"열심히 다이어트를 해도 살이 빠지지않는다?ㅠㅠ"
신체의 변화로 고민하는 분들이 많아지고 있습니다.
특히 30대 40대의 나이로 들어서면 젊은 시절에 비해
살이 잘찌는것 같은 느낌이 드는건 기분탓만은 아닐꺼예요 ㅠ_ㅠ.....
왜! 어째서! 나이가 들수록!!!..
나이먹는것도 서러운데-_-;; 살이 잘찌는 체형이 되는걸까요?
나이가 들수록 기초대사가 저하되어 중량이 쉬워진다.
원래 기초대사란 자는동안에도 소비되는 에너지입니다.
심장 등 신체 기관이 움직이면 에너지가 소비되지만,
아무것도하지 않지만 소비되는 에너지를 기초 대사 라고합니다.
이 기초 대사량은 나이를 거듭할수록 점점 떨어지게됩니다.
| 나이 | 기초 대사 기준치
(kcal / kg / 일) | 참조 무게
(kg) | 기초 대사량
(kcal) |
|---|---|---|---|
| 10 ~ 11 세 | 34.8 | 36.3 | 1,260 |
| 12 ~ 14 세 | 29.6 | 47.5 | 1,410 |
| 15 ~ 17 세 | 25.3 | 51.9 | 1,310 |
| 18 ~ 29 세 | 22.1 | 50.0 | 1,110 |
| 30 ~ 49 세 | 21.7 | 53.1 | 1,150 |
| 50 ~ 69 세 | 20.7 | 53.0 | 1,100 |
| 70 세 이상 | 20.7 | 49.5 | 1,020 |
표를 보시면 나이가 들수록 기초대사가 감소하는걸 보실수있어요.
여기에는 다양한 원인이 있는데요
근육량의 저하
몸의 비뚤어짐이 원인
독소가 체내에 축적
자율신경의 혼란
위장쇠약
이와 같이 기초 대사가 저하되는 원인은 많이 있습니다.
그 중에서도 역시 가장 큰 원인은 "나이"예요.
특히 30대 40대는 기초대사가 내려가는 시기이므로
적절한 운동과 다이어트가 중요합니다.
그럼 지금부터 30대, 40대 시기에 일어나는 기초 대사량의 저하를 억제하고,
건강하게 살을 빼는 것이있는 다이어트 방법을 설명해드릴게요.
1.아침에는 과일을 드세요
30대 40대 다이어트 방법에는 다양한 것들이 있지만, 더 효과적인 방법하나 알려드릴게요.
아침에는 과일을 먹자! 인데요, 의식하면서 먹으면 좀더 효과적으로 살을 뺄수 있는데 도움을 줍니다.
과일을 먹은뒤 아침식사를 챙기셔도 좋습니다.
2.근육운동 추천동작 3가지
1)스쿼트
2)복근
3)등근육
유산소 운동도 중요하지만 근력운동또한 중요해요!
기본적으로 근육이 생기면 자연스럽게 기초 대사량이 증가하는 원리로
적당한 근육운동은 필수입니다.
30 대 40 대에 필요한 운동 방법
1)조깅
조깅은 전신을 사용하는 운동 방법으로 매우 효과적인 유산소 운동입니다.
칼로리 소비도 높으며, 개인적으로도 매우 추천하는 운동 방법입니다.
2)수영
물속에서 걷기부터 시작해서 점차 익숙해지도록 합니다.
수영은 소비 칼로리가 매우 높기 때문에, 효율적인 운동 방법입니다.
3)요가
요가의 매력은 자세 교정이란 사실!^^
자세를 교정하면, 지금까지 압박되어 있던 몸이 교정됩니다.
그 결과 혈액순환이 좋아지고, 기초대사가 향상됩니다.
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