1일 3분 골반스쿼트로 뱃살정복

아무리 먹어도 살찌지않는체질인 사람들을보면 그저 부럽죠 ㅠ^ㅠ~

먹다보면 배가볼록! 물을마셔도 살찌는것같은느낌?!

다이어트라면 매번 단념해왔던 분들을 위한 간편한 운동방법 소개해드릴게요!

1일 3분 운동법!

◈ 골반스쿼트 운동법

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◈ 골반의 역할

골반은 골격의 중심에있어, 상반신을 지탱해주는 양쪽 다리와 연결되어있습니다. 

말하자면 인체의 가장중요한 부분이라고 할수있는데요 

내장과 생식기를 올려 놓는 그릇이라고 생각하시면 됩니다^^

※ 골반이 열려있으면..?

그릇인 골반이 열려있으면, 내장이 내려오고 배가볼록 나오기 쉬워집니다.

게다가 내장이 내려오게되면, 

쉽게 포만감이생기지않아 자연스럽게 과식으로 이어집니다.

심지어 요통·어깨 결림·생리통·O다리 등

신체의 다양한 문제가 실은 골반의 왜곡과 밀접하게 관련되어 있다고합니다.

◈ 골반스쿼트로 1개월 3kg감량

골반을 조여주면 살찌기 어려운체질로 만들어줄수 있다고합니다.

내장의 쳐짐이 개선되면, 포만감을 빠르게 느낄수있기때문에  

이제까지 먹던양의 70%정도만으로 포만감을 느낄수있게됩니다. 

즉, 이러한 차이만큼 식사조절이 가능하고 날씬해질수있다고해요. 

 1개월에 2~3kg, 자연스럽게 다이어트 할수있습니다.

그리고 이 골반을 강화하는 골반스쿼트가 무엇보다 놀라운 이유는, 

1일 단 3분이면 할수있는 운동이라는 것입니다.

◈ 골반스쿼트 하는방법

1. 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 발가락을 최대한 바깥쪽으로 향하게합니다. 

2. 45초동안 허리를 이동가능할때까지 이동합니다. 

15초동안 되돌아와줍니다. 

1. 이번에는 발끝을 최대한 안쪽으로 향하게합니다. 

2. 45초동안 허리를 이동가능할때까지 이동합니다. 

15초동안 되돌아와줍니다. 

※이 때 척추는 가능한한 곧게해줍니다. 

<jpg아닙니다ㅋㅋ gif 움직이고있어요>

빠른이해를 돕기위해 움짤로 다시한번 보여드릴게요~

45초에 걸쳐 천천히~ 골반을 자극하며 내려오는 동작이기때문에

일반 스쿼트와는 속도가 다르답니다^^

올라올땐 15초에 걸쳐서 서서히 올라와주면 끝!

두번째 스텝역시 마찬가지입니다. 발방향만 안쪽으로 바꿔주면돼요^^

45초에 걸쳐서 서서히 내려왔다가 15초에걸쳐 올라가면 끝!

2~3분이면 간단하게 할수있는 골반스쿼트이기때문에,

동작을 잘 숙지해두면 어디에서든 할수있는 생활운동으로

꾸준히 몸매관리를 할수있습니다^^

뱃살빼는데에 좋을뿐만아니라 

건강을 위해서도 골반스쿼트는 꾸준히 하는게 중요합니다^^

이미 외국에서는 유명한 운동법으로 골반스쿼트의 중요성이 강조되고있어요.

기초대사량을 높이기 위해 근육운동을 병행하는것도 좋은방법입니다!

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