간헐적단식 4주차 26일째 식단일기 + 눈바디

 

드디어 4주차 :)

역시 뭐가됐든 1주일만 넘기면 그 다음부턴 수월해짐

작심3일만 잘 참아내면 식단도 안정적이게 되고 운동도 서서히 늘릴수있게된다

건강관리 측면에서도 가속도가 붙는느낌

 

마트 장보는거 너무 재밌구

운동 적당히 하는것도 즐거운 요즘 !_!

 

 

 

 

 

19년 12월30일 월 (17시간 성공)

 

아침부터 김밥 한줄 클리어했더니 배불배불

점심엔 편의점 찬호박 도시락 고기반찬으로 골라먹었는데

완전 맛있었다 ㅋㅋㅋ

 

저녁엔 마시는식사 라떼와 단백질바로 간단히해결

배고픔도 없고 운동까지 다 해도 힘난다

단백질 잘챙기면 정말 운동하는게 훠얼씬 수월해짐

 

 

 

 

 

 

 

12월 31일 화 (18시간 성공)

 

너어무 바빠서 식사고 뭐고 ㅠ_ㅠ 일만 빨리 끝나라 했던날

그리고 너무 추웠던 12월의 마지막날,,, 덜덜

 

보통 집까지 걸어가는데 이날은 버스탔다 그만큼 추웠...

 

보쌈고기로 든든히 먹고 틈틈이 탄산수 마셔주기

간식으로 초콜렛에 아메리 (생리증후군 제대로 ㅋㅋ)

저녁엔 박지윤 욕망 뉴트리밀 먹어봤는데 생각보다 괜찮았다

다음에 마트 갔을때 있음 한두개씩은 쟁여와야겠다

 

 

 

 

 

2020년 1월1일 수 (16시간 성공)

 

드디어 2020년이 왔드아아♥

나는 좀 특이한 버릇이 있는데 새해준비를 1월1일부터 하는게 아니라

전년도 12월부터 하는 습성이 있다 ㅋㅋㅋ

그래서 늘 다이어트도 12월부터 하는 버릇이;;

 

2020년 1월1일이니 의미있게 엄마표 떡국 두그릇 클리어 'ㅅ'

운동겸 걷기좀 하면서 사무실 들러서 계획도 세우고

앞으로 해야할 일들을 정리해봤다

 

편의점 음식들로 저녁식단을 골라봄

닭가슴살 소세지에 고구마맛 우유 먹으니 든든 포만감 굿

 

 

 

 

 

 

1월2일 목 ( 17시간 성공)

 

아침부터 샐러드가 몹시 땡겨

홈플표 1000원짜리 야채 반 +닭가슴살 소세지2개 + 체다치즈1개 +

견과류1봉 + 아보카도오일 +파인애플 소스

 

넣고 푸짐하게 먹었더니 배가 너무 불러서

점심을 소식하게 되었다 ㅜ.ㅜ

이제 아침을 적당히 먹어야겠...

 

저녁부터는 신타 식스 프로틴 한스쿱에 우유 400ml 넣은거 먹고

선물로 받은 까까들 4~5개 먹었다

 

 

 

 

 

 

 

1월3일 금 (16시간 성공)

 

단식깨는건 언제나 그렇듯이 반숙란으로 !

 

식빵 두장 굽굽해서 이즈니 버터 발라먹고 체다치즈도 한장 먹고

점심은 서브웨이 터키!

저녁은 신타식스 프로틴에 우유 400ml 정도

이렇게 먹고나면 정말 든든

 

탄수화물 중독증에서 벗어날수 있는건 단백질 식단뿐

건강한 지방도 챙겨먹으면서 탄수화물 양을 줄이는게

건강식단 구성시 아주 중요한부분이라고 생각한다

 

 

 

 

 

 

 

1월4일 토 (18시간 성공)

 

주말은 늦잠을 자니까 단식시간이 더 길어진다 ㅋㅋ

일어나자마자 아점은 샐러드에 식빵두개+이즈니버터로 든든하게 챙겨주고

저녁엔 가족모임이 있어서 아빠 생신 축하겸 다같이 모여 고기 먹으러갔다

 

오랜만에 갈비살에 목살에 행복행복

레드와인도 한잔 마셔주고 배뻥 한날...ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

1월5일 일 (15시간 성공)

 

아빠 생신날이라 아침에 다같이 미역국 먹었다

밥은 조금만 먹고 미역국 드링킹하고는 침대서 뒹굴렀던 일욜

 

컵밥이란걸 처음사먹어봤는데 오뚜기꺼 완전 내스타일

영양성분도 괜찮고 종종 먹을것같다 

 

집에서 쉴까 하다가 몸좀 피곤하게(?) 하고 쉬는게 더 좋을것같아서

사무실 다녀왔다

한주간 열심히 보낸 날위한 선물로 씨유 마카롱도 사서 사무실입성ㅋㅋㅋ

 

대청소도 좀 하고 해야할일들 리스트도 만들어두고 월욜날 해야할일도 미리 처리해둠

요새 간단 하면서 부지런해진것 같아 본인도 뿌듯하고 만족스러움

 

저녁은 신타식스 프로틴에 아몬드 브리즈 넣어서 섞어 먹었는데 딱 좋았따

 

 

 

 

 

 

간헐적단식 16:8 (혹은 17:7) 4주차 눈바디 후기

 

이번주는 엄마가 뱃살 왜이렇게 많이 빠졌냐몈ㅋㅋㅋㅋ 놀랄 정도로

본인이 느끼기에도 뱃살이 쭉쭉 빠진 주였다

 

사실 복근운동(3세트씩)이며 유산소 걷기를 매일 1시간~2시간 하는데도 불구하고

다이어트를 성공할때마다 뱃살이 크게는 안빠졌었는데 TㅅT

 

이번엔 희미한 복근이라도 보겠다는 의지로 여러 정보들을 검색한끝에

흉곽호흡 복횡근 호흡을 하기로 마음먹었던 2020년 1월의 목표!

1일 부터 하루 최소 20분은 호흡하는데 집중했던것 같다

 

방법은 요기 포스팅 클릭하심 나와유 ↓

[예뻐지는방법/다이어트 이야기] - 잘록한허리 다이어트방법 흉곽호흡 복횡근호흡을 하자!

 

 

덕분에 허리라인이 조금은?? 생긴듯한..뱃살은 확실히 많이 줄었고

사진으로 보는것보다 본인이 느끼는 부분이 제일 큼ㅋㅋㅋㅋ

가까이에서 본 엄마의 증언으로는 뱃살 옆구리쪽이 많이 빠진게 보인다고 ^.^

 

 

 

 

 

사실 요즘 체중변화에 크게 관심을 두고있지않다

중요한건 눈바디! :)

 

근육량이 많이 늘었으면 하는바램