11kg 감량에 성공한 일본아이돌 akb 오오야시즈카

일본의 유명한 아이돌그룹 akb48 오오야시즈카의 다이어트가 화제입니다^^ 

사랑스러운 눈매와 조금은 통통한 몸매가 매력포인트였지만,

3년간 10키로가량 살이 찌기시작하면서 팬들사이에서도 살찐것같다란 이야기가 나오기도했다는데요

아이돌 다이어트에는 어떤비법이 숨어있을지! 살펴보았습니다.

☞ 1년에 11㎏의 다이어트 성공!

멋지게 다이어트에 성공해서 akb48 화보사진의 여왕이 될정도로 

섹시한 바디변신에 성공한 오오야시즈카! 

59.5kg에서 48.5kg까지 감량했다고하는데요

오오야시즈카 曰 총 11키로 감량했어요. 비포사진은 진심으로 너무한것같네요(웃음)

셀룰라이트가 엄청났어요. 어떻게든 노력했습니다^^

날씬해진 몸매를 드러내는 아이돌화보찍기 또한 성공했다고합니다^^

☞ 오오야시즈카만의 다이어트 비법

☞ 금주

금주를 하는것이 본격적인 다이어트의 시작이라고 할수있습니다. 

술은 다이어트에있어서 천적이라 말할수있을정도로 살빼기어렵게만들기때문이에요.

☞ 스쿼트

하반신과 허리둘레는 올바른 스쿼트자세로 감량했습니다.

헬스장을 다니면서 스쿼트와 근육트레이닝을 철저하게했습니다.

포인트는 무리하지않는선에서 꾸준히해준것! 

심하게하면 근육통이 생기고 아프기때문에 조금씩 개수를 늘려가며 꾸준히 해주었습니다.

☞ 스쿼트의 효과

스쿼트 동작으로 효과있는 부위는, 대체로 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이근육 

그리고 사타구니에서 어깨까지의 이른바 몸통부분입니다. 

이 큰 근육을 자극하고 단련하여 대사율이 높아지면서 살빠지기 좋은 체질이됩니다. 

무릎을 굽힐 때 허벅지가 바닥과 평행되게 구부리는것이 이상적이지만, 

자세가 힘들다면 할수있는데까지만 해주는게 좋습니다. 

무리해서 자세가 무너져 버리는건 좋지 않기때문에

 자세를 유지하면서 할수있는곳까지 실시하도록합니다.

☞매일 단백질과 탄수화물 현미 섭취

먹지 않는 다이어트는 근육도 대사도 떨어져버려 오히려 지방이 증가하게만듭니다. 

근육의 원인이되는 단백질을 섭취하고 운동하는것이 중요해요.

또한 탄수화물을 전혀 안먹는것은 건강에 안좋기때문에 NG. 

현미를 먹으면서 챙겨주었습니다.

단백질을 섭취하면서 근육을만들어주고 신진 대사를 높여줌과 동시에 

탄수화물도 현미로 대체함으로써 건강한 몸을 유지할수 있었습니다.

☞ 휴식하면서 반신욕

반신욕을하면 혈액순환이 좋아져서 땀을배출함과 동시에 몸의 신진대사 기능이 좋아집니다. 

신진대사 기능이 좋은 신체는 살찌기 어려운 몸이되거든요.

반신욕은 전신욕에 비해 몸이느끼는 수압의 부담이적다고합니다.

☞ 레몬 들어간 탄산수마시기

탄산 거품으로 포만감을 느끼기쉽고, 과식 방지에 효과가 좋습니다.

다이어트 중이라는것은 아무래도 비타민C가 부족한 상태이기때문에 

탄산수에 레몬을 넣는것으로 다이어트효과도 기대할수있으며, 

피부미용에도 도움이됩니다.

탄산수는 해독효과도 있지만 사실 레몬에도 효능이있습니다. 

레몬은 이뇨작용이 해주기때문에 탄산수와 시너지효과를 기대할수있습니다.

☞ 무리하지않기

먹는걸 제한하는게 힘들어지면 단음식을 먹기도했습니다. 

과식한 다음날은 야채주스를 마시면서 운동을 해주었습니다. 

가끔은 맛있는것도 먹으면서 꾸준히 몸매관리를 해준것이 다이어트의 비법이었습니다 :)

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