식단 안지킴)

대신 꾸준한 걷기와 복근운동으로 뱃살은 많이 빠진상태라 만족쓰 

이 동작은 이제 익숙해지기도 했고..좀 더 열심히 해 볼 생각!

 

 

 

 

 

2. 레그레이즈

 

이 동작은 올초 아랫배 뱃살뺄때 정말 많은 도움을 받았다.

네달동안 열심히 했는데 아랫배 진짜 많이 빠짐 불록 나왔던게 쏙 들어감 적극 추천!

지금 다시 쪘으니 요 동작으론 아랫배를 잡아줄 생각

 

 

 

 

 

3. 바이시클 크런치

 

위 두가지 동작은 꾸준히 하고있는 중이고 어느정도 뱃살 빼는데 효과를 봤기 때문에

이번엔 바이시클 크런치까지 추가로 복근 만들기 운동을 해볼 예정

이렇게 세가지 루틴이 성공하면 후기를 다시 써보겠어요

 

 

 

내가 원하는 11자 복근 사진 모음

 

 

11자가 선명하게 갈라진 복근 사진은 생각보다 찾기가 어려운듯 싶다.

그래도 꾸준히 운동하신 분들의

탄탄한 복근과 잘록한 허리라인을 보는것만으로도 자극 뿜뿜! 아지 잘된다.

의지 다지기 용으로 워너비 사진 훑는중 대리 만족 ㅋㅋㅋ

 

 

 

개인적으론 크리스탈 11자 복근이 최고라고 생각하는편..

 

 

 

전소미 11자 복근도 딱 워너비! 

2020년엔 반드시 11자 복근 성공해서 후기 쓰고 싶다..........'ㅅ'

 

 

 

 

당분간 식단은 탄단지를 고루 챙겨먹는데 힘쓸 예정이다.

어제 오랜만에 6시 이후 안먹기를 시전했다가 잠들기전까지 너무나 고통스러웠기 때문에 ㅜ.ㅜ

먹는양을 서서히 줄여나갈 계획쓰