일상생활 칼로리소비 운동 다섯가지

너무 바쁜나머지 운동할 시간확보가 어려운 현대인들!

힘든운동과 먹기힘든 다이어트식을 무리하게 도전하기보다는

칼로리소비를 업시킬수있는 일상운동을 해보는것도 중요합니다 :)

일상 생활에서 할수있는 운동부족 해소법 다섯가지

우리몸을 건강하게 유지하기위해서는 운동은 불가피한것이죠~

구체적으로는 혈액과 림프의 순환관계또한 관련되어있습니다.

※ 운동부족으로 겪게되는 증상으로는

체력 저하, 컨디션 불량, 피로, 집중력 저하, 요통어깨결림 등 몸의통증, 

비만, 피부염, 변비, 몸의냉증, 불면증, 정신적인면에도 악영향을 미칩니다.

운동부족을 느끼고있는 사람은 전체의 90%가까이나 된다고합니다.

． 하루에 걷는시간이 40분이하이다. (통근, 통학, 쇼핑을 포함한 총시간) 

． 낮에는 앉아있는 경우가많다. 

． 새우등이거나, 자세가 나쁜편이다. 

． 다른 사람보다 걷는것이 느리다. 

． 자주 비틀거린다. 

위에 사항에 해단된다면 운동부족이라고 할수있습니다.

▶바른자세로 기초대사량을 올리자!

자세를 바로하는것으로 복근과 등근육, 허벅지 주위의 근육, 

심지어 자주사용하지않는 근육까지 움직일수있습니다.

올바른 자세를 유지하는 것만으로 

폐활량을 높여 기초대사량을 늘리는효과가 있다는것입니다. 

자세를 바로하고 어긋나있던 내장이 제자리에서 정상적으로 작동하게되므로, 

또한 기초대사량이 올라가는 효과도 있습니다.

▶ 빠른걸음은 천천히 걷는것보다 약 2배 칼로리소비!

빨리 걸을경우 1분에 약3.3kca,l 산책이나 윈도쇼핑과같이 어슬렁 걷는것은 2.7kcal, 

빠른걸음으로 산책했을때는 약 4.2kcal 가 소비되는것으로 알려져있습니다.

예를들어 혈당이 높은사람(당뇨병)이라도 걷는속도가 빠른사람일수록 사망률이 낮고, 

심근경색등 혈관질환이 생기기 어렵다는 보고가있습니다. 

(미국 하버드대학 연구팀에 의한 보고결과)

▼ "계단오르기"는 평탄한길보다 약 3배 칼로리

평탄한길과 비교하면 2~3배의 부하가 걸리기때문에 에너지 소비량이 많아집니다.

계단 1단에 0,1kcal 10단 오르면 1kcal 소비된다는걸 기억해두시는게 좋습니다. 

1분 걷는것과 30계단 오르는것이 거의 같다고보시면돼요.

▼ "무거운짐"은 양손으로 들자!

무거운 짐은 들고싶지않지만 칼로리가 소비된다고 생각하면 즐거운마음으로 들수있습니다. 

한쪽으로만 들면 몸의 균형이 무너지므로 양손을 이용해서 짐을들면 좋습니다.

아무것도 들지않을때보다 약 9% 칼로리를 소모할수있다는 데이터가 있습니다.

양손으로 짐을들면 피곤함이 줄어드는 장점이 있습니다. 

힘이 좌우균일하게 분산되기 때문에 피곤함이 덜하다고합니다. 

몸의축이 똑바로되기 때문에 균형감각이 좋아지며 걷기 쉬워집니다. 

게다가 몸전신의 근육이 균형있게 사용되기때문에, 

칼로리 소비도 높아져 다이어트에도 효과적입니다.

▼ 귀찮은 '청소'나 '가사'도 사실 좋은 운동!

진공청소기로 15분~20분 청소를하면 50~60kcal를 소비한다고합니다. 

이것은 걷기를 10분~15분한것과 같다고해요.

욕실청소로 창문을 10 분정도 닦으면 약 40kcal 소비된다는 사실!^^

이렇듯 일상생활을 하는중에도 충분한 칼로리를 소비하며 

건강한 생활을 영위할수있습니다.^^

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진심으로 감사드립니다^^!!!!