고기 다이어트 1주일 7kg 감량 가능한 방법

 

고기는 단백질이니까 다이어트에 괜찮아~ 란 이야기 많이들 들어보셨을 텐데요, 막상 고기다이어트라고 한다면 어떤 식으로 먹어야 되는지 정말 살은 빠질지에 대해서 그 후기까지 많은 분들이 궁금하셨을 것 같아요.

 

이번 시간에는 일본 프로그램에서 직접 실험해본 결과로 일주일 7kg이나 감량 가능한 "고기 다이어트"에 대해 좀 더 자세히 정리해보려고 합니다.

 

목차

 

 

단 일주일만에 96.9kg에서 89.2kg까지 체중 감량을 한 A 씨. 허리는 122cm에서 115cm가 되었다고 하는데요, 즉 하루에 1kg씩 빠진 셈입니다.

 

 

 

 

바로 매식단에 고기를 먹는 방식으로 다이어트를 한 결과라고 하는데요, 일본에서도 한동안 화제가 되었던 바로 '고기다이어트'입니다.

 

 

 

 

고기 다이어트란?

 

 

고기 다이어트(=미트퍼트스 다이어트)는 일본 의사가 고안한 방법으로 수많은 다이어트책을 집필하였으며 다수의 미디어에도 출연 중인 쿠도 타카후미 씨입니다. 

 

미트 퍼스트(meat first) 고기다이어트는 이름 그대로 고기로 식사를 시작하는 다이어트 방법이에요.

 

식사를 시작할 때 야채나 고기를 먼저 섭취하면 식후의 혈당치를 급상승시키는 것을 억제한다는 점에서 목적은 동일합니다만

 

단백질도 식이섬유도 우리 몸에 모두 중요하지만, 이 다이어트의 핵심은 먹는 순서를 고기부터 시작해서 야채의 순서로 바꾸는 것을 의미합니다.

 

 

고기다이어트 방법

 

 

미트 퍼스트 다이어트는 매우 간단합니다.

 

고기 (단백질) -> 야채(식이 섬유) -> 밥 (탄수화물) 순서로 먹는 것이죠.

 

단백질이라고 하면 고기뿐만 아니라 생선이나 두부도 마찬가지로 먼저 먹는 방식입니다. 

 

 

✅ 식사를 할때는 무조건 단백질부터 먼저먹고 마지막으로 탄수화물을 먹습니다.

 

✅ 주의해야 될 부분은 고기만 먹는 다이어트가 아닙니다. 먹는 순서를 달리하는 방법이며 적당량의 탄단지를 골고루 챙기는 것을 기본으로 합니다.

 

 

 

고기다이어트의 효과를 높이려면?

 

 

고기는 소화 흡수에 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 고기를 아침에 먹는 것을 가장 추천하는데요, 밤에는 생선과 두부 또는 닭가슴살 등 소화가 잘되는 재료를 선택하는 것이 좋다고 합니다.

 

밤에 고기를 먹는 경우, 잠들기 3시간 전까지는 먹는 것이 좋으며 저녁 식사로 위 부담을 줄이면 질 좋은 수면을 확보할 수 있는데 도움이 된다고 합니다.

 

하루에 섭취해야 할 단백질의 양은 "체중 1kg 당 0.8 ~ 1.0g"입니다. 예를 들어 체중 60kg의 사람이라면 하루 단백질 섭취량은 48~60g이 됩니다.

 

단백질을 매끼마다 챙겨 먹는 것 또한 중요한데요, 이 다이어트의 포인트인 단백질부터 먹는 순서를 지키는 것이 가장 중요한 포인트예요.

 

 

고기먼저 먹는 다이어트 효능

 

 

✅식후 혈당치가 안정됨 

 

혈당치의 상승이 완만해지는 것은 과학적으로 밝혀진 사실입니다. 

 

✅ 만족감과 포만감을 느낄 수 있다

 

단백질을 섭취하면 포만감이 좋기 때문에 식욕 억제에 도움이 된다고 합니다. 식사의 만족감 또한 좋기 때문에 무리하게 음식양을 줄이는 힘든 다이어트와는 달리 음식에 대한 강박이 생기지 않습니다. 

 

✅ 씹는 횟수를 늘릴 수 있다

 

만복중추를 자극하여 포만감을 느끼기 쉬우며 내장지방 연소에 도움이 됩니다. 

 

✅철분부족 해소

 

고기등의 단백질에는 철분이 함유되어 있어 철분이 부족한 분들에게 도움이 됩니다.

 

 

 

고기 다이어트 추천메뉴 구입처 

 

 

 

단백질을 식단으로 챙기는 것이 생각보다 어렵습니다. 부지런히 장을 봐둬야 되고, 하루 먹어야 될 양을 계산해 보고 어떤 식으로 먹어야 될지를 계획하지 않으면 탄수화물밭인 식단을 먹게 되더라고요.

 

그래서 저 같은 경우는 바로바로 먹을 수 있도록 최대한 쿠팡을 이용해서 장을 보는 편으로 빠른 배송을 선호하는데요 자주 쟁이는 템은 아래 제품 3가지입니다.

 

곰곰 호주산 소고기 부채살 구이용 (냉장)

▲부챗살 슬라이스 

 

닭가슴살만 먹다가 고기 다이어트 방법을 알고 나서는 다양한 단백질에 도전을 해보고 있습니다. 그중 쿠팡에서 만든 곰곰 부챗살 구이용은 가성비가 좋아서 한 번씩 쟁여놓고 먹기 좋은 타입이에요.

 

 

오뚜기 렌지에 돌려먹는 고등어구이 (냉동)

▲오뚜기 렌지에 돌려먹는 고등어구이

 

생선을 구입하고 구워먹기까지가 정말 쉽지않기 때문에 저 같은 경우는 전자렌지로 간편하게 돌려먹는 제품을 자주 구입하고 있습니다. 

 

 

하림 닭가슴살 블랙페퍼

▲하림 닭가슴살 블랙페퍼

 

예전엔 맛종류 다양한 닭가슴살을 선호했다면, 지금은 꾸준한 식단을 하기에 오리지널 닭가슴살 만큼 좋은건 없는것 같아요. (물론 생닭도 도전해봤지만, 요리를 해먹기가 너무 귀찮습니다)

 

이 제품은 부드러운 타입으로 슬라이스가 되어있어서 자를 필요없이 샐러드에 올려먹기에도 편하고, 단백질 챙겨야될때 바로바로 꺼내 먹기 좋게 소분 포장되어 있는 부분도 마음에 듭니다.

 

 

고기 다이어트의 핵심은 먹는순서이지만, 나아가서 탄단지를 균형있게 골고루 먹는것이며 과식,폭식으로 연결되지 않도록 든든하고 건강한 한끼를 구성하는 것입니다.

단기간 다이어트로 끝나는것이 아닌 건강을 위해서라도 꾸준히 해야되는 생활습관이 되어야 하는 부분이죠.

 

혈당을 잡으면 우리몸은 정상화 될 수 있으며 결국 적정 체중을 유지할 수 있기 때문에 이 점을 염두해두셔서 건강한 습관을 만들 수 있다는 사실 꼭 기억해 주세요.

 

 

쿠팡 url이 포함되어 있으며 수수료를 지급 받을 수 있는 글임을 알려드립니다.

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지금까지 고기 다이어트 1주일 7kg 감량 가능한 방법 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.