레시틴 효능 5가지 하루권장량 주의사항 총정리

 

 

 

레시틴이란 달걀 노른자, 콩, 효모 및 곰팡이류등에 들어있는 인지질의 일종으로 다른 지질과 달리 우리몸의 에너지원이 되며 동맥경화 예방은 물론 간기능강화, 치매예방등 사람의 체내에서 중요한 활동을 해준다고 알려져 있습니다.

이번 포스팅에서는 레시틴의 효능과 우리몸의 어느부분에 기여하는지, 섭취시 주의해야될 사항에 대해 아래에서 자세히 알아보려고 합니다😊 

 

 

 

레시틴 효능 5가지 하루권장량 주의사항 총정리

 

 

 

1. 레시틴이란?

 

 

인간의 몸을 구성하는 약 60조개의 세포의 모든 세포막을 구성하는 주성분이 바로 인지질인데요  포스파티딜콜린이라고도 불리며그 효능으로는 뇌 신경계와 혈액, 골수, 심장, 폐, 간, 신장, 위장등의 주요 세포조직에 많이 함유되어 있습니다.

 

2. 레시틴 종류

 

 

레시틴은 두종류로 나눌수 있어요.

 

 

✔️대두레시틴 - 콩에 포함된 레시틴으로 혈액에 오래 머무르는 특징을 갖고있어 동맥경화나 뇌졸중 고지혈증, 심장질환 예방, 다이어트에 효과가 좋습니다. 

 

✔️계란노른자 레시틴 - 노른자에 포함된 난황 레시틴은 포스파티딜콜린이 많이 포함되어 있어 뇌 기능 개선에 효과가 있다고 알려져있어요. 

 

 

 

3. 레시틴의 효능 5가지

 

 

✔️간기능 강화

레시틴의 구성요소인 콜린은 간의 대사에 관여한다고 알려져있습니다. 간에 축적되는 지방간, 간경화등의 예방과 개선 간보호 기능 에도 도움을 준다고 해요.

 

 

✔️ 동맥경화 예방

 

혈중 콜레스테롤의 증가로 인해 발생되는 동맥경화! 레시틴은 여분의 콜레스테롤이 혈관벽에 침착되는것을 막아주며 혈액의 콜레스테롤 수치 또한 조절해 주는것으로 알려져 있습니다. 동맥경화의 예방에도 기대가 되는 부분이에요.

 

 

 

✔️기억력 학습능력에 관여

 

 

레시틴의 구성 요소의 하나 인 콜린은 체내에 흡수되면 뇌까지 전달되어 뇌의 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린을 만드는 재료입니다. 레시틴이 부족하게 되면 불면증, 무기력 , 기억력 저하가 발생할 수 있는 이유입니다. 그렇기 때문에 뇌의 아세틸 콜린 농도가 기억 유지 및 뇌 기능 향상을 좌우하고 있습니다.

 

 

 

✔️알츠하이머 치매예방

 

 

사람의 뇌세포는 20세 이후부터는 하루에 3만개씩 파괴된다고 알려져있는데요 평소 레시틴을 제대로 공급해주면 기억에 관련된 신경전달물질의 생성을 촉진시켜주며 치매예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

✔️피부미용효과

 

 

레시틴의 유화 작용에 의해 혈액 순환이 좋아지고 산소와 영양분을 전신으로 보내주기 때문에 아름다운 피부를 유지할 수 있습니다. 또한 레시틴은 피부를 손상되지 않도록 보호해주며,  또한 레시틴의 유화 작용은 지용성 비타민 (기름에 녹기 쉬운 성질)이며, 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K의 흡수도 도와준다고 해요.

 

4. 레시틴이 많이 들어있는 음식

 

 

✔️계란 노른자 
✔️대두 - 콩식품
✔️은행 
✔️성게 
✔️장어 
✔️생간

 

레시틴은 식품과 보충제 영양제를 통해서 섭취가 가능합니다. 

 

 

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4. 레시틴 섭취시 주의사항 / 하루 섭취량 권장량

 

 

✔️ 설사, 복통주의 - 너무 많이 먹었을때

 

레시틴은 다른 성분들에 비해 안전성이 높은것이 특징이기 때문에 문제되는 부분이나 부작용을 야기시킨다는 보고는 없습니다. 또한 다른 의약품과 같이 섭취했을때 문제되는 부분 또한 없다고 하는데요 다만, 하루 섭취량 이상의 너무 많은 양을 먹었을때는 설사나 복통이 발생될 수 있다고 합니다.

 

 

✔️레시틴 권장량

 

레시틴의 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 첨가물로 쓸 때 제한 없음으로되어 있다고 하는데요 대두 레시틴은 대두에서 추출하고 있기 때문에, 콩 알레르기가 있으신 분들이라면 섭취를 삼가하셔야 됩니다.

 

 

 

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